Prevención

Regla 20/20

Cada 20 minutos mirar a una distancia de 20 pies durante 20 segundos.

Pausas

Parar 10 minutos por cada 90 minutos de trabajo en la pantalla.

Filtros minimizadores de brillo

Incrementar contraste de la pantalla.

Reducir parpadeo de la pantalla.

Parpadear a menudo y mirar lejos.

Cerrar ojos: mirar hacia el techo.

Mantener posición 2 respiraciones.

Repetir mirando al suelo y girando a la derecha e izquierda.

Abrir los ojos y relajarlos unos segundos.

Contraer músculos de la cara.

Mantener posición 3 segundos y relajar.

1. Inclinar lentamente la cabeza hacia atrás.

2. Bajar la barbilla hasta el pecho (como si afirmase,...Sí, Sí...)

3. Girar lentamente la cabeza de derecha a izquierda (como si
negara,...NO, NO...)

4. Bajar los hombros (como si no supera, NO SE...)

5. Inclinar lateralmente la cabeza a derecha y a izquierda
(como si dudara, QUIZÁ...)

1. Manos en la nuca y espalda recta.

2. Flexionar lateralmente la cintura y dejar caer los brazos
derecho e izquierdo de forma alternativa.

1. Brazos a la altura del pecho, con los codos flexionados
y un antebrazo sobre otro

2. Dirigir al máximo los codos hacia atrás.

3. Vuelta a la posición de partida