NUTRICION Y DEPORTE

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NUTRICION Y DEPORTE

Hay muchos inconvenientes al ejercitarte en ayunas. Además de reducir el rendimiento deportivo, hay riesgo de hipoglucemia durante el esfuerzo, fatiga, mareo y somnolencia.

En las comidas principales se deben incluir al menos un alimento de cada grupo del plato del buen comer.

Planificar las comidas y los tentempiés de antemano garantizará que permanezcas con tu régimen de alimentación.

Una correcta alimentación permite al deportista retrasar la fatiga y optimizar el rendimiento físico.

Los líquidos deberían ser básicamente agua y otras bebidas sin calorías o bajas en calorías, seguidos de 100% jugos de frutas (dependiendo de las necesidades calóricas).

Hidratación

Recomendamos tomar 15-30 ml por 1/2 Kg de masa corporal/día

Tenemos que pensar en ella durante todo el día y no sólo durante el entrenamiento.

La deshidratación equivale indefectiblemente a una disminución del rendimiento.

CONSEJOS PRACTICOS PARA UN BUEN RENDIMIENTO

Marjorie Ortega 2do ''C'' Ciencias

Cabe destacar que de no alimentarse de manera adecuada, la recuperación después del ejercicio puede verse obstaculizada.

El desayuno ideal podría ser un licuado de yogur, lino, proteína de suero y fresas heladas, o una tostada integral, mantequilla de cacahuete y un plátano. Una variedad de cereales es otra opción.

La base de la dieta del deportista, debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a las necesidades de cada persona, según sea el tipo, el momento, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física.

Mantener cerca de ti los tentempiés saludables, las barras y los sustitutos de alimentos listos para consumir en todo momento, asegurará que tengas combustible a mano para continuar

Desayunar como un rey

Suplementos

complementan la alimentación o la dieta, y entre sus ingredientes contienen minerales, vitaminas, enzimas, ácidos grasos y aminoácidos