Ejercicios adecuados para el embarazo

Ventajas

El riesgo de caerse en bajo

Ayuda a apoyar el peso del cuerpo

El riesgo de caerse en bajo

Las clases de yoga prenatal pueden ayudar a las mujeres a mantener sus articulaciones ágiles y la flexibilidad

Beneficios

Fortalece los músculos

Estimula la circulación sanguínea

Ayuda a mantener una presión arterial sana

Aumenta la flexibilidad

Mejora la relajación

Enseña técnicas para ayudar a la mujer a permanecer calmada durante el trabajo de parto y el parto

Consejos de seguridad

A medida que avanza el embarazo, considera omitir posiciones que:

Puedan causar desequilibrio

Requieran acostarte sobre el estómago

Ameriten pasar tiempo acostada boca arriba

Ventajas

Bajo impacto en rodillas y tobillos

Es gratuito

Se puede realizar en cualquier lugar y momento

Se puede realizar en familia

Consejo de seguridad

Elige superficies planas

Usar zapatos y ropa adecuadas

Ventajas

Permiten movimiento sin poner presión en las articulaciones

Ofrece alivio al peso corporal

Ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos

Consejo de seguridad

Sujetarse de los pasamanos al caminar

Evita tirarte de cabeza o saltar

Evita piscinas caliente o baños a vapor

Beneficios

Fortalecer el corazón y los pulmones

Ayuda a mantener el tono muscular y el equilibrio

Limita el estrés en las articulaciones