A prática de musculação oferece diversos tipos de treinos, cada um com características e objetivos específicos. Entre os mais comuns estão o treino intervalado, hipertrofia, metabólico e funcional.
principais benefícios da musculação: Melhora a postura corporal.
Diminui a quantidade de gordura.
Tonifica os músculos. Combate problemas emocionais.
Aumenta a densidade óssea.
Diminui o risco de diabetes.
Melhora o condicionamento cardiorrespiratório
Tipos de fibras: A massa muscular do corpo humano é composta por dois tipos principais de fibras musculares que são as vermelhas e as brancas. As fibras vermelhas são também chamadas de Tipo I ou de contração lenta e as brancas de Tipo II ou de contração rápida.
O que é a musculação? treinamento de força, conhecido popularmente como musculação é uma forma de exercício contra resistência, praticado normalmente em ginásios, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos.
Tipos de treinos de musculação mais comuns: Treino metabólico Treino de hipertrofia Treino intervalado Treino funcional
Treinos
funcional
O treinamento funcional costuma ser elaborado em circuitos, com uma série de exercícios. O professor determina um tempo para realizar cada exercício e quando se termina este tempo, o aluno parte para outro exercício diferente.
intervalado
O treino intervalado de alta intensidade se baseia na alternância entre períodos curtos de exercício intenso e períodos de recuperação.Exercícios de alta intensidade por curtos períodos de duração são muito mais eficientes, pois aumentam a resistência física, conduzem à melhora cardiorrespiratória e reduzem a gordura corporal acumulada.
hipertrofia
Hipertrofia é um termo médico que se refere ao aumento de tamanho de qualquer órgão do corpo. O mesmo termo é usado na musculação para nomear o fenômeno de ganho de volume muscular. O objetivo é esse? Deixe para dar uma corridinha ou andar de bicicleta só nos dias de descanso e foque na musculação.
metabolico
O treino metabólico ou tensional, como é chamado, foca no alto gasto calórico. Existem diferentes formas de seguir de um treino metabólico e todas elas se utilizam de um número maior repetições e alta intensidade, como o drop-set, pirâmide e super-séries. Dessa forma, sua frequência cardíaca aumenta mais e as gorduras vão embora.
