“Actividad física y recomendaciones de la OMS”

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“Actividad física y recomendaciones de la OMS”

Cómo determinar tu rango de frecuencia cardíaca objetivo Usa una calculadora en línea para determinar el rango de frecuencia cardíaca deseado, o bien, a continuación, encontrarás una forma simple de hacer el cálculo tú mismo.

Ocho tipos de actividad física considerados ejercicios aeróbicos moderados RECUERDA La actividad física vigorosa siempre es más difícil de identificar. Por ello, te dejamos estas pistas para que puedas determinar si la intensidad de tu ejercicio se encuentra en un nivel vigoroso: • Tu respiración es profunda y rápida. • Sudas después de solo unos minutos de actividad. • No puedes decir más que unas pocas palabras sin antes detenerte para respirar.

Las actividades físicas de vigorosa intensidad:

Ascender a paso rápido o trepar por una ladera, desplazamientos rápidos en bicicleta, aeróbicos, natación, deportes y juegos competitivos (fútbol, vóleibol, baloncesto), trabajo intenso con pala o excavación de zanjas, desplazamiento de cargas pesadas

Requiere una gran cantidad de esfuerzo, y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. No es posible mantener una conversación

Actividad física de intensidad moderada

Requieren de un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco, pero habitualmente se puede mantener una conversación

construcción generales

Trabajos domésticos

Deportes con niños

Jardinería

Bailar

Caminar a paso rápido

Los niveles de actividad física

Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.