DIPLOMADO DE ACTIVIDAD FÍSICA COMO PROMOTOR DE SALUD LABORAL UNIVERSIDAD NACIONAL.

ACTIVIDAD FISICA

Todo movimiento corporal producido por el aparato locomotor con gasto de energía

INACTIVIDAD FISICA

Un nivel insuficiente de actividad física para cumplir las presentes recomendaciones de actividad física

ANAEROBICA

La actividad física anaeróbica es un ejercicio de corta duración pero de alta intensidad como el levantamiento de pesas y
las carreras cortas y supone una demanda de oxígeno superior al aporte de oxígeno

AEROBICA

Actividad en la cual los grandes músculos del cuerpo se mueven rítmicamente durante un periodo de tiempo. La
actividad aeróbica —denominada también «de resistencia»— mejora la capacidad cardiorrespiratoria

COMPORTAMIENTO SEDENTARIO

AF MUY VIGOROSA

En una escala absoluta, actividad física que se realiza con una intensidad de ≥ 9 MET. En una escala relativa
vinculada a la capacidad de cada persona, la actividad vigorosa suele puntuar entre nueve y diez en una
escala de 0 a 10

AF VIGOROSA

En una escala absoluta, actividad física que se realiza con una intensidad de ≥ 6 MET. En una escala relativa
vinculada a la cap

AF MODERADA

En una escala absoluta, intensidad entre tres y menos de seis veces superior a la actividad en estado de
reposo. En una escala relativa vinculada a la capacidad de cada persona, la actividad moderada suele
puntuar entre cinco y seis en una escala de 0 a 10

AF LEVE

La actividad física leve equivale a entre 1,5 y 3 MET, es decir, se trata de actividades con un gasto de energía
inferior a tres veces el consumo de energía en estado de reposo

SALUD.

SOCIAL

La salud social es tener relaciones saludables con amigos, familiares y la comunidad, y tener interés o preocupación por los demás.

• Individuo
• Ciudadano
• Familia
• Comunidad
• Estado
• Política
• Economía
• Cultura
• Idioma

MENTAL

La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos

Conciencia
• Emoción
• Percepción
• Aprendizaje
• Memoria
• Lenguaje
• Razonamiento
• Imaginación
• Motricidad…

BIOLOGICA

Es el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el entorno socio-cultural que los rodea, incluye el bienestar emocional, psíquico y social e influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés.

Átomos y Biomoléculas
• Células
• Tejidos
• Órganos
• Aparatos y Sistemas
• Cuerpo…
• Individuo
• Familia
• Comunidad
• Ecosistema

ENFOQUES EN SALUD

GENERO

Poblacional
Diferencial
Del ciclo vital
Étnico

DE DERECHO

DE RIESGOS

TERRITORIAL

PROMOCIONAL

ESTIMACIÓN DEL GASTO CALORICO

CUESTIONARIOS.

CUESTIONARIO
INTERNACIONAL DE
ACTIVIDAD FÍSICA (IPAQ)

Componentes del
gasto calórico

EDAD (TALLA)
COMPOSICIÓN CORPORAL
PESO, SEXO
ACTIVIDAD FISICA
CONDICIÓN FÍSICA

Efecto termogénico de
los alimentos

El gasto energético es la relación entre el consumo de energía y la energía que necesita el organismo.Para mantener el organismo en equilibrio

Ecuaciones predictivas
para calcular el GC

Beneficios de practica de
AFS en el trabajo y la
organización

Ejemplos de actividad física
en algunas empresas

Descuentos en las instalaciones deportivas cercanas a
la oficina o aparcamiento exclusivo para bicicletas en
instalaciones.

• Participar en cualquiera de los equipos deportivos
(fútbol, baloncesto, triatlón, etc.)

• Convenios
• Deportes
• Centros de Acondicionamiento físico.
• Pausas activas
• Escuelas

Beneficios de la AFS,
para el trabajador

Mejora de la
concentración
y la
productividad

Trabajo en
equipo

Reducción del
estrés

Aumento de la
energía y la
resistencia

Autoconfianza
y Autoestima

Mejora de la
salud
cardiovascular

Prevención de
lesiones

Como implementar la AFS,
para el trabajador

Caracterización
de la población

Implementación
de Controles

Identificación de
tareas, posturas
y tiempos de
exposición

AFS trabajador

Convenios
GYM

Estilos de
Vida
saludable

Pausas
Activas

BENEFICIOS

Tipo de trabajador

Tipos de Intervenciones en la Salud Laboral

Asistenciales

Promoción de
la Salud

Prevención de
Riesgos Laborales

¿Para qué?

