TECNICAS DE RELAJACIÓN

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TECNICAS DE RELAJACIÓN

Yoga

-Se puede modificar la mayoría de las posturas de yoga con base en su propia habilidad.

- Existen muchos estilos distintos de yoga que pueden ir de lentos a vigorosos.

- Si está pensando en comenzar a practicar yoga, busque un maestro que pueda ayudarle a practicar de manera segura.

-Es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India.

- La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación.

- Tienen como propósito incrementar la fuerza y la flexibilidad.

Meditación

-Involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado.

Los tipos de meditación usualmente incluyen:

ATENCIÓN ENFOCADA:

POSICIÓN CORPORAL:

La mayoría de las personas cree que la meditación se lleva a cabo sentado, pero también se puede hacer acostado, caminando o de pie.

Usted puede concentrarse en su respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras.

SILENCIO:

La mayor parte de la meditación se realiza en lugares silenciosos para limitar las distracciones.

Respiraciones profundas

DEFINICIÓN_

- Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar.

- Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda.

- Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón.

- Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva.

- Aguante la respiración por un momento.

Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender.

Existen otros tipos de técnicas de respiración que puede aprender. En muchos casos, usted no necesita una gran cantidad de instrucción para poder hacerlos por sí mismo.

Taichí

- Existen muchos estilos de taichí, pero todos comprenden los mismos principios básicos:

- Movimientos lentos y relajados:

- Posturas cuidadosas:

- Usted se mantiene en posturas específicas mientras mueve su cuerpo.

- Concentración:

- Se le alienta a dejar de lado los pensamientos distractores mientras práctica.

- Respiración enfocada:

- Durante el taichí, su respiración debe ser relajada y profunda.

- Los movimientos en el taichí son lentos, pero su cuerpo siempre se está moviendo.

- Se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal.

- Se utiliza principalmente para mejorar la salud.

- Trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades.

Hidroterapia

-Efectos cardiovasculares: mejora la circulación vascular periférica.

Métodos de hidroterapia:

- Baños. Se sumerge en el agua el cuerpo entero o una parte del mismo.

- Duchas. El cuerpo no se sumerge sino que recibe el impacto del agua fragmentado a través de varios orificios

- Chorro. El agua sale a través de un único orificio

- Envolturas.

- Estimula el sistema inmunitario

- Produce alivio muscular en contracturas, lumbalgias o tendinitis.

- Reduce el estrés, la ansiedad y ayuda a la recuperación en trastornos depresivos.

- Es un tratamiento que utiliza el agua para tratar determinadas patologías.

- Está indicada ya sea como preparación física para una intervención quirúrgica o como rehabilitación postoperatoria.

Aromaterapia

- Son el resultado de una serie de reacciones químicas que, además, producen su característico aroma

- Mejora del sueño.

- Mejora de la calidad de vida, en particular para las personas con enfermedades crónicas.

- Alivio de la ansiedad y la depresión.

- Es un tratamiento que utiliza aceites esenciales de las plantas con fines medicinales.

- Constituyen la esencia de la planta

Masajes

- Estos 3 ejercicios se pueden hacer en :

-Casa

- Oficina

- Incluso en el trafico.

Pueden ser :

- En el cuello

- En los hombros.

- En el rostro y frente.

Músico terapia

La música puede incluir crear música con instrumentos de todo tipo cantar, moverse con la música o simplemente escucharla.

-Ayuda a mejorar la salud mental y sus efectos en diferentes afecciones de salud mental .

- Consiste en usar las respuestas y conexiones de una persona con la música para estimular cambios positivos en el estado de animo y el bienestar general.