PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MACROCICLO

MESOCICLO

MICROCICLO

MORFOCICLO

SESION DE ENTRENAMIENTO

Durante una sesion de entrenamiento individual, el entrenador explica el alcance y los metodos utilizados en el programa diario, tras lo cual intentar aplicarlo en el entrenamiento. La sesion de entrenamiento puede clasificarse de muchas formas diferentes, en funcion de la estructura y de las tareas que incluye.

clasificacion por tareas de la sesi6n
de entrenamiento

CLASIFICACION DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO POR SU ESTRUCTURA

SESIONES GRUPALES: Se organizan cuando hay que trabajar con muchos deportistas, aunque no necesariamente con todo el equipo

SESIONES INDIVIDUALES:: Las sesiones individuales permiten al entrenador centrar su atencion sobre un deportista y encaminarla mas hacia sus problemas fisicos o psicologicos.

SESIONES MIXTA: La sesion mixta es la combinaci6n de sesiones grupales e individuales. En este tipo de sesiones, el calentamiento puede hacerlo conjuntamente todo el equipo y, a continuacion, dividirla en sesion de entrenamiento individualizada.

SESIONES LIBRES:En estas se minimiza el control del entrenador sobre el trabajo del
deportista y pueden estimular la responsabilidad y confianza entre ambos. En ellas se desarrolla la participacion consciente del deportista en el entrenamiento, estimula su independencia y puede incrementar su nivel de madurez.

a sesion de entrenamiento puede clasificarse basandose en las tareas de la sesion. Hay cuatro sesiones basicas de entrenamiento: de aprendizaje, de repeticion, de perfeccionamiento de
las destrezas y de evaluacion.

SESION DE EVALUACION

La sesion de evaluaci6n deberia llevarse a cabo periodicamente. Puede incluir test que evaluan las respuestas fisiologicas del deportista al entrenamiento y el rendimiento, o puede incluir exhibiciones o practicas competitivas para calibrar el estado de preparacion del deportista.

SESION DE PREFECCIONAMIENTO DE DESTREZA

Sesion de perfeccionamiento de la destreza
La sesion de perfeccionamiento es una ampliacion de la de repeticion, en la que el deportista
pretende mejorar el conjunto de habilidades generales. La diferencia principal es que, en
este punto, la destreza ya se ha aprendido y el deportista ahora intenta perfeccionarla para maximizar el rendimiento.

SESION DE REPETICION

Sesion de repetlclon la sesi6n de repeticion, en la que se practican una serie de destrezas espedficas o maniobras
tacticas, es muy similar a la de aprendizaje. La diferencia principal es que en esta sesion
el deportista continua aprendiendo la destreza e intenta mejorar las series de habilidades.

Sesion de aprendizaje

En esta, la tarea principal de! deportista es adquirir nuevas destrezas o movimientos tacticos.El entrenador utiliza una estructura basica para organizar este tipo de sesion. Por ejemplo, comienza la sesi6n explicando los objetivos de esta y, a continuaci6n, comienza con el calentamiento del deportista.

FACTORES A TOMAR EN CUENTA EN LAS SESIONES Y EN LOS MORFOCICLOS

TENSION

Es la tensión que la contracción muscular será expuesta. Cuantas más contracciones excéntricas mayor la tensión.

DURACION

Es la duración de contracción muscular. Cuanto más largo el ejercicio, mayor la duración de las contracciones en general más concéntricas.

DESGASTE EMOCIONAL

a los siguientes criterios:
Complejidad de lo(s) principio(s)
Complejidad de la dinámica
Cantidad de jugadores
Espacio de juego
Tiempo de dirección del ejercicio
Discontinuo – Es la duración del ejercicio, cuanto más discontinuo más corto será.

VELOCIDAD

Es la velocidad de contracción muscular. Cuando más rápida sea solicitada la acción, más rápida la contracción, en situaciones cortas y veloces

La estructura de un microciclo esta constituida por ma serie de sesiones de
entrenamiento, organizada de forma racional en un corto periodo de tiempo.

TAMBIEN SE DIVIDE EN DOS FASES.

