by Claudio puentes 1 year ago
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Carbajal, G. (n.d.). VO2 MÁXIMO - CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO. Triatlonrosario.com. Retrieved November 22, 2023, from https://www.triatlonrosario.com/2009/12/vo2-maximo-consumo-maximo-de-oxigeno.html
8min-14min (16km/h): Aeróbico con umbral anaeróbico (lactato)
El procedimiento es el siguiente: - Realiza un calentamiento previo de 10 minutos, que incluye el ejercicio de activación muscular, estiramientos, trote suave y algunos cambios de ritmo. - Se inicia el entrenamiento y se corre a una intensidad del 85 - 90% de la frecuencia cardiaca máxima durante tres minutos, tratando de mantener un ritmo constante y controlando la respiración y la frecuencia cardiaca.
- Se reduce la intensidad y se corre a una intensidad del 60-65% de la frecuencia cardiaca máxima durante 2 minutos, tratando de recuperar el aliento y la frecuencia cardiaca - Se repite el siclo de 3 minutos de alta intensidad y 2 minutos de baja intensidad entre 4 y 6 veces, según el nivel de forma física y el objetivo del entrenamiento - Se finaliza el entrenamiento y se realiza un enfriamiento de 10 minutos que incluya trote suave, estiramientos y ejercicios de relajación