La flexibilidad es una cualidad fundamental que se puede mejorar con el entrenamiento, combinando la movilidad articular y la extensibilidad muscular. Existen varios dispositivos para evaluar la flexibilidad, como el flexómetro, los electrogoniómetros, las cintas métricas, los inclinómetros y los goniómetros.
El rango de movilidad disponible en las articulaciones.
La coordinación muscular.
Aumenta
El flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.
El riesgo de dolor en la parte baja de la espalda.
Reduce
Molestias articulares y mejora la postura.
Mejora
El rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
Tipos de ejercicios
Facilitación neuromuscular propioceptiva
Implica una contracción isométrica del grupo muscular seguido de un estiramiento estático del mismo grupo.
Estiramiento estático
Incluye estirar lentamente un grupo muscular y luego mantener la posición durante un periodo de 10 a 30 segundos.
Estiramiento dinámico
Implica una transición gradual de una posición del cuerpo a otra y un aumento progresivo en el alcance y el rango de movimiento a medida que el movimiento se repite varias veces.
Estiramientos balísticos
Utilizan el impulso de un segmento corporal en movimiento para producir el estiramiento.
Dispositivos para evaluar la flexibilidad
Cintas métricas
Inclinómetros
Flexómetro Leighton
Electrogoniómetros
Goniómetros
Definición
Es una cualidad básica susceptible de ser mejorada con el entrenamiento y supone la unión de los conceptos de movilidad articular (posibilidad de movimiento de las articulaciones) y extensibilidad muscular (capacidad de elongación ante fuerzas de tracción).
La flexibilidad es la capacidad de mover una articulación a través de su ROM completo.
