Hábitos saludables

Drogas y sustancias estimulantes

Provocan efectos negativos sobre nuestro organismo

Fumar, fumar cannabis , bebidas alcohólicas , café , té y drogas

Alimentación

Evitar situaciones de malnutrición

Desnutrición , Anorexia , Bulimia , obesidad , etc

Sueño

Min 8h y realizar actividades relajantes antes de dormir

Falta de sueño provoca fatiga , problemas de aprendizaje y desequilibrio emocional

Ejercicio físico

Evita los perjuicios del sendentarismo

Obesidad, problemas respiratorios , cardíacos , etc...

Normas básicas de aseo

Higiene de la piel

Ducharse y cambiarse de ropa interior todo los días

Lavarse las manos y la cara después de levantarse

Utilizar jabon de ph6

No utilizar desodorantes antritranspirantes

Higiene en el cabello

Debemos lavarlo 2 ó 3 veces a la semana , frotando con las yemas de los dedos

Higiene manos

Debemos de lavarnos con agua y jabón siempre que podamos

Higiene en las uñas

Cortar con frecuencia las uñas , en los pies rectas y en las manos redondeada

Higiene en los genitales

Las niñas deben lavarse de delante hacia atrás para no arrastrar restos de heces a la vagina; la regla no contraindica la limpieza, exige una mayor frecuencia. Los niños deben bajar la piel del prepucio y limpiar el glande.

Higiene dental

Lavarnos los dientes después de comer y antes de dormir

Higiene en los pies

Debemos lavarnos una vez al día , porque al ser una zona poco ventilada se acumula el sudor y favorece la aparición de infecciones y mal olor

Lavar diariamente con agua y jabón el oído externo y evitar el uso de bastoncillos para el secado interior

Higiene en los oídos

Higiene en los ojos

Limpiarlos diariamente con agua , especialmente por las mañanas

Higiene en la nariz

Recomendable los lavados nasales con suelo fisiológico o agua de mar. Normalmente limpiaremos con un pañuelo limpio.

Higiene en la ropa

Debemos cambiarnos de ropa a diario después de la ducha. Debemos de tener una ropa para dormir diferente a la del día

Postura la posición en la que el cuerpo se mantiene habitualmente

Consejos para mantener una postura correcta

Mejorar la fuerza muscular de la espalda

Mantén una postura corporal correcta en todo momento

Sentados con la zona lumbar apoyada y la espalda recta

Dormir en posición lateral y con piernas flexionadas

Cuidado con las cargas

Distribuir equilibradamente las cargas

Evita levantar objetos pesados, y hacerlo en forma de sentadilla

Carga más cercana posible al tronco para reducir la tensión a nivel lumbar

Antes del ejercicio

Pasar una revisión médica para descartar problemas

Hacer ejercicio pasada 2 horas de haber comido

Ropa específica a la actividad

Si hace calor

Protege la cabeza y usa protector solar

Aplica vaselina en zonas sensible

Hidratación correcta

Si hace frío

Proteger manos pies y orejas

Llevar un abrigo para después de haber realizado la actividad

Durante el ejercicio

Combinar comodidad y eficacia

Intensidad adecuada a tu condición física

Beber agua pero en cantidades pequeñas

Después del ejercicio

Realiza una vuelta a la calma

Ducharse o asearse

Hidratarse

Necesitamos obtener nutrientes esenciales

Hidratos de carbono

Grasas

Vitaminas y minerales

Agua

Dietas pautas básicas

Equilibrio entre el aporte y gasto energético

Cantidad que ingerimos debe relacionarse con la actividad fisica

Dieta variada

Todos los grupos de alimento

Dieta equilibrada

Dieta racional

Masticar lentamente

Comer alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales, evitar alimentos nocivos

Beber agua

Bañarse 1h después de comer

No pasar mas de 8h entre comidas

No practique hasta que termine la digestión

Metabolismo: Reacción del organismo que nos permite vivir

Metaboliismo basal

Gasto energetico para acciones básicas

Metabolismo de una actividad

Gasto energético para una actividad determinada

Como prevenir una lesión

Indumentaria adecuada

Buena condición fisica

Respetar las normas de higiene y seguridad

Como actuar si me lesiono

Informa al entrenador

Estate tranquilo

Mira los signo externos de la lesion

¿Por qué es importante el frio y el calor?

Disminuye el dolor y contrae los vasos sanguíneos , detiene las hemorragias

Relaja los músculos y favorece el flujo de la sangre

Algunos casos 1° frio y días después calor

Otra vez en forma

Rehabilitación

Ir poco apoco incorporadose

Sintomas , Diagnostico y que debes hacer

Huesos largados inmovilidad y dolor intenso, huesos cortos, dolor intenso

Fractura ósea

Reposo, frío en la zona y acudir a un médico

Calambre muscular

Contractura muscular

Reposo , estirar , masaje suave

Tirón en el músculo

Desgarre muscular

Reposo, frío en la zona e ir al médico

Gran dolor en la zona afectada , inmovilidad muscular

Rotura muscular

Dolor constante en el extremo del músculo

Tendinitis

Dolor agudo por un golpe

Contusión

Dolor en una articulación al torcerse

Esquince

Dolor muy intenso en una articulación al torceser o golpearse

Rotura de ligamentos

Contracción involuntaria del músculo, dolor en la zona

Calambre

Estirar, aplicar calor y realizar un pequeño masaje

Sangrado por la nariz

Hemorragia nasal

Respira por la boca, mantén la cabeza erguida y presiona la nariz por fuera

Asfixia en la realización de la actividad

Insuficiencia respiratoria

Caminar lentamente mientras realizas inspiraciones profundas

Sensación sed

Deshidratación

Beber agua y mojar la cabeza

Sensación de vértigo, sudor frío o vómitos

Insolación

Mareos, sudor frío , cansancio

Hipoglucemia

Beber agua con glucosa