Психологія сна та сноведіння

Plus de détails

Режим дня

par Оксана Андреева

Спосіб Тайм-менеджменту Матриця Ейзенхауера

par Nastya Tonkonog

Сон. Біоритми

par Валерия Блайда

Ментальна карта - копировать

par Анастасія Сінельник

Психологія сна та сноведіння

Пози сплячого: про що вони розповідають?

Поза сну «Зародок»

Пояснюється бажанням сховатися в материнській утробі, де всі люди колись відчували захист і безпеку. Сплячий лежить на боці, зігнувши ноги в колінах і притиснувши їх до тулуба. Руки схрещені на грудях або просто зігнуті в ліктях.

«Напівзародок»

Сплячий лежить на боці, злегка зігнувши руки і ноги. Таке становище найбільш фізіологічне і корисне для організму. М'язи розслабляються, сон протікає спокійно. Ця поза розповість про хороше психічне та фізичне здоров'я людини, а також про її впевненість у завтрашньому дні

«на животі»

Різновидом цієї пози вважають «позу чаплі», коли сплячий трохи згинає ногу в коліні і відсуває в бік. Такі люди зазвичай дуже точні і акуратні, люблять все контролювати. Не виносять критики, але до інших мають завищені вимоги. Їм потрібно багато особистого простору

«Королівська» поза

Вона притаманна людям спокійним і впевненим у собі. Людина лежить на спині, руки по швах. Варіантом цієї пози може бути «морська зірка», коли кінцівки широко розкинуті

Сон - третина життя

10 правил для здорового сну

Використовуйте зручні та приємні постільні приналежності.

Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну.

Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну.

Використовуйте ліжко за призначенням. Не читайте, не працюйте за комп’ютером та не дивіться телевізор у ліжку.

Помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном.

Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні.

Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння.

Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну.

Якщо ви полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.

Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні).

Поганий сон - це перший крок до гіпертонії, інсультів та інфарктів

Люди запам'ятовують лише половину снів, і то одразу через 5 хвилин після пробудження

До дітей сни починають приходити лише з трьох років

Різнокольорові сни – недосягненна розкіш для 12% людства

Чоловіки бачать уві сні переважно чоловіків, а жінки – представників обох статей

Виявляється, незнайомці людям не сняться

Без сну людина може протриматися лише 10 днів

Учені порахували - спимо ми третину життя

16 березня, відзначають всесвітній день сну

Сон і творче прояснення

Сон і досі залишається одним із найменш вивчених явищ у психології та фізіології. Кореспондент Вільям Парк розповідає про декілька інтригуючих фактів, які нещодавно стали відомі науковцям.

9 дивовижних фактів про те, чому нам необхідний повноцінний нічний сон:

9. Якщо 12 ночей поспіль ви спатимете всього по 6 годин, стан вашого організму буде таким, як при наявності 0,1% алкоголю в крові – невиразне мовлення, порушення рівноваги, погіршення пам'яті. Іншими словами, це стан сп'яніння.

8. Військові дослідники виявили, що, якщо ви виспитеся заздалегідь (наприклад, лягаючи спати раніше протягом декількох днів), позбавлення сну не буде таким важким.

7. Одна з теорій про те, чому нам необхідно спати, твердить, що під час сну наш мозок упорядковує спогади та враження, які він отримав протягом дня.

6. Проте, навряд чи ви відноситеся до цієї групи людей. Тих, кому пощастило висипатися за декілька годин, не більше 5% на Землі. Більшості людей потрібно 8 годин сну. Але близько 30% не дозволяють собі спати більше шести годин на ніч.

5. Дослідження показали, що мутація в гені DEC2 дозволяє деяким людям повністю висипатися за чотири години сну вночі.

4. Аналіз добових біоритмів людини показує, що найбільш природний час для денного сну – між 14.00 та 16.00 годинами. Хоча сон у другій половині дня більше сприяє відновленню організму, невеликий відпочинок близько полудня підвищує творчий потенціал.

3. Одне невелике дослідження показало, що гра на діджеріду (музичний духовий інструмент) сприяє поліпшенню сну, тому що зміцнює м'язи, які беруть участь у процесі дихання.

2. Здригання тіла, коли ми засинаємо – дуже поширене явище. Воно абсолютно не шкідливе і називається "гіпнотичні ривки".

1. Знайомі запахи допомагають формувати спогади у мозку під час сну, поліпшуючи продуктивність вашого навчання.

Сон і здоров'я: проблеми безсоння

Цікаві факти

Безсоння вдень і вночі

Якщо у людини відсутні які-небудь проблеми пильнування, пов'язані з поганим сном наприклад: то означає, його сон адекватний, і відчуття безсоння пов'язане з чимось іншим

втома

пам'яті і погіршення настрою

зниження концентрації

денна сонливість

Небезпечно для життя

Хронічне безсоння є чинником підвищеного ризику таких захворювань: Воно погіршує течію артеріальної гіпертонії.

метаболічний синдром

зниження пам'яті

депресія

цукровий діабет

ішемічна хвороба серця

серцева недостатність

інсульт

Жіноча проблема

Жінки страждають від безсоння майже в 2 рази частіше за чоловіків. Вчені пов'язують це зі змінами гормонального статусу жіночого організму, такими як менструальний цикл, менопауза або вагітність.

Коротке і довге

Хронічним називають безсоння, що триває більше 6 місяців.

у літніх чоловіків - пробудженнями серед ночі або рано вранці з неможливістю знову заснути.

у літніх жінок безсоння частіше проявляється труднощами засипання

Первинне і вторинне безсоння

вторинне яке виникає внаслідок інших захворювань. Існує близько 50 причин вторинного безсоння.

первинне, коли лікарям не вдається визначити причини, що призводять до нього

Від безсоння страждає кожен п'ятий

страждає в середньому близько 20% населення земної кулі, а серед людей літнього віку ця цифра досягає 50-60%.