● Bienestar
● Compromiso trabajadores (Retención)
● Productividad
● Reducción de Costos Asociados a
Absentismo (incapacidades < 3 días)

Diseño e Implementación de Estrategias

Programa de ejercicio en el trabajo (PET)

SENDERISMO-EXCURSIONISMO

Desplazamiento entre lugares
haciendo uso del cuerpo o
dispositivos de transporte accionados
por el esfuerzo corporal

TRANSPORTE ACTIVO

AFS al aire libre con fines recreo
saludables

DEPORTE EMPRESARIAL

Modalidad de práctica de
AFS, grupal, que adopta
principios de adaptación

GIMNASIA LABORAL

Práctica de modalidades
deportivas en el contexto de
la organización (empresa)
con fines recreo-saludables

Gestión de programas de AFS en la
empresa (Diseño e Implementación)

Observaciones para el sector informal
y el trabajo remoto

Desarrollo y fortalecimiento de la cultura
del autocuidado y de habilidades y
prácticas individuales y grupales para
fomentar los entornos laborales saludables

PROGRAMA DE
APOYO A LA CALIDAD
EDUCATIVA

Plan - Programa - Proyecto

Condiciones de Trabajo

Modelo de condiciones de trabajo

Factores Individuales

Aspectos y
características
propias del
trabajador

Condiciones Extralaborales

Factores y
circunstancias
externas al
lugar del
trabajo

Condiciones Intralaborales

Elementos y
factores que
están dentro
del entorno
de trabajo

Análisis
Condicionesde
Trabajo

Proceso de
Trabajo

Objeto
Actividad
Medios

Contaminantes
Químicos y Biológicos

Quimicos

Una sustancia o substancia química es una clase particular de materia homogénea cuya composición es fija y químicamente definida

Biologica

Sustancia producida con un organismo vivo o sus productos

Medio Ambiente
Físico

Carga física

Determinada por la intensidad de trabajo
necesaria desde el punto de vista
físiológico para llevar a cabo una tarea

Carga física dinamica.

Sucesión períodica de
tensiones y
relajamientos
musculares de corta
duración.

Carga física estatica

Contracción muscular
continua que se
mantiene durante un
período de tiempo.

CONDICIONES ORGANIZACIONALES

ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO

Formas de
organización del
Trabajo

Nuevas tecnologías.
Automatización

Era Industrial.
Mecanización

Cooperación
comunitaria. Cazarecolección.

Inteligencia Artificial.
Flexibilización

Electricidad.
Producción en masa.

Control sobre
todo el proceso
productivo

Características de la Empresa
Características del Empleo
Estructura de la Organización
Organización del Tiempo de
Trabajo
Características de la Tarea

ERGONOMIA

MODELO DE CONDICIONES DEL TRABAJO

Factores Individuales

Aspectos y
características
propias del
trabajador

Condiciones Extralaborales

Condiciones Extralaborales

Condiciones Intralaborales

Elementos y
factores que
están dentro
del entorno
de trabajo

Peligros y riesgos en la
práctica de AFS

RIESGO

probabilidad de afectación, de daño (lesión)

Riesgo Osteomuscular y
Articular

Conjunto de lesiones traumáticas, inflamatorias o
degenerativas de los músculos, tendones, articulaciones,
ligamentos y nervios.

Esguinces.
Distensiones musculares.
Fracturas.
Tendinitis.
Síndrome de sobrecarga.
Luxaciones.
Lesiones meniscales

Riesgo por sedentarismo

Falta de actividad física regular, definida como: “menos de
30 minutos diarios de ejercicio moderado-vigoroso y menos
de 3 días a la semana”.

Desacondicionamiento

Enfermedades cardiovasculares
Obesidad
Alteraciones musculoesqueléticas
Pérdida de masa muscular y fuerza
Mayor riesgo de cáncer y alteraciones
respiratorias.
Reducir la calidad de vida.

Riesgo Metabólico

Es el nombre de un grupo de factores de riesgo mediadores
de enfermedad coronaria, diabetes mellitus, hiperlipidemias,
obesidad, hipertensión arterial media. Si presenta al menos
tres de estas condiciones, se llama síndrome metabólico.

Fatiga crónica
Alteraciones del sueño
Cambios en el apetito.
Desordenes alimenticios

Hidratación
adecuada
Alimentación
equilibrada
Moderación en
la intensidad
Descanso y
Recuperación
Control de los
niveles de
glicemia

Riesgo Cardiovascular

Es la probabilidad que tiene cada persona de sufrir un evento
asociado al inadecuado funcionamiento del corazón o los
vasos sanguíneos

Infarto
Muerte súbita
Accidente Cerebro Vascular

Control del Riesgo
Cardiovascular

PLANIFICACIÓN
CALENTAMIENTO
RECUPERACIÓN
REGISTRO Y CONTROL DE MEDICAMENTOS.

