ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LA TERCERA EDAD

El músculo esquelético representa un 50% del peso
corporal en adultos cumpliendo funciones metabólicas, endocrinas, termorreguladoras así como ser el principal efector del movimiento.

La evidencia ha manifestado que la pérdida de la MM, se produce preferentemente de forma selectiva sobre las fibras tipo II, siendo más pronunciada en los miembros inferiores que en los superiores.

La fuerza muscular desciende de 1.5% y llega a alcanzar hasta el 3% de disminución

FISIOLOGICOS: El envejecimiento se asocia con cambios, no solo en la MM, sino también en la composición muscular, la contractibilidad, las propiedades de los componentes
constituyentes del músculo, así como en la función de los tendones.

MOLECULARES: moléculas que influyen directamente sobre los niveles de atrofia muscular por señalización celular, así pues, se conoce que la proteólisis observada durante la atrofia está relacionada con: la activación de diferentes vías proteolíticas musculares como la vía ubiquitinaproteasoma.

INTENSIDAD: La mayoría de los estudios muestran la
necesidad de realizar los ejercicios de fuerza con una
alta intensidad, con el fin de obtener mejorías
sustanciales de la fuerza. muestra una mejoría de un 11% en la sección transversal del músculo, así como de un aumento de la fuerza (mayor 100%) tras un periodo de utilización de los ejercicios de fuerza de alta intensidad en adultos mayores. Similares resultados se observan en adultos mayores de 90 años, con un mínimo de 10-12 semanas de entrenamiento

Es la perdida progresiva de la masa muscular muscular esquelética asociada con la edad, y también se asocia con la perdida de fuerza con un aumento de riesgo resultados negativos, tales como discapacidad física, la mala calidad de vida y la muerte

Mayor disminución del 40% en la masa muscular
del vasto lateral de la pierna en el transcurso de los
20 a los 89 años. Éste fenómeno unido a la edad
afectará a la dependencia motriz, y por ende, a las
actividades de la vida diaria (AVD) como levantarse
de la silla, subir escaleras, recuperar la postura tras un
perturbación del equilibrio.

Esta evidencia también muestra que los adultos mayores menos activos físicamente poseen más probabilidades de tener menor MM y fuerza, y en consecuencia, mayor
probabilidad de desarrollar la sarcopenia

El entrenamiento de la fuerza dado que el mismo favorece el aumento de la masa y la función muscular , por la especificidad del estímulo que proporciona, se considera el más adecuado para la sarcopenia. Sin embargo, sería inapropiado establecer como único éste tipo de entrenamiento debiéndose complementar con el ejercicio aerobio, la flexibilidad, y el equilibrio.