DIA DE ENTRENAMIENTO CON Caterine Ibargüen

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siento que este menú es bueno por que tiene harinas. Carbohidratos y proteínas.

DIA DE ENTRENAMIENTO CON Caterine Ibargüen

Esto le ayudara para mejorar sus resistencia y agilidad

-Primera Sesión de minuto y medio cada ejercicio: sentadillas con salto al subir y escaladoras. -Segunda Sesión de minuto y medio cada uno, los ejercicios son: burpees (pueden ser los normales o modificados, en vez de hacer push up, puedes hacer toque de hombro) y salto con cuerda. -Tercera Sesión de un minuto cada ejercicio: escaladoras, push ups y abdominales con toque de rodillas con brazo contrario.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO 1

-los récords colombianos en salto de altura (1.81) -salto de longitud (6.93) -triple salto (15.31) -ALTURA 185 cm / 6'1'' -PESO 70 kg / 154 libras -FECHA DE NACIMIENTO 12 feb. 1984 Apartado, Colombia -GÉNERO Femenino

sacado de: https://www.olympicchannel.com/es/athletes/detail/caterine-ibarguen/

DATOS INFORMATIVOS

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hara mayor intensidad y estímulo muscular, podríamos incrementar el peso usado progresivamente y reducir las repeticiones a realizar, así como las series.

Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, debemos levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas. La tabla: 3 series de 20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el piso y las puntas de los pies apoyados, debemos contraer isométricamente el abdomen para mantener el cuerpo en línea recta por 20 segundos aproximadamente. Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente. Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad. Estiramientos.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO 2

DESAYUNO Cereales ,Leche con bajo contenido de grasa Jugo. Un plátano. Yogur. ALMUERZO Salmón a la plancha, sopa de miso y agua CENA Pasta y agua

RUTINA DE ALIMENTACION

https://www.elcolombiano.com/documents/10157/0/649x366/0c0/580d365/none/11101/CXHD/image_content_35122941_20200206141730.jpg