par jhon deiby mosquera lopez Il y a 2 années
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Podemos usar acciones estacticas o dinámicas, entre las acciones dinámicas hallamos el uso de peso libre, resistencias variables, acciones isocinetricas y ejercicios pliometricos.
Analisis de las necesidades de un entrenamiento
Para ejecutar esto, debemos tener en cuenta lo siguiente: Determinar los resultados deseados. Relacionar los resultados deseados con las competencias de los empleados. Identificar las competencias que se pueden entrenar. Evaluar las competencias. Determinar las brechas de rendimiento. Priorizar las necesidades a entrenar.
Periodización
Es la herramienta utilizada por los entrenadores y deportistas para organizar sus entrenamientos. Tienen en cuenta las adaptaciones físicas y fisiológicas para reducir el riesgo de sobreentrenamiento. La periodización incluye macrociclo, mesociclos y microciclos.
inflamacion muscular aguda
La inflamación muscular es la reacción de los músculos al someterse a lo que denominamos estrés. Puedes estar causada por un sobreesfuerzo mientras se realiza deporte, por un mal estiramiento o un golpe.
Inflamacion muscular de aparicion retardada
Dicha lesión recibe el nombre de DOMS (Delayed Onset Muscle So- reness: Dolor Muscular de Inicio Retardado). Éste se define como un complejo de síntomas, dolor en el movimiento, debilidad y una sensación de rigidez e hincha- zón de los músculos que realizan un ejercicio excéntrico.
Reacción inflamatoria
La respuesta inflamatoria (inflamación) se presenta cuando los tejidos son lesionados por bacterias, traumatismo, toxinas, calor o cualquier otra causa. El tejido dañado libera químicos, entre ellos histamina, bradiquinina y prostaglandinas.
Prevención de la inflamación muscular
para prevenir dichas inflamación debes estírate antes y después de hacer ejercicio. Dedica unos minutos a hacer unos pocos ejercicios de calentamiento y para calmarte (por ejemplo, caminando deprisa) antes y después de hacer ejercicio enérgico. Aumenta tu nivel de dificultad poco a poco, no a saltos agigantados
Utiliza pequeñas células llamadas "neuronas" para enviar mensajes desde el encéfalo, a través de la médula espinal, hacia los nervios ubicados en todo el cuerpo y viceversa.
hipertrofia muscular temporal
Debida al abultamiento del músculo que tiene lugar durante una sola serie de ejercicios. Es resultado principalmente de la acumulación de fluidos en los espacios intersticiales e intracelulares del músculo.
Hipertrofia muscular crónica
Se refiere al incremento en el tamaño muscular que se produce mediante el entrenamiento contra resistencia a largo plazo, es decir que surge como consecuencia de un entrenamiento repetitivo contra resistencia.
Atrofia muscular
Es la disminución de masa muscular y el desgaste de los tejidos musculares. Los músculos que pierden inervación pueden atrofiarse o simplemente dañarse.
Alteraciones en los tipos de fuerza
Un tipo determinado de fibra puede adaptar características del tipo de fibra contrario como reacción al entrenamiento y hay pruebas que indican que pueden combatirse, en este otro tipo de fibra como consecuencia de una invasión cruzada o de una estimulación crónica.
Potencia muscular
Es la capacidad que tiene un cuerpo de realizar una actividad de manera rápida y repetida aplicando una fuerza dada.
Resistencia muscular
La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para sostener contracciones repetidas contra una resistencia durante un período de tiempo prolongado. Por lo tanto, cuanto mayor sea tu resistencia muscular, más repeticiones podrás hacer de un determinado ejercicio.
