Manual básico de barra al piso.
Alineación de la columna y los músculos profundos.
Pelvis.
la pelvis tiene que estar en posición vertical.
Las piernas.
El pie en posición vertical.
Debes tener una pierna de apoyo.
Fuerza de resistencia.
¿Qué es?
Todo lo que se oponga al acercamiento del punto de inserción
Casos de fuerza de resistencia.
Fuerza de gravedad.
Un peso suplementario.
La fuerza de otro individuo.
La tensión de los músculos antagónicos.
Duración.
Un tiempo adecuado puede ser una hora de barra al piso.
Posiciones.
Sentado.
Sentado en un Angulo de 90 grados.
Acostado boca arriba.
Acostado estirando pies y cabeza hacia direcciones opuestas.
Acostado boca abajo.
Acostado boca con pies y cabeza estirados hacia direcciones opuestas.
Como pasar de sentado a acostado.
Para evitar lesiones el peso se repartira sibre las manos y los brazos.
Ejercicios.
Primer ejercicio.
Este trabajara sobre el paralelismo de las piernas.
Este se hará sentado o acostado.
No moverás la espalda solo las piernas.
Deberás deslizar los pies por el piso(las puntas)
Segundo ejercicio.
La secuencia es la misma del primero.
Se rotan las cabezas de los fémures en los cotillos de iliacos.
Tercer ejercicio.
Este se basa en el segundo ejercicio.
Se deben retirar las piernas cuidando los talones arriba.
Flexionar los pies.
Cuarto ejercicio.
En este solo se aísla una pierna de la otra.
cuando la pierna retirada vuelve, la otra pierna se aísla.
¿Qué es?
Es un instrumento de reflexión sobre la mecánica del cuerpo que enriquece y a la vez aclara el conocimiento corporal.
¿A quien se dirige?
Esto lo puede practicar cualquier persona.
Lineamientos de trabajo.
Como ya se menciono la barra al piso prepara el cuerpo para responder a las demandas especificas de movimiento en técnicas corporales.
La barra al piso conjunta tres objetos importantes
Flexión.
Fortalecimiento.
Coordinación.
Contracciones dinámicas y estáticas.
Contracciones dinámicas.
Movimiento.
Menor tiempo de distencion.
Puede provocar fricción entre articulaciones.
Contracciones estáticas.
No hay movimiento.
Trabaja el musculo sin movimiento articulado.
No hacerlo por mucho tiempo o generara fatiga muscular.
Música.
Un buen ambiente puede hacer la diferencia.
Se sugieren.
Lets talk about love by Céline.
Piezas de Kenny G y Yanni.