LA FATIGA Y MEDIOS DE RECUPERACIÓN
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RECUPERACIÓN
TIEMPO
Vendrá determinado por la intensidad y la duración del esfuerzo físico.
GRADO DE ENTRENAMIENTO
A mayor grado de entrenamiento corresponden recuperaciones mas rápidas.
GRADO DE OXIGENACIÓN DE MIOGLOBINA
RAPIDEZ DE REPOSICION DE LAS RESERVAS DE GLUCOGENOS
RAPIDEZ EN LA ELIMINACION DE METABOLITOS
FASES ANTES Y DESPUÉS DE LA RECUPERACIÓN
Antes de llegar a la recuperación nos encontramos con la carga y la fatiga, dado que la recuperación se da después de haber realizado un ejercicio que requiera de esfuerzo, después se pasa a una fase de supercompensacion en la cual el cuerpo se adapta y adquiere nuevos estímulos debido a el nivel del ejercicio.
Es el tipo de carga que utilizaremos, como lo utilizaremos y que intensidad de carga utilizaremos.
Es el cansancio o desgaste que tenemos del entrenamiento, nosotros podemos manejarla para que no se tan perjudicante.
La recuperación se presenta después del entrenamiento, es el descanso que hacemos después de la actividad.
La supercompensacion es lo que obtenemos después del entrenamiento y un buen descanso.
La adaptación es que el cuerpo se adapte progresivamente al nivel de intensidad que hagamos en el entrenamiento.
PROCESOS DE RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN INMEDIATA
Se reduce a eliminar los productos de la descomposición anaerobica acumulados durante el ejercicio y a pagar el débito de O2.
RECUPERACION APLAZADA
Se restablecen por completo las reservas energéticas y se intensifican la síntesis de proteínas estructurales y enzimas destruidas durante el ejercicio.
RECUPERACIÓN CONTINUADA
Que se produce durante la ejecucion de la propia actividad.
TIPOS DE RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN NEUROMUSCULAR
Estiramiento suave y largo
Ejercicios de relacion
Gel frió intenso
RECUPERACIÓN METABÓLICA
Baño helado
Baños de contraste
El emplasto de arcilla
Masaje de piernas
Ejercicio suave al día siguiente
Beber agua y comer hidratos de carbono
MEDIOS DE RECUPERACION
LA UTILIZACIÓN DE EJERCICIOS REGENERADORES
Estiramientos
Trotes
Recuperación activa
EL EMPLEO DE MEDIOS MECÁNICOS Y NATURALES DE RECUPERACIÓN
Masaje
De forma descendente
Crioterapia
Terapias de baja de frió, generalmente temperaturas bajas
Hidroterapia
Se usa el agua con fines terapéuticos en forma termica o caliente
Ejerce presión y es una forma de fisioterapia para lesiones
Oxigenoterapia
Se utiliza oxigeno en concentraciones altas, para prevenir la falta de oxigeno
Electroestimulacion
Uso de aparatos que mediante impulsos eléctricos, provocan contracciones musculares
EL USO DE PRODUCTOS RECUPERADORES
Hidratacion
Agua
Electrolitos
Sustratos energeticos
Alimentos
Ricos en hidratos de carbono
Ingestas de proteina
En las 2 primeras horas produce efectos positivos
CLAVES PARA LA RECUPERACIÓN
Subtopic
La recuperación es un proceso básico de regeneración y re-equilibrio celular que tienen lugar tras modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física intensa.
DETECCION DE LA FATIGA
Cambios en la capacidad de rendimiento
Cambios en el estado general
Cambios en la exploración clínica
Percepcion de la fatiga (escala de Borg)
ESCALA DE BORG
Es una medida cuantitativa del esfuerzo percibido durante la actividad física.
Disminución de la capacidad de rendimiento como reacción a las cargas de entrenamiento
SOBRE-ENTRENAMIENTO
Es considerado como una respuesta poco adaptativa al estrés del entrenamiento y la competencia, habitualmente debido a la exposición continuada a cada vez más altos niveles de cargas de entrenamiento, con pocos períodos de descanso.
SIMPATICO
Genera aumentos - pero es malo, baja frecuencia cardíaca, baja peso, etc.
PARASIMPATICO
Genera disminuciones - baja frecuencia cardíaca, baja tensión arterial,etc.
SINTOMAS
Alteracion del sueño
Cambios de humor
Perdida de peso
Disminucion del rendimiento fisico
Gran falta de concentración y atención
PUNTOS DE ORIGEN DE LA FATIGA
CENTRAL
Se presenta en el sistema nervioso central y altera funciones del cuerpo
PERIFÉRICA
Se da dentro del musculo y hace que el musculo no sea tan bueno y pierda fuerza
EFECTUACION Y REGULACIÓN
LOCAL
Musculos
GENERAL
Organos
TIPOS DE FATIGA
AGUDA
Ocurre durante la actividad física y es normal.
SUBAGUDA
Es después de micro-ciclos de carga, normalmente se fatiga.
CRÓNICA
Aparece después de un largo entrenamiento por demasiada carga y cada vez mas cargas.
MUSCULAR AGUDA
Se presenta por cansancio, falta de calcio, presencia de ácido láctico, etc.
DESCUIDOS
Errores de organización del plan de entrenamiento
Se exigen muy rápido en el entrenamiento
Aumentos muy bruscos de la carga
Falta de pausas de recuperación