Ejercicios adecuados para el embarazo.

Aeróbicos de bajo impacto.

Beneficios.

Fortalecer el corazón y los pulmones.

Ayuda a mantener el tono muscular y el equilibrio.

Limita el estrés en las articulaciones.

Beneficios.

Las clases de yoga prenatal pueden ayudar a las mujeres a mantener sus articulaciones ágiles y la flexibilidad.

Fortalece los músculos.

Estimula la circulación sanguínea.

Ayuda a mantener una presión arterial sana.

Aumenta la flexibilidad.

Mejora la relajación.

Enseña técnicas para ayudar a la mujer a permanecer calmada durante el trabajo de parto y el parto.

Consejos de seguridad

Omitir posiciones que puedan causar desequilibrio.

Requieran acostarte sobre el estómago.

Ameriten pasar tiempo acostada boca arriba.

Ventajas.

Bajo impacto en rodillas y tobillos

Es gratuito

Se puede realizar en cualquier lugar y momento

Se puede realizar en familia

Consejos de seguridad.

Elige superficies planas

Usar zapatos y ropa adecuadas

Ventajas.

Permiten movimiento sin poner presión en las articulaciones

Ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos

Ofrece alivio al peso corporal

Consejos de seguridad.

Sujetarse de los pasamanos al caminar

Evita tirarte de cabeza o saltar

Evita piscinas caliente o baños a vapor

Ventajas.

Eleva el ritmo cardíaco mientras se minimiza el estrés de las articulaciones y la pelvis.

Ayuda a apoyar el peso del cuerpo.

El riesgo de caerse es bajo.