Entrenamiento de fuerza

Meer zoals dit

Sistema de producción Bovinos de leche

door Michelle villanueva

FUERZA MUSCULAR

door Valentina Alzate Roa

TESTAMENTO

door SANDRA MILENA BELLO ARIAS

USO DE LA FUERZAS Y ARMAS DE FUEGO

door ERICK BELL

Entrenamiento de fuerza

¿Edad para empezar a entrenarla?

Hacerlo antes podría traer efectos contraproducentes

Deben de estar siempre supervisado

Deben de ser supervisados siempre para que no hagan mvimientos o excedan el peso y se puedan lesionar

Edad mínima entre 13 y 14 años

¿Como entrenarla?

Descansos entre 3 a 5 minutos

Rango de 1- 4 repeticiones

Máxima explosividad

Se debe hacer el levantamiento muy rápido, Pero como es mucho peso se va a ver lento, Pero la realidad es que es un levantamiento a gran velocidad

Pesos con un 90% del 1RM

El 1Rm es la repetición máxima con un peso específico (Muy pesado)

¡Con que ejercicios es recomendado?

Peso muerto

El peso muerto es recomendable ya que es uno de los ejercicios más completos y que involucran muchos grupos musculares, Pero se debe de hacer con muy buena técnica ya que es uno de los más lesivos también.

Press banco plano

Sentadilla con rango de movimiento completo

video

Alimentación

No comer más de lo que el cuerpo necesita

Prot

Proteínas en polvo, Esta es opcional pero si de verdad quieres ver cambios rápidos y potencializados esta te ayuda a completar tus calorías diarias (O sea la fase de mantenimiento)

Incluir los 3 macros

Grasas

Proteinas

Carbohidratos