Независимая посадка при верховой езде

Meer zoals dit

Портрет Петрушки

door Ирина Зиныч

Независимая посадка при верховой езде

Положение корпуса

Вы не горбитесь, а плечи находятся в естественном для них положении.

Упражнение №8: "стабильный корпус". Бросив стремена, сядьте как можно глубже в седло. Максимально выпрямив ноги, потянитесь пятками вниз, словно пытаясь встать на землю. Одновременно с этим разведите руки в стороны параллельно земле. В таком положении вы должны оказаться перпендикулярны земле. Постарайтесь проехать шагом в данной посадке, досчитав до пяти, и затем плавно сядьте в более привычную вам посадку, стараясь сохранить ровное положение корпуса.

Положение рук

Локти прижаты к корпусу, и вы не размахиваете руками во время езды.

Упражнение №7 "расслабленные руки". Возьмите в руки повод, наберите до контакта. Оставаясь в таком положении, закройте глаза и расслабьте максимально руки, позволяя лошади потянуть за них. Сопроводите движения головы лошади.

Положение поясницы

Поясница подана вперед, что дает возможность лучше удерживать равновесие.

Упражнение №6: "стабильность мышц спины". Для укрепления мышц спины подойдут любые виды упражнений, в которых задействованы поясничные мышцы (плавание, гимнастика, йога).

Положение таза

Мышцы должны быть расслаблены, ведь постоянное напряжение помешает сконцентрироваться на езде.

Упражнение №5: "перекатывание". Взять фитнес-мячик, сесть на него и почувствовать костные мышцы таза. Как только вы почувствуете, что вы сидите "на костях", ваша посадка максимально будет приближена к посадке на лошади в седле.

Положение головы

В процессе езды вы не смотрите под ноги коню, а направляете взгляд вперед (между ушей животного).

Упражнение №4: "гимнастика для шеи". Чтобы улучшить положение головы всадника, необходимо перед каждой тренировки расслаблять мышцы шеи. Для этого подойдут любые гимнастические упражнения для головы и шеи.

Баланс

Поза всадника должна позволять ему удерживать равновесие и легко изменяться при смене аллюра.

Упражнение №3: "езда без стремян". С помощью езды без стремян всадник сможет лучше почувствовать баланс своего тела. Без стремян выполняется как манежная работа, так и езда по жердям и небольшие прыжки. Но необходимо помнить, что тренировка должна проходить в разумных часовых пределах и не допускать переутомления мышц.

Положение пятки

Пятки смотрят вниз и не прижимаются к корпусу коня.

Упражнение №2: "полевая посадка". Сделайте стремена на одну-две дырки короче, встаньте на прыжковую посадку, обопритесь руками о шею лошади и опустите пятку вниз настолько сильно, насколько можете. Сохраняйте такое положение 10 секунд, затем сядьте обратно в седло.

Положение шенкеля

Вы не растопыриваете колени, а плотно прижимаете их к телу животного.

Упражнение №1: «поймай стремена». Начните на шагу – бросьте правое стремя и через 3-4 шага поймайте его, не смотря вниз и не опираясь лошади на шею. Повторите то же самое с левым стременем.