LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
Las cualidades físicas básicas son fundamentales para determinar la condición física de una persona. La resistencia, una de estas cualidades, se divide en dos tipos: aeróbica y anaeróbica.
LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
FUERZA
METODOS PARA SU DESARROLLO:
Los metodos para su desarrollo estan basados en soportar un sobrepeso y contraer el musculo intentando levantar, mover, etc. la masa que queremos movilizar. - Body bowlig: se realiza con pesas o halteras localizando el movimiento en un grupo muscular en concreto. - Pliometria: desarrolla la fuerza explosiva y la potencia muscular sobre todo en el tren inferior, y serian todos aquellos ejercicios que implican saltos simples.
TIPOS DE FUERZA:
- Fuerza máxima: capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria estática o dinámicamente. Este tipo de fuerza aparece al superar resistencias máximas con velocidad constante o muy baja. - Fuerza rápida o potencia: capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad de ejecución y/o con alta frecuencia ejecutiva resistencias bastantes elevadas. - Fuerza resistencia: capacidad metabólico-muscular de realizar una relevante actividad de fuerza, contemporáneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo oponiéndose a la fatiga. - Fuerza explosiva: capacidad de desarrollar la fuerza maxima en el tiempo mas corto posible.
DEFINICION:
La capacidad de ejercer tensión contra una resistencia
RESISTENCIA
METODOS PARA MEJORAR LA RESISTENCIA:
La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la resistencia es que los primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientras que en los segundos se recupera mediante una pausa.
Métodos continuos: - Paseo-cross - Carrera continua - Farlek - Cuestas - Entrenamiento total Métodos fraccionados: - Velocidad resistencia - Ritmo resistencia - Entrenamiento por intervalos - Entrenamiento en circuito
CIRCUIT TRAING: es un entrenamiento en circuito consiste en ejecutar una serie de ejercicios en forma circular.
INTERVAL TRAINING: consiste en una sucesión de esfuerzos submáximos con pausas incompletas de recuperación, intentando mejorar el grosor muscular del corazón.
FARLEK: es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo, alternando la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada,...
TIPOS DE RESISTENCIA:
- Aeróbica: la capacidad que permite mantener un esfuerzo prolongado realizado con un ritmo medio bajo. - Anaeróbica: la capacidad de mantener o prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad máxima
DEFINICION: - La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. - La capacidad de oponerse a la fatiga. -La capacidad de realizar un esfuerzo prolongado al nivel de intensidad requerido.
VELOCIDAD
MÉTODOS PARA SU DESARROLLO:
- Tiempo de reacción: salidas ante estímulos acústicos, mas de 10 a 15 metros a máxima velocidad.
- Capacidad de aceleración:
+ Multisaltos
+ Arrastres
+ Cuestas cortas
- Velocidad Máxima:
+ Gomas, poleas,transmoto
+ Carreras
- Desaceleración:
+ Se hace un entrenamiento de resistencia dependiendo de la vía energética que requiere mi prueba o especialidad.
TIPOS DE VELOCIDAD:
- Tiempo de reaccion: es el tiempo que tracurre desde el momento de producirse el estimulo hasta comenzar el movimiento. - Velocidad contractil: que se define como la capacidad de la fibra muscular para contraerse y relajarse en el menor tiempo posible. - Velocidad de desplazamiento: es la capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
DEFINICIÓN:
La capacidad de realizar acciones motrices en determinadas condiciones en un mínimo tiempo.
FLEXIBILIDAD
METODOS PARA SU DESARROLLO:
- Movilidad articular: las articulaciones de nuestro cuerpo tienen una capacidad de movimiento determinada. Si haces ejercicio que obliguen a la articulación a moverse cada vez con mas amplitud, aumentaras tu flexibilidad.
- Elasticidad muscular: los musculos que adquieren una mayor elasticidad con el ejercicio permiten hacer movimientos mas amplios que los que estan rigidos o agarrotados.
No debemos sentir dolor, solo tensión. Si sientes dolor, debes de reducir la amplitud del movimiento hasta que sientas una tensión soportable
Debemos colocarnos en una posición cómoda e ir estirando poco a poco el musculo hasta que notemos tensión.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
- Flexibilidad estatica o pasiva: es la habilidad para moverse a traves de la ampitud de movimientos sin poner énfasis en la velocidad. Son movimientos lentos y con ayuda.
- Flexibilidad dinamica o activa: que es la habilidad para utilizar un grado de movimiento articular a una velocidad normal o rapida.
DEFINICIÓN:
La capacidad que tiene un cuerpo para ser doblado
INTRODUCCIÓN
Las cualidades físicas básicas son los factores
que determinan la condición física del individuo.
