Relajacion Progresiva

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Relajacion Progresiva

QUE ES?

La relajación muscular progresiva se basa en el reconocimiento de qué músculos están tensos, hiperactivados, e incidir sobre ellos para destensarlos.

tECNICA DE JAKOBSON

QUE ES LA TECNICA DE RELAJACION PROGRESIVA?

La relajación muscular progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) es una técnica que relaja los músculos de su cuerpo. Ayuda a reducir la tensión o el estrés que tenga en los músculos. Cuando libera la tensión, los músculos se relajan.

PASOS DE LA RELAJACION PROGRESIVA :

FASES DE LA RELAJACION PROGRESIVA JAKOBSOON

Subtopic

A partir de aquí, hay que aplicar la técnica a situaciones que causan estrés o ansiedad, comenzando por las menos estresantes. Cuando se controla una situación, se pasa a la siguiente.

Séptima semana: Se practica la relajación rápida muchas veces al día en situaciones no estresantes.

Quinta y sexta semanas: Se aprende a estar relajado mientras se realizan otras actividades.

Cuarta semana: Se aprende a relajar sin tensión previa.

Tercera semana: El tiempo para relajarse se acorta.

Dos primeras semanas: Práctica diaria de tensar y relajar los 16 grupos musculares.

Generalmente durante el aprendizaje de esta técnica se siguen las siguientes fases:

Beneficios de las técnicas de relajación

Los beneficios de las técnicas de relajación en el cuerpo y la mente son muchos. El objetivo principal siempre es aumentar el control de las situaciones estresantes y mantener un estado general relajado y de bienestar. Si conseguimos llegar a ese estado, los episodios de ansiedad serán mucho más esporádicos o incluso inexistentes.