Manual básico de barra al piso.

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ADAPTACIÓN

door Daniela Morales Fernandez

Manual básico de barra al piso.

Música.

Se sugieren.

Piezas de Kenny G y Yanni.

Lets talk about love by Céline.

Un buen ambiente puede hacer la diferencia.

Contracciones dinámicas y estáticas.

Contracciones estáticas.

No hacerlo por mucho tiempo o generara fatiga muscular.

Trabaja el musculo sin movimiento articulado.

No hay movimiento.

Contracciones dinámicas.

Puede provocar fricción entre articulaciones.

Menor tiempo de distencion.

Movimiento.

Lineamientos de trabajo.

La barra al piso conjunta tres objetos importantes

Coordinación.

Fortalecimiento.

Flexión.

Como ya se menciono la barra al piso prepara el cuerpo para responder a las demandas especificas de movimiento en técnicas corporales.

¿A quien se dirige?

Esto lo puede practicar cualquier persona.

Es un instrumento de reflexión sobre la mecánica del cuerpo que enriquece y a la vez aclara el conocimiento corporal.

Ejercicios.

Cuarto ejercicio.

cuando la pierna retirada vuelve, la otra pierna se aísla.

En este solo se aísla una pierna de la otra.

Tercer ejercicio.

Flexionar los pies.

Se deben retirar las piernas cuidando los talones arriba.

Este se basa en el segundo ejercicio.

Segundo ejercicio.

Se rotan las cabezas de los fémures en los cotillos de iliacos.

La secuencia es la misma del primero.

Primer ejercicio.

Deberás deslizar los pies por el piso(las puntas)

No moverás la espalda solo las piernas.

Este se hará sentado o acostado.

Este trabajara sobre el paralelismo de las piernas.

Posiciones.

Como pasar de sentado a acostado.

Para evitar lesiones el peso se repartira sibre las manos y los brazos.

Acostado boca abajo.

Acostado boca con pies y cabeza estirados hacia direcciones opuestas.

Acostado boca arriba.

Acostado estirando pies y cabeza hacia direcciones opuestas.

Sentado.

Sentado en un Angulo de 90 grados.

Duración.

Un tiempo adecuado puede ser una hora de barra al piso.

Fuerza de resistencia.

Casos de fuerza de resistencia.

La tensión de los músculos antagónicos.

La fuerza de otro individuo.

Un peso suplementario.

Fuerza de gravedad.

¿Qué es?

Todo lo que se oponga al acercamiento del punto de inserción

Alineación de la columna y los músculos profundos.

Las piernas.

Debes tener una pierna de apoyo.

El pie en posición vertical.

Pelvis.

la pelvis tiene que estar en posición vertical.