Мелатонин

Meer zoals dit

Как вести ЗОЖ

door Сайлан Салчак

структура сайта

door Токарева Анна Викторовна

Мой день

door Александр Матвеев

Проект по русскому языку"Названия вокруг нас"

door Алевтина Атнишкина

Как гормон

Причины падения уровня: недостаток в питании кальция, триптофана и витамина В6; однообразные диеты, голодание; дневной сон и бодрствовании по ночам; хроническое недосыпание; болезни печени; применение психотропных препаратов.

Дефицит мелатонина приводит к нарушению сна, звону в ушах, риску развития серьезных заболеваний.

Основная функция – участие в регуляции продолжительности сна, антиоксидантное, противоопухолевое, антистрессовое и иммуностимулирующее действие. Абсолютно доказанным фактом является его способность поддерживать именно 24-часовой цикл, из которых 8 часов приходится на сон и 16 – на физическую, интеллектуальную и эмоциональную активность. Он не стимулирует сон, а тормозит процессы активности организма.

Мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому врачи не рекомендуют спать при включенном освещении, ночнике, работающем телевизоре. Более того, рекомендуется включать приглушенный свет уже с 7 часов вечера, а во время сна надевать специальную маску. Самый полезный сон, способствующий выработке мелатонина, наступает с 21:00, а сам гормон синтезируется в период с 00:00 до 04:00. Ложиться спать после 4 утра совсем бессмысленно, восстановление организма не произойдет, и весь последующий день будет сопровождаться чувством сонливости, раздражительности и усталости.

Недостаток гормона повышает риск появления таких заболеваний: раннее старение и наступление менопаузы; разрушение клеток внутренних органов и головного мозга под влиянием свободных радикалов; атеросклероз; ожирение; раковые опухоли; устойчивость к инсулину, преддиабет или диабет 2 типа.

Нарушения образования мелатонина и проблемы со сном появляются : сменном графике работы; перемене часовых поясов; использовании по ночам компьютеров, телефонов, гаджетов со светящимся экраном; сне с повышенной освещенностью.

Что делать для повышения мелатонина в организме? Ложиться спать не позднее 23:00; не использовать ночью искусственное освещение; увеличить потребление продуктов, стимулирующих выработку гормона; находиться на свежем воздухе минимум один час в день и заниматься спортом.

Избыток мелатонина: рассеянность; сонливость; задержка реакции; головная боль; аритмия; высокое давление; тяжелая депрессия; неконтролируемые подергивания головой и мышцами лица.

Что убивает мелатонин? алкоголь; курение; кофеин; некоторые лекарственные препараты (снотворные, антидепрессанты, противовоспалительные, блокаторы кальциевых каналов).

Свойства : снижается температура тела; уменьшается уровень стрессовых гормонов и эмоциональное напряжение; возникает сонливость, наступает сон; падает давление крови, замедляется ритм сердечных сокращений; расслабляются мышцы; тормозится работа органов пищеварения и половой системы; восстанавливаются обменные процессы в головном мозге, происходит обработка информации, полученной за день.

Чтобы повышать уровень мелатонина необходимо включать в рацион: кукурузу, овсяную кашу, рис, говядину, сыр, молоко, морковь, петрушку, томаты, редьку, инжир, арахис, изюм. Вырабатывать мелатонин помогают бананы – они стимулируют синтез серотонина. Этот продукт содержит много магния и калия, которые способствуют расслаблению и поднимают настроение.

Мелатонин — это гормон отвечающий за установку цикла сна и бодрствования для человека.

Как нейромедиатор

На ночные часы приходится 70% выработки мелатонина. Активность его синтеза увеличивается с 8 часов вечера, а пик максимальной концентрации приходится на 3 часа утра, после чего его количество начинает снижаться.

Какие процессы регулирует? Улучшает углеводный обмен веществ, снижает развитие некоторых опухолей, уменьшает вес тела, замедляет атеросклероз и повышает сон REM.

Мелатонин - антагонист серотонина, что синтезируется в эпифизе из серотонина. Так же является катализатором синтеза гамма-аминомасляной кислоты, что является тормозным медиатором центральной нервной системы, которая тормозит синтез серотонина.

Мелатонин