Tecnologia y entrenamiento de la fuerza y la potencia muscular

Fuerza máxima Al comienzo del macro ciclo:
Press vertical / Sentadilla frontal /Peso muerto.
" La idea es usar un ejercicio dominante de cadera y uno de rodilla como pilares principales de los ejercicios, el dominante de cadera se encargará del clean y del snatch y el dominante de rodilla del jerk".

Preparacion fisica :

A continuación un programa básico de pre-paración física mas general para la mayoría de los ejercicios básicos de kettlebell.

Ejemplo:
- Sentadillas (frontal u overhead)
- Press vertical (con barra o kettlebells)
- Jalones horizontales
- TGU (o trabajos de core)
- Banco plano (opcional)
- Peso muerto o PM a una pierna
- Dominadas con peso
- Squat Jump con peso

Resistencia pneumatica

Como evitar las lesiones

Las máquinas neumáticas nos permiten ejecutar los movimientos concéntricos y excéntricos a altas velocidades con cargas ligeras, medias y altas. Gracias a la curva de distribución de la fuerza que presentan, son ideales para proteger los músculos, articulaciones y tejidos conectivos.

En la acción concéntrica del movimiento, la fase de frenado en el sistema neumático no existe, es cero. Aunque la carga sea muy ligera y la velocidad muy alta siempre hay en todo el recorrido del movimiento una fase propulsiva sin fase de frenado. En los ejercicios con cargas isoinerciales, una parte considerable de la fase concéntrica se emplea en desacelerar la carga o resistencia que se trata de vencer (Inercia).

El entrenamiento de resistencia elástica es un método de entrenamiento de fuerza que utiliza bandas elásticas de goma para proporcionar tensión contra los músculos. Al igual que el entrenamiento con pesas gratis, el entrenamiento de resistencia elástica tensiona los músculos y activa las fibras musculares como un medio para aumentar la fuerza muscular y la masa

En el entrenamiento de la fuerza /resistencia elástica: cuando se analizar la curva fuerza/velocidad de un movimiento , se observa que al aumentar la velocidad se genera una menor fuerza mientras que aumentando la fuerza, se genera una menor velocidad. Por este motivo, un ejercicio que pretenda ser funcional a lo largo de esta curva necesitaría provocar movimientos de baja carga/alta velocidad así como movimientos de alta carga/baja velocidad.

Los ejercicios de resistencia constante tradicionales que se centran en cargas altas/baja velocidad (peso muerto, sentadilla y dominada, etc.) han sido incorporados en programas para incidir de manera especial en la parte de la fuerza de esta curva. A pesar de ello, las bandas elásticas de resistencia variable utilizadas en combinación con pesos libres pueden proporcionar al deportista o profesional del entrenamiento una oportunidad para desafiar el rango de movimiento o mitigar los efectos de los “puntos de resistencia” o aquellos puntos dentro del rango de movimiento en los que tenemos una mayor dificultad para ejecutar el movimiento.

El entrenamiento de la velocidad /resistencia elastica:
Algunos de los  ejercicios  que generan una carga baja/alta velocidad al final de la curva y que generalmente se utilizan con el objetivo del desarrollo de la potencia muscular (box jump, arrancada, etc.) son ejecutados en un plano sagital.

Por el contrario, muchos movimientos deportivos como golpear una pelota de tenis, realizar un drive de golf o un movimiento habitual en un combate de judo, son ejecutados en múltiples planos. Por ello, un entrenamiento para desarrollar la potencia, característica fundamental en muchas especialidades deportivas y que pretenda ser funcional, debe incorporar patrones de movimiento en un plano transverso. Además, movimientos como saltos pliométricos, cargadas y arrancadas pueden generar un tremendo estrés articular que aumenta el riesgo de lesión.

El uso de bandas elásticas propicia el escenario ideal para ejercicios de desarrollo de la velocidad rotacional y las propiedades de deformación- tensión curvilinear de la resistencia elástica, permiten el aumento de la aceleración en la fase inicial de un movimiento. Como resultado, la velocidad del movimiento aumenta. A pesar de que la velocidad lineal es a menudo el punto de referencia para medir la velocidad de los atletas (ejemplo: test de 30m) es la capacidad de un atleta para desacelerar y cambiar la dirección la que los hace ágiles.
El uso de la resistencia elástica hace que la mayor cantidad de fuerza se ejerza en la parte final del movimiento (ya que la banda elástica se encuentra en el grado de estiramiento máximo). La creación de una mayor fuerza al final de la contracción concéntrica crea una aceleración más temprana en la fase de carga excéntrica, mejora el reflejo de estiramiento y obliga a los músculos a controlar el movimiento en un rango acortado más débil. Al entrenar la aceleración y la desaceleración controlada no sólo mejoramos nuestra capacidad física, entrenamos también el sistema nervioso central para ayudar a mitigar lesiones que a menudo ocurren durante la fase excéntrica del movimiento.

Los GPS son instrumentos que nos determinan dónde se encuentra el elemento a medir en cada momento

sistemas GPS en deportes de equipo, estos dispositivos han tenido un gran auge ya que nos proporcionan un sinfín de datos que nos permiten controlar la carga de entrenamiento y/o competición

Cambios de direccion ,aceleraciones y deceleraciones y colisiones

Kettlebell swing’ o balanceo con pesas rusas

El kettlebell swing también se conoce como «balanceo con pesas rusas» o «columpio con pesas rusas». Es un movimiento funcional que emplea una pesa rusa o kettlebelllas que van desde 2 hasta 92 kilogramos, es una herramienta muy conocida dentro de los entrenamientos de crossfit.

En El kettlebell se realiza un movimiento funcional que potencia la fuerza máxima, a la vez que fortalece diferentes grupos musculares;este es idóneo para trabajar el core o la zona media, las piernas, los glúteos, los hombros y en menor medida, los brazos. Además, incrementa la capacidad aeróbica y anaeróbica, lo que se traduce en un mejor rendimiento deportivo.