Metodos Entrenamiento

Han sido definidos como procedimientos planificados de transmisión y configuración de contenidos, dentro de unas formas dirigidas a un objetivo, estos métodos de entrenamiento pueden ser divididos en grupos.

Su objtivo es aumentar la resistencia

Que es la capacidad de realizar tareas físicas que impliquen la participación de grandes grupos musculares durante períodos de tiempos largos

existen dos tipos

Anaeróbica:

Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo intenso en un corto periodo de tiempo.

Aeróbica:

Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo período de tiempo.

Ciclos de entrenamiento que consisten en períodos de tiempo utilizados para trabajar las distintas capacidades físicas, con unos mismos objetivos.

Microciclo: Es un período de trabajo de corta duración (1 a 2 semanas).

Macrociclo: Es un ciclo de entrenamiento largo (1 a 4 años).

Mesociclo: Es un ciclo de duración variable (1 a 6 meses).

Planificar un entrenamiento es distribuir los períodos del mismo y así determinar las características de cada período, con la finalidad de que cada tipo de entrenamiento y organización pueda contener un perfecto equilibrio. Para ellos existen cada uno de los Métodos.

Dentro de estos sistemas podemos encontrar los diferentes métodos, cuya principal característica es la realización de las diferentes actividades en de pausas de recuperación.

Métodos Fraccionados

Su característica principal es la de realizar descansos entre las diferentes series de entrenamiento. Si el descanso es completo, utilizaremos el método interválico, y si éste no lo es, utilizaremos el de repeticiones.

Métodos de Competición

Se Divide en

Intervalico

Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas.

Por Repeticiones

Se caracteriza por aplicar distancias relativamente cortas con una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición, para que todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales puedan volver a la normalidad y así continuar; este método permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan.

Métodos Continuos

Se Divide en

Continúo Extensivo

Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas.

Continúo Variable

Consiste en alternar cambios de ritmo de rápidos a lentos con diferentes longitudes y durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana. Los lapsos de variaciones de intensidad son pre-determinadas, por lapsos de distancia, por variaciones de terreno o tiempo.

La principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.

Continúo Intensivo

Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.