Gesundheitsförderung für Eltern

Atemtechniken

Das vegetative Nervensystem besteht aus den beiden Anteilen
- Flucht und Kampf System
- Regenration, Fortpflanzung und Verdauung

durch Atemtechniken lässt sich die Balance zwischen den beiden Anteilen herstellen

bei den modernen Lebensumständen kommt es oft zu einer einseitigen Überregulation des Flucht- und Kampfsystems

aufgrund fehlender Bewegung findet der natürliche Ausgleich nicht statt

Entspannungsübungen

die körperlichen Reaktionen auf Stress lassen sich durch unterschiedliche Entspannungstechniken regulieren

Entspannung in Bewegung: Yoga

Entspannung im Liegen: Autogenes Training/ Yoga

Entspannung im Sitzen: Meditation, Atemübungen

Entspannung im Stehen: Ausrichtung der Gelenke

Tiefensensibilität

Bewegungsgewohnheiten lassen sich nachhaltig verändern durch Übungen, die sich mit der Tiefensensibiltät des Körpers befassen

Tiefensensibilität besteht aus dem sensorischen Input ins Gehirn durch Nervensignale aus den Gelenkflächen, Bändern, Sehnen, Muskeln und dem Bindegewebe

Das Training der Tiefensensibilität ist eine der wichtigsten Gegenmaßnahmen bei Multitasking, medialer Überschwemmung und 'Overpacing' durch emotionale Überforderung im Alltag.

Yoga

GFE greift ein bestehendes Yoga-System auf, das alle Organsysteme des Körpers durch sanfte Bewegungen mit allen wesentlichen Impulsen zur Regeneration versorgt

die Yoga Abfolge lässt sich im Tagesablauf zur Routine machen, da sie kaum zusätzliche Anstrengung erfordert

Atmen unter Belastung

in extremen Belastungssituationen droht der Kontrollverlust durch überschießende Stressreaktionen des Körpers

ein Lösungsansatz, der von Einsatzkräften der Polizei, Militär, Feuerwehr und Rettungsdienst aufgegriffen wird ist die Kombination von Atemübungen mit muskulärem Training

durch die Atemtechniken wird der mentale Kontrollverlust, sowie die Hyperventilation verhindert

das muskuläre Training wird so gestaltet, dass schonende Bewegungsabläufe für die Gelenke eingeübt werden

für Eltern wird so das Thema "Bauch-Beine-Po" aufgegriffen

- viele Mütter erleben die "ruinierte Figur" nach der Schwangerschaft

- durch ein regelmäßiges Training der körperlichen Fitness steigert sich das Durchhaltevermögen eines herausfordernden Elternalltags

Resilienzförderung

Widerstandsfähigkeit trainieren

lernen nach Vorne zu schauen

sich auf die eigenen Ziele zubewegen

aus Fehlern lernen

Selbst-Empowerment: wann in der Vergangenheit war ich bereits erfolgreich, auch unter schwierigen Umständen?

Wie habe ich das gemacht?

Wie habe ich dazu meine Kräfte mobilisiert?

wie hat es sich angefühlt, meine Ziele zu erreichen?

wie habe ich mich davor gefühlt?

wie habe ich mich während dessen gefühlt?

wie habe ich mich danach gefühlt?

war ich danach Stolz auf mich?

die eigene Vision visualisieren

was ist mir wichtig im Leben?

im Moment

in naher Zukunft

in ferner Zukunft

der eigenen Vision eine greifbare Form geben

ein Visionboard gestalten

Selbstcoaching

das Gefühl, sich nicht voll und ganz selbst aufzugeben für die Familie

Ziele formulieren und umsetzen

persönliche Ziele

mehr Gelassenheit

weniger Stressempfinden

das Leben genießen und auskosten

gesundheitliche Ziele

Ernährung

Bewegung

Entspannung

berufliche Ziele

finanziell

erfüllende Tätigkeit

Beitrag an der Gesellschaft

familiäre Ziele

der Familie Aufmerksamkeit schenken

Gemeinsame Zeit erleben

den grauen Alltag mit Liebe, Freude und Dankbarkeit füllen

Dankbarkeit

lernen, den eigenen Fokus auf den positiven Teil des Lebens zu richten

lernen, die Gehirnzentren zu aktivieren, die für positive Gefühle zuständig sind

die Fragestellung: "Wofür bin ich dankbar"
als Hilfestellung, um herauszufinden, was im Leben wirklich wichtig ist

