ENTRENAMENDU INDARRA
ENTRENAMENDU KONKURRENTEA
Hau entrenamendu aerobikoa + indarra
1. sesioa: entrenamendu aerobikoa=indarra
Nutrizional aldetik: Hasi karbohidratu baxuekin
Ariketaren elekzioa kontuan hartu behar
Egiten duen pertsonaren arabera interferentziak egon ahal dira ariketetan edo ez
HELBURUAK
Potentzia igotzea
Intentsitate baxuko ariketak minimazatu
Gantza gezitea
Ariketa konkurrenteak
Indar gehiago izatea
Iraupena disinatu, entrenamendu aerobikoa 3 minutu
Kapazitate aerobikoa igo
Ariketa konkurrenteak
INDAR ENTRENAMENDUA
ETAPAK
1º-Ikasketa
Teknika
Arnasketa
2º-Erresistentzia
Aldiko azkarrako dinapenia hobetzeko
3º-Indarra
Sedentarismoa ere sahiestu behar dugu eta pertsona nagusiak normalean oso sedentarioak dira. Zer gerta ahal da?.
Gehienezko pisua
Sarkopenia
Masa muskularreko galera
Hauskortasuna
Diapenia
Indar muskularreko galera
ONURAK
Giharraren tamaina handitzen da platizidadea hobetzen duelako
Bizi kalitatea
Glukosaren metabolismoa hobetzen da
Oso lagungarria da gaixotasun kroniko daukaten perstonei
Estategia on bat egin behar da eta horrela nivel muskularra hobtzen nivel aerobikoan ere bai.
Entrenamenduaren baseak
2-3 serie, 1-2 ariketa: Progresioan
Ez errepikatu erabaki arte: gutxienez 2 aldi
Intensitate motela
Abiadura indarrarekin: Moderatua
GOMENDAKETAK
Muskular mina sahiestu
Karga determinatu
Estmazioko frogak
Karga inkrementatu
Errepikapen zenbakia
Karga edo erresistentzia
Egin ahal ditugun ariketak...
Ez hartu pisu astunak, batez ere pertsona "zaharrei" lesio bat saheisteko
Squat
PLANA
Ariketa multiartikularrak
Serie desberdinak
2-3 serie eta serie bakoitzean 1-2 ariketa, progresioan