Metodos de entrenamiendo resistencia aerobica.

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Métodos de entrenamiento de la resistencia Aeróbica

A intervalos

Mejoramiento del consumo de O2, depende la los factores de trabajo (DIRTSA: distancia, intervalo de recuperación, repeticiones, tiempo o velocidad-intensidad, series si hay, acción durante el intervalo), estas depende mucho de las posibilidades o rendimiento del deportista.

Pulsaciones varían también la intensidad de 170 a 190 con gran presencia de acido láctico

La frecuencia cardiaca va variando de acuerdo al intensidad . Baja 70-80, media 80-90, alta 90-100. También se correlaciona la deuda de oxigeno con el cambio de intensidad, a medida que este se incrementa pasamos de una deuda de O2 pequeña, a media y deuda de O2 mas grande.

Fortalecimiento del miocardio.

Sirve tanto para desarrollar y perfeccionar la resistencia aeróbica como anaeróbica.

Consiste en repetir una o mas distancias con un intervalo de recuperación entre ellas.

Fartlek

Frecuencia cardiaca varia entre 70 a 90%.

Una sola distancia.

Aumenta la red de capilares

Fotaleciemiento del miocardio

Agrandamiento de la cavidad cardiaca.

Combina, desarrolla y perfecciona la resistencia aeróbica- anaeróbica.

Carrera Continua

En este método la velocidad de desplazamiento determina la intensidad o la carga de trabajo y a la vez determina las pulsaciones. Se divide en 3 intensidades y como es todas las capacidades tiene que haber una progresión :

Tempo Intensivo: Mejora en el consumo de O2, intensidad alta 80 a 90%, pulsaciones 170. En este momento el volumen es menor y especialmente cuando se trabaja la intensidad.

Tempo Extensivo: Intensidad media. 60 a 80%, pulsaciones entre 150-170. Se van alterando las cargas bajas y medias. Mínimo volumen.

Tempo continuo: Intensidad baja: 60 a 70%.Debajo de las 150 pulsaciones. Poco a poco se va sumando el volumen hasta llegar al deseado.

Agradamiento de la cavidad cardiaca. Aumento de la de red de capilares.

Desarrolla y perfecciona la resistencia aeróbica. En equilibrio en O2.

Consiste en una carrera ininterrumpida, a ritmo uniforme, puede ser por tiempo o por km. Se puede fraccionar en dos con pausas de recuperación.