PILATES
EL MÉTODO
BENEFICIOS
DISMINUYE
Dolores y molestias musculares
AUMENTA
Resistencia al estrés
MEJORA
Fuerza
Equilibrio
Resistencia Física
Elasticidad y flexibilidad
Rango de movilidad
Rendimiento intelectual y la memoria
Postura
Calidad del sueño
Función Cardiorespiratoria
Ánimo y humor
Conciencia corporal y refuerza la autoestima
Respuesta sexual
PRINCIPIOS
1. CONTROL de los movimientos
2. PRECISIÓN: Realizar los movimientos con control
3. CONCENTRACIÓN: Conexión cuerpo-mente
4. FLUIDEZ: Ni muy rápido, ni muy lento, sin paradas
5. RESPIRACIÓN coordinada con los ejercicios
6. ESTABILIZACIÓN: Activación de Powerhouse.
POWERHOUSE: Musculatura profunda del tronco
“La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad"
Joseph H. Pilates
TRASTORNOS MUSCULO-ESQUELÉTICOS (TME)
CONCEPTO: Lesiones inflamatorias o degenerativas
APARICIÓN
Músculos
Tendones
Nervios
Articulaciones
ORIGEN
Repetición
Carga
Pesadez
SÍNTOMAS
Dolor
Inflamación
Pérdida de fuerza
Limitación
ALGUNAS LESIONES MAS FRECUENTES
Tendinitis
Túnel Carpiano
Hernias de disco
Lumbalgias
Mialgias
PREVENCIÓN Y CORRECIÓN
1. Prevenir progresivamente los dolores
2. Mantener y corregir la postura
3. Desarrollar una rutina de ejercicios
4. Desarrollarla capacidad de concentración
5. Adquirir patrones de movimiento y postura mas eficientes y sanos para las actividades de la vida diaria
LA RESPIRACIÓN
DIAFRAGMA: Músculo principal de la respiración
RESPIRAR CONSCIENTE
Pausado
Silencioso
Inaudible
Fluido
ALGUNOS BENEFICIOS
Permite un gran trabajo de los músculos que participan
en la respiración y en la estabilización lumbar.
Ayuda a controlar los movimientos, fortalecer la postura y proporcionar una mayor oxigenación a los músculos y a los órganos.
Permite que todos los órganos que cobija desarrollen sus funciones
de manera óptima
Un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones, va a favorecer
la eliminación de toxinas del sistema.
Un rejuvenecimiento de la piel.
Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros problemas respiratorios.
APLICACION EN HOSTELERIA
ACCIONES PROPIAS DE LA ACTIVIDAD FORZADA
Posturas forzadas y repetitivas
Manipulación de cargas
Consecuencias de las posturas de trabajo inadecuadas
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO ANTES DE TRABAJAR
CUELLO
BRAZOS
HOMBROS
MUÑECAS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES AL FINALIZARLA JORNADA
CÍRCULOS EN HOMBROS
CUELLO
HOMBROS
PECHO
ESPALDA, PIERNAS Y PANTORILLA
Subtema
Subtema
EJERCICIOS DE PILATES Y TME
ORDEN DE PROGRESION
1ª semana: los ejercicios de calentamiento
2ª semana: los ejercicios de calentamiento, Chest Lift y articulación de columna de pie
3ª semana: los ejercicios de calentamiento, Chest Lift, Swan, Cat y acabar con articulación de columna de pie.
NECESITAMOS
Ropa cómoda
Una colchoneta o bien una alfombra más una toalla para tumbarnos encima
Un foulard
Una toalla de tamaño mediano
Cojines de varios tamaños
Tener a mano una silla y localizar un mueble para sujetar los pies por debajo o apoyar las piernas encima.
ALGUNOS TIPS ANTES DE EMPEZAR
Debes hacer un calentamiento con movimientos suaves
Debes poner atención en los músculos que estás trabajando.
No debes forzar el músculo hasta sentir dolor.
No debes aguantar la respiración durante los estiramientos
La respiración debe de ser lenta, fluida y controlada.