PELIGRO

Caracterización del
tipo de AFS-Deporte

PELIGROS Y RIESGOS EN LA PRACTICA DE AF

Condiciones de
riesgo del sujeto

Concepto de evaluación

Aplicación de pruebas (validas y confiables)
que se realizan con la finalidad de medir y
valorar las diferentes cualidades físicas
(básicas y específicas

Tamizaje pre
participación

Antecedentes personales de trauma
osteomusculares, diagnósticos de patología articular,
crecimiento y desarrollo

Antecedentes familiares, personales de diabetes,
hiperlipidemia, obesidad (estudios de triglicéridos, perfil
lipídico, glicemia)

1): IMC, composición corporal (%G, %MM), triglicéridos,
(PAR-Q),
patología cardiaca, Quirúrgicos.

Aptitud física

Fitness

Estado de bienestar que permite:
• Desarrollar las tareas diarias con vigor
• Reducir el riesgo de problemas de salud asociados a la falta de
ejercicio, y establecer una base de aptitud que permita
desarrollar diferentes actividades físicas.”

Condición
Física

La capacidad y vitalidad que permite a las personas:
• Hacer tareas diarias habituales
• Disfrutar del tiempo libre activo y afrontar las emergencias
imprevistas sin fatiga excesiva
• Evitar enfermedades y lesiones por falta de actividad. (Montero y
Gonçalves, 1994, tomado de Martínez López Emilio, 2002)

Signos vitales en
AFS

Actividad física,
un promotor de la salud
laboral

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

Principio de
supercompensación

1. Disminución de la capacidad
funcional (fatiga)
2. Restauración o compensación
3. Supercompensación
4. Estabilización

Principio de las diferencias
individuales

Mujeres

1. Diferencias fisiológicas
• Metabolismo - resistencia
• Ciclo hormonal
• Huesos y tendones
2. Diferencias morfológicas
• Estructura anatómica (pelvis)
• Tamaño Caja torácica

Hombres

1. Diferencias fisiológicas
• Metabolismo – fuerza
• Niveles hormonales
2. Diferencias morfológicas
• Estructura anatómica
(pelvis)
• Tamaño Caja torácica

Principio de adaptaciones
específicas a necesidades impuestas

el cuerpo está diseñado para volverse
más eficiente o mejor en las tareas que hace
de forma repetida

Principio de uso / desuso
(continuidad)

Atrofia muscular por desuso

Principio del síndrome general
de adaptación

Es la respuesta de adaptación que realiza el
cuerpo (en general) ante la agresión (estimulo) que
le infringimos con el entrenamiento

Principio de especificidad

Significa que tenemos que entrenar de la manera
más parecida posible a los movimientos que
queremos mejorar en todos los sentidos posibles

Principio de sobrecarga.

RECUPERACIÓN

1. Periodo de descanso entre estímulos
2. Recuperar el equilibrio,
3. Lograr adaptación

CONCEPTOS

Entrenamiento

• Proceso sistemático.
• Todos los sistemas (energía, movimiento,
coordinación etc…)
• Aplica principios

Adaptación

• capacidad de asimilar e integrar diferentes estímulos
• Necesario superar umbrales

Escenarios deportivos

Condiciones locativas

Tipos de escenarios

Convencional
Singulares De actividad
deportiva
Espacio
complementario Espacio de
servicios
auxiliares

Privados
Instituciones
Educativas Bajo techo
Aire libre
Campo de juego
Coliseo cubierto
Estadio

Espacio físico para practicar
actividades deportivas y/o
actividades físicas

Caracteristicas físicas

Seguridad, comodidad, satisfacción

Placa deportiva: Superficie donde se realiza la
actividad deportiva.
Dotación deportiva: Equipamiento específico.
Mobiliario: Elementos y enseres.

Acceso: Vías, puertas, baños y rampas.
Seguridad: Protocolo de emergencias,
primeros auxilios y delincuencia.
Barreras: Fallas y deterioro

Áreas de servicio: Vestuarios, baños, enfermería.
Graderías: Espectadores.
Mantenimiento: Limpieza, revisión, reparación y
reposición.

Cerramiento: Límites.
Señalización: Placas, rutas de evacuación,
uso correcto.
Estado: Infraestructura.

