Estructuras de la planificación

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par Julierh Rojas

preparar al deportista para microciclos de mayor exigencia.

Estructuras de la planificación

TEMPORADA

corresponde a un año natural

periodos de transición o vacacionales

son relevantes para reducir la reversibilidad de la adaptación

varios macrociclos

1 o 2 macrociclos

el número de veces que se pretende alcanzar un alto nivel de prestación de los deportistas

MACROCICLO

unidad de planificación que integra los mesociclos o períodos con distinta orientación de entrenamiento

periodo preparativo

tiene como duración varios meses/1año

realización

transformación

acumulación

optimización del rendimiento, puesto que se ha incidido en el desarrollo de todos los niveles de entrenamiento

MESOCICLO

duración de pocas semanas (4semas/1mes)

unidad de planificación integrada por distintos microciclos

desarrollo preferencial de un determinado nivel de entrenamiento

entrenamiento por bloques

ciclos de entrenamiento sucesivos caracterizados por una elevada concentración de estímulos de entrenamiento dirigidos al desarrollo de objetivos concretos y claramente definidos

periodo de transición

recuperación física y psicológica del deportista después de un largo período de entrenamiento continuado

periodo competitivo

nivel de entrenamiento dificultado y el asistido

nivel de entrenamiento específico -competitivo

Periodo preparativo

fase especifica

nivel de entrenamiento especifico

fase general

nivel de entrenamiento facilitado y resistido

MICROCICLO

secuenciación de las sesiones en un microciclo

modelos de secuenciación de la magnitud del estímulo

tiempo de recuperación

carga interna

establecen la secuenciación de las sesiones de entrenamiento y la magnitud del estímulo durante un período próximo a una semana

Microciclo de recuperación

restaurar fisiológica y psicológicamente al deportista después de períodos intensos de entrenamiento y/o competiciones

Microciclo de competición

programar todas las actividades antes, durante y después de la competición.

Microciclo de activación

simular la competición, reduciendo significativamente el volumen de entrenamiento y manteniendo la intensidad con el objetivo de llegar en el mayor estado de supercompensación a la competición o las pruebas de valoración

Microciclo de impacto

mayor nivel de magnitud del estímulo de entrenamiento para inducir la posterior supercompensación de efecto acumulado

Microciclo de carga

magnitud de estímulo de entrenamiento suficiente para inducir adaptaciones

Microciclo de ajuste

SESION

Sesión de valoración

Sesión de modelación de la competición

Sesión de recuperación

Sesión de aprendizaje-entrenamiento

Sesión de entrenamiento

Sesión de aprendizaje

Unidad mas pequeña de la planificación

trabajo continuado de uno o varios objetivos

3 fases

fase conclusión

transición progresiva de la situación de esfuerzo a la de reposo con el fin de regularizar fisiológica y psicológicamente al deportista

fase principal

desarrollo de los factores de rendimiento específicos y básicos de la modalidad deportiva

calentamiento

calentamiento especifico

calentamiento genarl

preparar fisiológica y psicológicamente al deportista para el esfuerzo de la parte principal de la sesión