によって Валя Даньча 2年前.
137
Перевтома та засоби її подола
Втома є станом тимчасового зниження працездатності організму, який виникає через інтенсивну або тривалу роботу. Основними ознаками втоми є відчуття знесилення, неуважність, погіршення пам'
によって Валя Даньча 2年前.
137
もっと見る
-Важливо помітити моменти втоми й давати собі добрий перепочинок, змінювати діяльність.
-Повноцінний сон 8-10 год
-Правильно організовуйте режим харчування
-Ведіть здоровий спосіб життя. Відмовтесь від шкідливих звичок.
-У будь-якій ситуації зберігайте оптимізм та почуття гумору.
-Займайтесь саморозвитком.
-відчуття знесилення — коли людина відчуває, що не спроможна виконувати звичайні функції належним чином;
-неуважність та погіршення концентрації;
-погіршення пам’яті;
-уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення;
-зниження цікавості до роботи;
-підвищена дратівливість;
-перманентна сонливість;
-реакція серцево-судинної системи — підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.
Втома — тимчасове зниження працездатності організму або органу внаслідок інтенсивної або тривалої роботи, яке виявляється в зниженні кількісних і якісних показників роботи і погіршенні координації робочих функцій.
1.Повноцінний сон у віці 13–18 років — 8–10 год.
2. Правильно організований режим харчування відповідно до вікових потреб та енергозатрат.
3. Регулярне фізичне навантаження
Будь-яка фізична активність — біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах — принесе заряд бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоб такі заняття були регулярними.
4. Відмова від шкідливих звичок
Куріння та алкоголь, які люди часто застосовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я.
5. Зміна діяльності
Намагайтеся раціонально розподіляти час роботи й відпочинку. Переключайтеся з фізичної праці на розумову та навпаки.
6. Розподіл завдань за пріоритетністю
За великої завантаженості не соромтеся звернутись по допомогу до колег. На роботі організуйте нетривалі, бажано активні, паузи, в обідню перерву вийдіть на свіже повітря та прогуляйтеся пішки 20-30 хв.
7. Оптимізм та почуття гумору
Неабияк впливають на здоров’я негативні емоції та душевні переживання. Намагайтеся вибудовувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття.
8. Хобі
Улюблені та цікаві захоплення наповнять день радістю і сенсом. Проте не перетворюйтесь на перфекціоніста — не прагніть бути досконалим і найкращим у всьому.
Проявами перевтоми є головний біль, підвищена стомлюваність, дратівливість, нервозність, порушення сну. Крім того, перевтома може супроводжуватися хронічною кисневою недостатністю, порушенням нервової діяльності.
Перевто́ма — патологічний стан, клінічний симптом, що розвивається у людини внаслідок хронічної фізичної чи психологічної перенапруги, клінічні прояви якого визначають функціональні порушення в центральній нервовій системі.