M. COMPLEMENTARIOS

RECUPERACION

Es util:
Despues de
competiciones muy
fatigantes.
alfinal de una serie de
microciclos de base
En caso de carga
disminuido de trabajo
Tras variacion de
condiciones, externa
de entrenamienro y/o
coma de
entrenamiento.
Para prolongar el
descanso activo.

PREPARACION COMPETICION

Incluye aspectos merodoldgicos
previos a la competicion
Simulacidn de elementos similares
10s de competicion control del esrado
pre-competicion.

ENTRENAMIENTO.

PREP. ESPECIAL: Tipo principal antes de la competicion y en etapas posteriores.

CHOQUE

Volumen creciente
de carga intensidad elevada

COMPETICION

incluye el dia de
compdcidn y 10s
dias anterior
Choque
Volumen creciente
de carga
Su finalidad es:
Asegurar el mejor
nivel pasible en el
momenta de la
campeticion
Lograr optima
recuperacidn en
10s intervalos
entre una prueba jyotra.

PREP. GENERAL: Tipo fundamental a1 lip0 principal antes principio de la de la competicion y preparacidn y en en erapas
etapas posteriores.

SIMPLE

Aumento gradual de
carga de
entrenamiento intensidad inferior al maximo nivel potencial

-Microciclos de carga:se caracterizan por la utilizacion de cargas medias
que tienen como objetivo la mejora de la capacidad de rendimiento del deportist

- Microciclos de choque:e, tambien llamados de impacto, que se caracterizan por la
utilizacion de cargas elevadas de trabajo que tienen por objetivo estimular 10s procesos de adaptaci6n del organismo

-Microciclos de aproximacion: tambion llamados de activacidn, que se caracterizan por utilizar cargas especificas muy similares a las de competici6n, teniendo
como objetivo el preparar a1 deportista para las condiciones de la competicion.

-Microciclos de competicion:que se caracterizan por integrar en su organizacibn las competiciones importantes .

- Microciclos de recuperacion: restablecimiento o descarga, que son las estructuras organizativas que siguen a una serie de microciclos de choque o a un microciclo de competition. Estos microciclos estdn destinados a asegurar el desarrollo optimo de 10s procesos de recuperacion

representan etapas relativamente acabadas del proceso global de
entrenamiento que tienen como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u
objetivo parcial de todo el proceso

Es una estructura tradicional

-Mesociclos entrantes o graduales:Son los primeros 10 mesociclos de cada uno,
en ellos se crean las bases de la aptitud física.suelen constar de 2-3 microciclos de adaptación, finalizando con uno más.

- Mesociclos basicos: . Son los encargados de contener las cargas fundamentales. entrenamiento durante la temporada. Los fines a los que correspondenLos mesociclos son de dos tipos: desarrollo y estabilización.

-Mesociclos de precompeticion: Están diseñados para transformar los niveles condicionales y técnicos alcanzados durante el mesociclo básico a un nivel superior.
Este mesociclo se esfuerza durante el entrenamiento por crear las mismas condiciones técnicas, tácticas, físicas o ambientales que encontrará el atleta,
nombre, su estructura debe contribuir a los procesos de recuperación media.término que conduce a un estado desupercompensación durante la competición.

-Mesociclos de competicion: . Son 10s mesociclos que incluyen las principales
competiciones deportivas, especialmente a las estructuras que engloban el trabajo a realizar entre competiciones no muy espaciadas. Su duracion es de 2-3
microciclos.

Configuran la macroestructura que engloba el total de objetivos marcados en un
proceso completo de entrenamiento con finalidad concreta, en el que se incluye una
fase de competiciones.

a se basa en las mismas fases que en el primer capitulo se seiialaban
como pasos para alcanzar la maxima forma deportiva.

Periodo preparatorio -Subperiodo preparacidn general.
-Subperiodo preparacidn especial

Periodo competitivo -Subperiodo precompetitivo.
-Subperiodo de competiciones principales.

Periodo transitorio. La duraci6n de cada una de estas etapas viene marcada por las peculiaridades de
las competiciones (ligas, play-off, torneos, competiciones puntuales, etc ...), por 10s
intereses del deportista y por su nivel de rendimiento y/o entrenamiento.