Alltags-Meditation

der Transfer von verschiedenen Meditationstechniken in verschiedene Alltagssituationen

wie lassen sich Momente in der Wartschlange beim Supermarkt oder im Wartezimmer beim Arzt verwandeln, um vorhandene Ressourcen des Körpers wieder zu regenerieren.

Erklärvideos in App

Digitalisierung als einer der Hauptfaktoren für Problemstellungen von Eltern und Familien

Die Vermittlung von Lösungen per App stellt eine große Chance dar, um überlastete Eltern noch zu erreichen

minimaler zusätzlicher Aufwand

keine langen Erklärungen

die Videos verzichten auf alles "Drumherum" und konzentrieren sich nur auf das Wesentliche

Komplexere Inhalte werden über viele kurze Videos verteilt

die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne wurde vor wenigen Jahren noch bei einer Minute angesiedelt

durch die mediale Überflutung liegt die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne mittlerweile vermutlich weit unter einer Minute

diese Entwicklung ist Besorgnis erregend und braucht dringend Gegenmaßnahmen

Für das menschliche Gehirn gilt Multitasking als extrem ungesund

durch die mediale Überflutung wird die Langeweile abgeschafft

Langeweile gilt in den Neurowissenschaften als Voraussetzung für die Integration von neu erlerntem und für kreative Prozesse

Viele erlernte oder erlebte Inhalte werden somit nicht mehr in Netzwerke des Gehirns integriert

die Langzeitfolgen sind noch nicht absehbar, die Prognosen äußerst negativ

Erwartet werden zunehmende psychische und neurologische Erkrankungen

die wichtigste Gegenmaßnahme ist es, täglich den sensorischen Input für das Gehirn aus dem Körperbewusstsein zu stärken und einen Prozess zu verfolgen, der nicht durch viele Nebenprozesse gestört wird.

Als Eltern gilt es auch, sich zu verdeutlichen, welchen Nebeneffekt die eigene mediale Überflutung auf Kinder hat.

Der größte Wert in der Erziehung gilt als die ungeteilte und echte Aufmerksamkeit.

Fehlende echte Aufmerksamkeit macht Kinder unruhig und kann bei Kindern sogar schwere psychische Auffälligkeiten im Bereich von Hyperaktivität und Autismus hervorrufen.

zuhause umsetzbar, wenn die Kinder schlafen

Eltern stehen häufig vor der Herausforderung, dass oft keine Energie mehr für einen selbst übrig ist, wenn man sich um die Bedürfnisse der Familie gekümmert hat.

die körperlichen und psychischen Energiequellen laden sich nach Jahren des Auszehrens bei der nächtlichen Ruhe nicht mehr genügend auf

Trotz begrenzter Möglichkeiten beim den abendlichen Zeitfenstern, wenn die Kinder im Bett sind gibt es verschiedene Formen der Methoden, Techniken und Übungen - Körperlich, Mental und Emotional die von GFE aufgegriffen werden.

Teilweise auch im Liegen vor dem Fernseher umsetzbar

"Lazy Yoga" als neuester Trend der Yoga Bewegung

Welche Möglichkeiten bestehen noch, etwas für sich selbst zu tun, auch wenn die Akkus fast leer sind?

Von der passiven zur aktiven Regeneration mit niederschwelligen Ansätzen

Nach der Geburt hat sich in unserer Gesellschaft der Standart entwickelt, dass den Müttern von den Hebammen Beckenboden-Training zur Rückbildung des Geburtskanals vermittelt wird.