EJEMPLO CANCHA DE TEJO

LIMPIEZA

TIPOS DE CANCHAS

AREA DE JUEGO

Aspectos clave para la
promoción en salud

Condiciones de trabajo

El conjunto de aspectos singulares propios de
cada trabajador como sujeto histórico-social, así
como las condiciones intralaborales y
extralaborales relacionadas con la ejecución de un
proceso de trabajo, inmerso en un entorno definido
que puede generar o no procesos de saludenfermedad o de bienestar

Mayor circulación sanguínea que lleva al adecuado suministro de
oxígeno y nutrientes para el funcionamiento adecuado del cerebro.

La actividad física regular puede modular los niveles de cortisol,
que, a su vez, contribuyen a reducir las respuestas crónicas de estrés.

El Hipocampo

Estructura cerebral con
forma de caballito de mar
que se encuentra en la
región central.

Actividad Física y
Estado de Ánimo

Entornos de Transformación Social

Escenarios de la vida cotidiana
en los cuales las personas se
desarrollan:
• Protectores y potenciadores de
la salud y el desarrollo
• Gestión de las atenciones

Constitución de la vida
subjetiva y construcción de
vínculos y relaciones.

Con la vida:
⮚ Social
⮚ Cultural
⮚ Histórica
⮚ Política

Configurados por
dinámicas y condiciones
sociales, físicas, culturales,
ambientales, políticas y
económicas.

Conviven
⮚ Personas
⮚ Familias
⮚ Comunidades

Esencial para la
consolidación y
recuperación de la
memoria a corto plazo.

Promueve el
aprendizaje espacial y
la integración de la
información.

Tiene una relación
estrecha con el contenido
emocional- recuerdos
emocionales.

El aumento de células cerebrales y la conexión entre neuronas
favorece la plasticidad cerebral (adaptación y cambio).

Al realizar AF regular se promueve la formación de nuevas células
cerebrales, en regiones como el hipocampo (aprendizaje y memoria)

Liberación de neurotransmisores esenciales para el estado de ánimo
y la regulación emocional: dopamina, noradrenalina, endorfinas,
serotonina

HABITOS

Patrones de conducta
que se realizan de
manera poco consciente
debido a la experiencia
previa y la repetición
continuada en el tiempo
de un conjunto de
acciones o tareas.

NEGATIVOS

POSITIVOS

HABITOS EN SALUD

Comportamientos y
acciones logrados por el
establecimiento de una
rutina. Contribuyen a la
salud física, mental,
emocional y social.

Salud Laboral

PRINCIPIOS GENERALES

Salud mental
como derecho
(Ley 1616, 2013).

No
instrumentalizar
la salud mental.

Abordar las
competencias del
diplomado

Salud laboral.
Condiciones de
trabajo

Mirada crítica y
contextual

Reconocer todos
los actores
implicados

PROMOCIÓN DE LA SALUD.

La promoción de la salud es el proceso que permite a las
personas incrementar el control sobre su salud para mejorarla,
OMS (1986)

Condiciones para la
Promoción de la Salud

Gobernanza

Justicia social

Herramientas para la
Promoción de la Salud

Trabajo intersectorial
Educación formal e informal en salud
La mercadotecnia en salud
Participación social, comunitaria
Descentralización
Infraestructura (IPS promotores de salud)
Políticas: negociación, concertación,
consenso

OBJETIVOS DE DESARROLLO SOSTENIBLE

ESTILO DE VIDA

El estilo de vida es el conjunto de actitudes y comportamientos que adoptan y desarrollan las personas de forma individual o colectiva para satisfacer sus necesidades como seres humanos y alcanzar su desarrollo personal.

Efectos de la práctica regular de
AFS (individuo)

PSICOLOGICOS

(mejora las memorias, facilita el
aprendizaje, regula emociones-sentimientos, )

SOCIALES

(interacción social, reduce la carga-$- de
ECNT, moviliza recursos)

BIOLOGICOS

(balance calórico, desarrollo muscular,
esquelético, resistencia cardio-vascular… )

CALIDAD DE VIDA

Calidad de vida es un concepto que busca denotar el bienestar del individuo en su más profundo entender de relación social, familiar y consigo mismo.

CONDICIONES DE VIDA

Es un concepto de amplio alcance que está atravesado de forma compleja por la salud física de la persona, su estado fisiológico, el nivel de independencia, sus relaciones sociales y la relación que tiene con su entorno.

Vivienda digna

Ecosistema estable

Ambiente sano

La convivencia pacífica (paz)

Alimentación

Educación en salud

Factores y
circunstancias
externas al
lugar del
trabajo