Tranquilos como una rana (ejercicios)
5. De tu cabeza a tu cuerpo
Clase tumbados
conscientes del
cuerpo
Sensaciones
Problemas
pag 71
Ardilla enferma
cuento pag 78
Andar con atención
pag 80
Alargar brazos hasta
el límite pag 72-73
6. Se avecina tormenta
Adolescente enfadado por las mañanas
pag 85
Atención a su interior
--> permite que afloren
sentimientos y preocupaciones
Parte metereológico personal
Dibujarlo pag 89
7. Manejar los sentimientos
Hija adolescente que escucha atentamente
las preocup. de su amiga pag 95
Niños paralizados por sus preocupaciones pag 98
¿cómo te sientes en este momento? pag 102
Niña enfado por su abrigo
Reconocer el enfado
antes de estallar pag 101
CD
8. La fábrica de las preocupaciones
pag 112-114
9. Ser amable y divertido
Buscar dulzura en algún ser "enemigo"
Reconocer, ser consciente de un mal
comportamiento --> elegir si seguir
Te quiero porque...
10. Paciencia, confianza y soltar
Cambio de perspectiva de un
anhelo/deseo
El árbol de los deseos
Palomas pag 133
Surfear, soltar ideas preconcebidas
4. El entrenamiento del
músculo de la atención
Comer con atención pag 65-66
Aprender a escuchar pag 64-65
Recordar 5 cosas en un paseo pag 63
Aprender a mirar sin interpretar
Atención en lo que estás haciendo
mientras lo haces AHORA
Sentir las partes del cuerpo, agua ducha
Notar cosas antes desapercibidas
¿cansado, estresado, etc?
12 objetos, 30 seg y tapar
varios días pag 62
Ejercicio pasa pag 61
3. La atención comienza
con la respiración
Ejercitar la respiración consciente
Cuando está relajados y felices
(bicicleta, cola super, hablando amigos)
¿contienen el aliento al ver una peli emocionante?
Al levantarse/acostarse
Viendo la tv, jugando ordenador
--> ¿tensión o disgusto?
Ej. Con la atención de una rana pag 51
Observar, respirar conscientemente
Influir en su mundo interior
(no negar, ni reprimir)
No reacción impulsiva
Mejora la concentración
Niña que se cae y se hace brecha,
la madre la tranquiliza centrándola en
la respiración pag 49
2. Los padres mindful
Consejos para la práctica con niños pag 43
Madre frustrada con su recién nacido,
no deja de llorar. IMPOTENCIA (mala madre,
tods pueden menos yo) pag 34
Dejar de desear que las cosas
fuesen distintas
Aceptar "bebé llorón", la realidad
Padre que no controla sus reacciones
x el comportamiento de sus hijos pag 32
Aceptar que tiene poca paciencia
No reacción automática
Se deja arrastrar por su enojo
1. Introducción
Niño que no puede dormir
por las noches pag 19-20
Observar la respiración
en el vientre
