LA FATIGA Y MEDIOS DE RECUPERACIÓN
DESCUIDOS
Falta de pausas de recuperación
Aumentos muy bruscos de la carga
Se exigen muy rápido en el entrenamiento
Errores de organización del plan de entrenamiento
TIPOS DE FATIGA
MUSCULAR AGUDA
Se presenta por cansancio, falta de calcio, presencia de ácido láctico, etc.
CRÓNICA
Aparece después de un largo entrenamiento por demasiada carga y cada vez mas cargas.
SUBAGUDA
Es después de micro-ciclos de carga, normalmente se fatiga.
AGUDA
Ocurre durante la actividad física y es normal.
EFECTUACION Y REGULACIÓN
GENERAL
Organos
LOCAL
Musculos
PUNTOS DE ORIGEN DE LA FATIGA
PERIFÉRICA
Se da dentro del musculo y hace que el musculo no sea tan bueno y pierda fuerza
CENTRAL
Se presenta en el sistema nervioso central y altera funciones del cuerpo
SOBRE-ENTRENAMIENTO
SINTOMAS
Gran falta de concentración y atención
Disminucion del rendimiento fisico
Perdida de peso
Cambios de humor
Alteracion del sueño
Es considerado como una respuesta poco adaptativa al estrés del entrenamiento y la competencia, habitualmente debido a la exposición continuada a cada vez más altos niveles de cargas de entrenamiento, con pocos períodos de descanso.
PARASIMPATICO
Genera disminuciones - baja frecuencia cardíaca, baja tensión arterial,etc.
SIMPATICO
Genera aumentos - pero es malo, baja frecuencia cardíaca, baja peso, etc.
Disminución de la capacidad de rendimiento como reacción a las cargas de entrenamiento
DETECCION DE LA FATIGA
Percepcion de la fatiga (escala de Borg)
ESCALA DE BORG
Es una medida cuantitativa del esfuerzo percibido durante la actividad física.
Cambios en la exploración clínica
Cambios en el estado general
Cambios en la capacidad de rendimiento
La recuperación es un proceso básico de regeneración y re-equilibrio celular que tienen lugar tras modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física intensa.
CLAVES PARA LA RECUPERACIÓN
Subtopic
MEDIOS DE RECUPERACION
EL USO DE PRODUCTOS RECUPERADORES
Ingestas de proteina
En las 2 primeras horas produce efectos positivos
Alimentos
Ricos en hidratos de carbono
Hidratacion
Sustratos energeticos
Electrolitos
Agua
EL EMPLEO DE MEDIOS MECÁNICOS Y NATURALES DE RECUPERACIÓN
Electroestimulacion
Uso de aparatos que mediante impulsos eléctricos, provocan contracciones musculares
Oxigenoterapia
Se utiliza oxigeno en concentraciones altas, para prevenir la falta de oxigeno
Hidroterapia
Ejerce presión y es una forma de fisioterapia para lesiones
Se usa el agua con fines terapéuticos en forma termica o caliente
Crioterapia
Terapias de baja de frió, generalmente temperaturas bajas
Masaje
De forma descendente
LA UTILIZACIÓN DE EJERCICIOS REGENERADORES
Recuperación activa
Trotes
Estiramientos
TIPOS DE RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN METABÓLICA
Beber agua y comer hidratos de carbono
Ejercicio suave al día siguiente
Masaje de piernas
El emplasto de arcilla
Baños de contraste
Baño helado
RECUPERACIÓN NEUROMUSCULAR
Gel frió intenso
Ejercicios de relacion
Estiramiento suave y largo
PROCESOS DE RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN CONTINUADA
Que se produce durante la ejecucion de la propia actividad.
RECUPERACION APLAZADA
Se restablecen por completo las reservas energéticas y se intensifican la síntesis de proteínas estructurales y enzimas destruidas durante el ejercicio.
RECUPERACIÓN INMEDIATA
Se reduce a eliminar los productos de la descomposición anaerobica acumulados durante el ejercicio y a pagar el débito de O2.
FASES ANTES Y DESPUÉS DE LA RECUPERACIÓN
Antes de llegar a la recuperación nos encontramos con la carga y la fatiga, dado que la recuperación se da después de haber realizado un ejercicio que requiera de esfuerzo, después se pasa a una fase de supercompensacion en la cual el cuerpo se adapta y adquiere nuevos estímulos debido a el nivel del ejercicio.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RECUPERACIÓN
RAPIDEZ EN LA ELIMINACION DE METABOLITOS
RAPIDEZ DE REPOSICION DE LAS RESERVAS DE GLUCOGENOS
GRADO DE OXIGENACIÓN DE MIOGLOBINA
GRADO DE ENTRENAMIENTO
A mayor grado de entrenamiento corresponden recuperaciones mas rápidas.
TIEMPO
Vendrá determinado por la intensidad y la duración del esfuerzo físico.
