PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

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Szerző: Katty Querales

PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

Enfermedades Articulares y oseas

Artrosis

Realizar ejercicios de resistencia moderadamente

Trabajo de fuerza una vez por semana, 3 ejercicios de 10 repeticiones por 30 segundos isométricamente. Intensidad baja.

Caminata 2 repeticiones de 10 min al 50% tres veces a la semana.

Bicicleta 25min a 40% sin resistencia en las ruedas, dos veces por semana.

Artritis

fortalecimiento de fuerza, flexibilidad y resistencia.

30% al 50% y aumentar progresivamente.

Intensidad del ejercicio aeróbico

55% de la frecuencia Cardiaca maxima

Dos veces por semana

Duración 20mn

Bicicleta o trotar

Realizar ejercicio aeróbico.

Osteoporosis

Ejercicio aeróbico en personas de edad avanzada

Duración de fuerza 30 a 45 min y progresivamente hasta 60min.

Trabajo aeróbico aeróbico 3 a5 días por semana

Frecuencia en fuerza de 2 a 3 dias por semana

Intensidad aeróbico: 3 a 5 días por semana

Intensidad: en fuerza de 8 a 12 repeticiones cada ejercicio.

Trabajos de coordinación, equilibrio, fuerza, caminata y trotar suave.

Ejercicio aeróbico en jóvenes

Duración: 60 min o mas, pueden realizar varias sesiones al día de 10 a 20 min cada una.

Frecuencia

3 a 5 días por semana.

Intensidad, moderada- intensiva. En ejercicios con carga no superar el 60% 1 RM.

Baloncesto, Futbol, deportes de lucha, ciclismo

Diabetes y Cáncer

Cncer

Trabajo de fuerza

intercambiar los músculos trabajados

Yoga,

Pilates

Meditación

sesión de 3 a 5 días por semana

caminata , marcha y trote

Natación

Sesión de 2 a 3 veces por semana

Diabetes

Resistencia Progresiva

7ejercicios para los principales musculos

3 series de 10 repeticiones

Al 60 %RM

Actividad Aeróbica

caminata

Sesión 3 veces por semana

Enfermedades Respiratorias

Epoc

Técnicas de Respiración y Flexibilidad

15min dos veces por semana.

Ejercicio de Fuerza

30min, 3 veces por semana.

Ejercicios isométricos con peso moderado

Levantamiento con barra.

30 min a 45 min

2 veces por semana

Covid 19

En confinamiento

Realizar ejercicios online

40min a 1h

Bailar

40min a 1 h

Subir y bajar escaleras

caminar a paso rapido por la casa

10min a 15min

Asma no Controlada

No se recomienda actividad Física.

Asma controlada

15 min al terminar la actividad física.

Ejercicios de respiración

Intensidad Moderada

15min 2 veces por semana

Anaeróbico

Saltos, velocidad

10min, 2 veces por semana.

Aeróbico

Trotar

Progresiva

15min a 25 3 veces por semana

Bicicleta

15min 3 veces por semana

Obesidad y Sobre Peso

Prescripción Individual

Subtopic

5. intensidad (peso o resistencia).

4. Frecuencia( veces por día o por semana)

3. Modalidad (continuo o independiente)

2. Duración (tiempo no de reries y tiempo por repetición)

1 tipo de ejercicio (anaeróbico y aérobico).

Determinando la capacidad física

Prescripción general

ADA: 30 min 5 días por semana o 40 min 3 días por semana.

OMC: 30 min 7 días por semana.

Trotar o correr 2 hrs, de 5 a7 dias por semana.

Mantenimiento del peso en post obesos, 5600 kcal por semana.

ACSM: gastar entre 1500 y 1800 Kcal por semana en actividad física.

Enfermedades Cardio Vasculares

Cardiopatías

Actividades competitivas no se recomiendan

Actividad recreativa

Baja intensida

Cerebrovascular

Cordinació

Equilibrio

Fuerza

Intensidad Baja

Indicaciones Especializadas

Aumentar progresivamente

Ejercicio Aeróbico

Intensidad baja

Sesión de 20 a 30min

3 veces por semana

Hipertención

Flexibilidad

sesión de 10 a 15min

intensidad baja

sesión de 45min a 1h

Intensidad moderada

4 días por semana

Aumentar progresivamente el tiempo

Ejercicio aeróbico

caminar

trotar

bicicleta

nadar