In der Alltags-Praxis zeigt sich, dass dieses Thema bei den meisten Müttern schnell in Vergessenheit gerät

Das Thema umfasst 3 Bereiche, weshalb es so wichtig ist:
- Wiederherstellung aller Organfunktionen: sowohl im Beckenbereich wie auch im Bereich der Wirbelsäule und der Bauchorgane.
- Ehehygiene, zum Wiedererlangen des sexuellen Lustempfindens
- Vorsorge vor altersbedingten Erkrankungen im Bereich der Beckenorgane

GFE greift alltagsnahe Beckenboden-Übungen auf
- der Schwerpunkt liegt auf der Wahrnehmung, Entspannung und Reorganisation von Durchblutung und Spannungsverhältnissen
- Übungen zur muskulären Aktivierung werden innerhalb eines ganzheitlichen Konzeptes als Element aufgegriffen.

Körperhaltung als Grundlage für alle Arten von Stressmanagement

Ist die Wirbelsäule in sich zusammengesunken, ist keine freie Atmung möglich, da das Zwerchfell angespannt ist

Das Zusammenspiel von Körperhaltung und Herz-Kreislauffunktionen für die Richtige Versorgung des Gehirns

Körperhaltung in den typischen Alltagssituationen als Elternteil

Sitzen als eine unnatürliche Körperhaltung, die bestimmte Verspannungen und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule und dem Schulter-Nacken-Bereich hervorruft

Die richtige Körperhaltung im Sitzen
vom Kopf bis zu den Füßen

Übungen zum "dynamischen Sitzen"
- Entlastung und Regenration von Bandscheiben und Bändern der Wirbelsäule
- Entlastung und Aktivierung des Beckenbodens

Stehen und Bücken

Stehen als die höchste motorische Leistung des Menschen
- Anstatt von Kampf mit der Schwerkraft - Freund mit der Schwerkraft

Durch kleine Haltungskorrekturen lernen, im Stehen völlig zu entspannen -> die kurzen Momente an der Bushaltestelle, auf dem Spielplatz, im Supermarkt zur Regeneration nutzen lernen

Bücken FÜR den Rücken
- mit der richtigen Technik wird jeder Griff in die Spülmaschine zum Training

Liegen

Die menschliche Wirbelsäule benötigt täglich 8 Stunden Entlastung von der Schwerkraft
- mit der richtigen Lagerung kann der regenrative Effekt wesentlich verbessert werden

Viele Eltern sind Abends beim zu Bett gehen so überlastet, dass sie unruhig schlafen
- durch verschiedene Techniken im Liegen das Nervenkostüm beruhigen und das Herz-Kreislauf-System ausgleichen

Unverarbeitete Inhalte des Tages zeigen sich oft erst vor dem Einschlafen
- das richtige Tool-Kit zur Verfügung haben, um nicht von Sorgen übermannt zu werden und in die nächtliche Ruhe zu finden

Mitgefühlsmeditation

Mitgefühlsmeditation "METTA"
- gilt als wissenschaftlich best erforschte Meditationstechnik
- besteht neben der Achtsamkeitsmeditation als besonders leicht erlernbar und wirkungsvoll

Was ist Mitgefühl?
- positive Gefühle, die damit verknüpft sind, dass ein geliebtes Wesen Gesund und Glücklich sein kann

Wie lässt sich Mitgefühl hervorrufen?
- indem man einen Menschen oder ein Tier denkt
- den man so sehr liebt, dass man demjenigen alles Glück, Freude, Gesundheit, Leichtigkeit und Wohlstand von Herzen wünscht
- und man sich an dessen Wohlergehen tief erfreut

Geht es auch anders herum?
- ja, man kann auch an die eigenen Eltern oder Großeltern denken und sich vorstellen, wie sehr sie einen als kleines Baby geliebt haben und wie sehr sie sich für einen das Allerbeste für das kommende Leben gewünscht haben

Kann man Mitgefühl auch für sich selbst empfinden?
- ja, das ist auch das Wichtigste!
- aber auch mit das schwierigste
- daher übt man Mitgefühl mit Lebewesen, bei denen es einem leicht fällt

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Mitgefühl und Mitleid?
- Mitleid: durch das eigene Leid das Leid des Gegenübers verstehen lernen
- Mitgefühl: den Wunsch entwickeln, dass das Gegenüber von seinem Leid erlöst wird.

