VALERIUS KP. EL LIBRO DE LOS MUSCULOS: ANATOMIA, FUNCION, EXPLORACION. QUINTA EDICION. BUENOS AIRES. EDITORIAL MEDICA PANAMERICANA; 2013
HEYWARD V, MESCHER L. EVALUACIÓN DE LA APTITUD MUSCULAR Y PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO. MADRID, ESPAÑA. EDITORIAL MEDICA PANAMERICANA; 2008
CUTTER N, KEVORKIAN G. MANUAL DE LA VALORACIÓN MUSCULAR. QUINTA EDICIÓN. BARCELONA ESPAÑA. EDITORIAL McGRAW-HIll INTERAMERICANA S.A; 2000
BIBLIOGRAFIA
TRUNZ E. GUIA DE LA MUSCULACION. DESCRIPCION ANATÓMICA DE LOS MOVIMIENTOS. BARCELONA, ESPAÑA.EDITORIAL HISPANO EUROPEA S.A;2005
DESEMPEÑO MUSCULAR
ENTRENAMIENTO
Los entrenamientos estáticos pueden producir sobrecarga en las articulaciones, ademas de aumentar la presión sanguinea
Los entrenamientos dinámicos pueden ser mas tolerables para las articulaciones y sistema cardiovascular. El tiempo depende del objetivo que se quiera conseguir, ademas del tiempo disponible. Lo recomendado es 30-45 min según la OMS.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Varios ejercicios sin intervalo de descanzo
Deben intervenir grupos musculares distales, uno de otro.
Entrenamiento con varias series
Un ejercicio varias veces, 12 repeticiones con descansos de 2 a 3 min
CARACTERISTICAS
MANTENIMIENTO DE LA FUERZA EN LA FASE DE ESTABILIZACIÓN
10 a 15 repeticiones con intensidad y carga moderada, una 2 a 3 veces por semana
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA EN LA FASE DE DESARROLLO
8 a 12 repeticiones con máxima intensidad aumentando paulatinamente las cargas
ENTRENANIENTO DE LA FUERZA RESISTENCIA EN LA FASE DE ADAPTACIÓN
15 A 20 repeticiones con baja intensidad, aumentando paulatinamente la carga
TIPOS DE ACCIONES MUSCULARES
TONICA
FASICA
ISOTONICA
CONCENTRICA
Acortamiento del músculo
Movimiento contra la gravedad
de la carga y aceleración
EXCENTRICA
Aumenta la longitud del músculo
Movimiento a favor de la gravedad
se frena el mov. de la carga.
ISOMETRICA
FUERZA- RESISTENCIA
Es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de ejercer fuerza para superar la resistencia muchas veces
Es la capacidad del músculo para contraerse, esitiendo una relacion entre la tensión muscular generada y la resistencia a vencer
