Consapevolezza corporea e abilità motorie: Capacità di percepire e controllare il corpo durante il movimento. Importante per migliorare le performance fisiche e per il benessere psicofisico.
Equilibrio: Capacità di mantenere il corpo in una posizione stabile durante il movimento o da fermi.
Tecniche per migliorarlo:
Posizioni yoga
Camminare su una linea retta
Esercizi su superfici instabili
Benefici:
Migliora la postura
Previene gli infortuni
Aumenta la concentrazione
Attività pratiche:
Camminata su linea retta
Esercizi di equilibrio su un piede
Stretching: Tecniche di allungamento per migliorare la flessibilità muscolare e articolare.
Attività pratiche:
Aumenta la flessibilità
Riduce la tensione muscolare
Favorisce la circolazione
Prevenzione degli infortuni
Tecniche::
Stretching dinamico (prima dell’attività)
Stretching statico (dopo l’attività)
Attività pratiche:
Stretching delle gambe (es. allungamento quadricipite)
Stretching delle braccia (es. allungamento del tricipite)
Coordinazione: Capacità di combinare i movimenti di diverse parti del corpo in modo armonioso.
Tecniche per migliorarlo:
Passaggi di palla (mano-occhio)
Percorsi a ostacoli
Movimenti alternati delle braccia e delle gambe
Benefici:
Aumenta l’agilità
Migliora la reattività
Ottimizza l’efficienza dei movimenti
Attività pratiche:
Passaggio di palla tra compagni
Percorsi motorii con cambi di direzione
Consapevolezza Corporea: Riconoscere e ascoltare i segnali del corpo durante l’attività fisica.
Benefici:
Migliora la postura
Favorisce il recupero fisico
Riduce lo stress e la tensione
Tecniche per migliorare la consapevolezza corporea:
Respirazione profonda
Mindfulness (ascoltare il corpo)
Feedback fisico (ad esempio, percepire la postura corretta durante l’esercizio)
Attività pratiche:
Esercizi di respirazione profonda
Rilassamento muscolare progressivo
Autovalutazione e riflessione: Riflessione sui propri progressi fisici e sulle aree da migliorare.
Tecniche di autovalutazione:
Riflessione sui miglioramenti nelle capacità motorie
Compilazione di una scheda di autovalutazione
Attività pratiche:
Riflessione finale sul proprio sviluppo fisico
Analisi delle aree in cui è necessario migliorare
Tecniche di Rilassamento: Esercizi per ridurre la tensione muscolare e favorire il recupero.
Benefici:
Riduzione dello stress
Recupero fisico ottimale
Aumento della concentrazione
Tecniche:
Respirazione profonda
Stretching passivo
Attività pratiche:
Esercizi di respirazione diaframmatica
Stretching per ridurre la tensione
Benefici dell'attività fisica
Benefici fisici:
Migliora la salute cardiovascolare
Aumenta la forza muscolare
Migliora la flessibilità
Benefici psicologici:
Riduce stress e ansia
Migliora l'umore
Aumenta l’autostima