Welche Auswirkungen auf den Körper und das Stresserleben hat Mitgefühl?
- das Stresserleben kann sehr effektiv verändert werden
- die Stressreaktionen des Körpers werden verändert!
- sich geliebt fühlen vom Leben hilft, Stressoren in Herausforderungen umzudeuten.

Grundlagen Verständnis von negativen Gefühlen

welche Funktion haben negative Gefühle?

Negative Gefühle
- niemand möchte sie haben
- sie sind unglaublich wichtig
- Alarm-Funktion: als Eltern doppelt wichtig
- Negative Gefühle sichern das Überleben unserer Kinder, indem sie uns zur Sorge befähigen

welche Gehirnzentren sind für negative Gefühle zuständig?

Der Gehirnbereich für unsere Gefühle ist das 'Limbische System'
- im Limbischen System sorgt der Mandelkern (Amygdala) für alle Formen von negativen Gefühlen
- ist der Mandelkern aktiv, produziert der Körper Stresshormone, um sich auf Flucht und Kampf vorzubereiten
- dabei spannt auch die Muskulatur an, woran sich der Zusammenhang zu Verspannungen an Wirbelsäule und Nacken erkennen lässt

wie lassen sich die Gehirnzentren für positive Gefühle bewusst aktivieren lernen?

Wir können lernen über unseren mentalen Fokus die Regionen des Gehirns zu aktivieren, die positive Gefühle hervorbringen
- das Motto ist "You can't be happy and sad at the same time"
- es gibt verschiedene Methoden: GFE greift Dankbarkeit und Mitgefühl auf

Die vielfältigen Lösungsansätze
- Physiotherapie
- Yoga
- Tai Chi / Chi Gong
- Kampfkunst
- Meditation
- Stressmanagement
sind für Eltern in ihrem ausgefüllten und herausforderndem Alltag nicht greifbar, zu Zeitaufwendig etc.
-> GFE als Dienstleistung: bestehende Ansätze aufgreifen und auf konkrete Problemstellungen anpassen
"Vorkauen in mundgerechte Häppchen"

Rollenverteilung GFE
- Michelle als Mutter von 3 Kindern kennt die Sorgen und Nöte von Eltern
- Michelle als (Schul-)Sozialarbeiterin kennt aus ihrer professionellen Perspektive die Dynamik zwischen gestressten Eltern und der negativen Wirkung auf Kinder
- Björn als Vater kennt die Sorgen und Nöte von Eltern
- Björn als Physiotherapeut kennt die körperlichen Reaktionen auf Stress und Überlastung sowie verschiedene Lösungsansätze aus einer fachlichen Perspektive

Fragestellungen:
Wie lassen sich Eltern in der modernen Welt niederschwellig erreichen?
Die Kombination aus Lebensweise und digitalem Einfluss raubt vielen Eltern die letzten Spielräume, um etwas für sich selbst und die eigene Gesundheit zu tun.

Lösungsansätze

Niederschwelliger Zugang über die App, auch völlig Kaputt im Bett oder auf dem Sofa

Die gezeigten Übungen lassen sich in den Alltag integrieren
- keine Yoga-Matte erforderlich (meistens)
- keine zusätzliche Anstrengung
- keine Übungen von IG Influenzern, bei denen von vorne herein das Gefühl entsteht "das schaffe ich nie" (demotivierend)

alle erdenklichen Kanäle und Ressourcen des Alltags werden genutzt
- ohne zusätzliche Kosten
- (fast) ohne zusätzlichen Aufwand

Michelle als Model und Synchronstimme
- in der doppelten Rolle als Mutter und als Profi
- die angesprochenen Eltern sollen Lösungen für ihre Probleme identifizieren (erkennen) können
- Unterschied zum IG Influenzer - gleiche Probleme/ Hindernisse/ Hürden
- Überlegung: werden Lösungen von Menschen präsentiert, die die individuelle Problemkonstellation nicht kennen, kann ein gegenteiliger Effekt eintreten, der demotivierend wirkt und Menschen u.U. ins "das werde ich nie schaffen" manövriert