Jelena Bukvić- suvremeni ples
Motorička znanja
posebna
polistrukturalna konvencionalno- estetska sportska aktivnost
PLES
zamasi
plesni koraci
skokovi
s jedne noge u sunožni doskok
skip
sunožni skok i sunožni doskok
jump
s noge na istoimenu nogu
bound
s noge na suprotnu nogu
hop
okreti
poznavanje razlika u važnosti pojedinih specifičnih struktura gibanja s obzirom na muziku i tempo
Savršeno poznavanje i baratanje sa strukturama gibanja i strukturama situacija
polistrukturalne kompleksne sportske aktivnosti
polistrukturalne acikličke aktivnosti
monostrukturalne sportske aktivnosti
potrebno da ih sportaš poznanje zbog koordinacije i snalaženja u prostoru i kondicijske pripreme
opća
sklekovi, iskoraci, čučnjevi, skokokovi..
Na temelju poznavanja biotičkih motoričkih znanja, pristuna njihova stručna modifikacija tijekom trenažnog kondicijskog procesa i sportskog razvoja i dugogodišnjeg usavršavanja
Prilagođena mot. znanja
Na temelju poznavanja biotičkih motoričkih znanja, prisutna njihova stručna modifikacija tijekom trenažnog i natjecateljskog procesa
Motoričke sposobnosti
Koordinacija
podne ljestve i ostale složene vježbe za razvoj prostorne ritmične koordinacije premalo zastupljene u hrvatskom plesu
izvođenje zadataka u određenom ritmu
bez koordinacije nema vrhunskog plesa
o njoj ovisi brzina učenja novih specifičnih i situacijskih struktura gibanja - važna u mlađim dobnim kategorijama
jako bitna kao prostorna snalažljivost i prostorna inteligencija
Daleko najbitnija
Sve poddimenzije koordinacije bitne
prostorno-vremenska
prostorne udaljenosti
timing
pravodobnost
brzo učenje
novi specifični teh. elementi plesa
ritmička
presudno poznavanje ritma i kretanje u ritmu
Orebov test ritma
brzinska
brzo i točno izvođenje složenih plesnih kretnji
snaga
eks. sng tipa bacanja: bacanje medicinke iz sjeda: mjerenje udaljenosti
testovi ekspozivne snage tipa skočnosti; squat jump, countermovement, skok u dalj s mjesta
SUDSM
dužina skoka 175 cm
ne valja previše generalizirati, eksplozivna snaga daleko najbitnija poddimenzija snage
važnost različitih poddimenzija snage
Jakost
podizanje trupa iz ležanja, sklekovi, čučnjevi, iskoraci
nošenja u parovima, otopr s vlastiti tijelom, rastezljiva traka
relativna jakost bitnija od apsolutne
mogućnost kvalitetne manipulacije svojim tijelom
repetativna jakost puno bitnija zbog dugih nastupa i treninga
statička jakost
čučanj uz zid
26 sec
normativi
plenk u skleku
repetativna jakost
Sit Ups test
16 ponavljanja u 30 sec
norativi
trajanje testa 30 sec, mjerač drži za stopala
maksimalna sila nije presudna
kvantitativna
Mišićna izdržljivost
prisutna u naznakama samo kod dugih nastupa i dugo-ponavljajućih složenih plesnih kretnji
Preciznost
pogotovo doljnih ekstremiteta
bitna kod složenih plesnih struktura
Funkcionalnost
mobilnost
ankle test
16 cm
olakšava tehničku izvedbu
opseg pokreta bitan za kompleksne vježbe tijekom kondicijske pripreme
pristojan opseg pokreta bitan za učenje atraktivnih plesnih gibanja
pokretljivost stopala, kuka, torakalne kralježnice posebno bitna, ako nije dovoljno prisutna treba raditi na njenom unaprijeđenju
stabilnost
fms
testovi
sveukupni zbroj
5 – izvrsno 20-21 bod
4 – vrlo dobro 18-19 bodova
3 – dobro 15-17 bodova
2 – slabo 11-14 bodova
1 – vrlo slabo 7-10 bodova
normativi za odrasle
18
Pokretljivost ramena
Dlanove spojila nakon pola sekunde uz osmijeh
Rotacijska stabilnost
izvedba olakšane varijante upora sa vidljivom trešnjom ekstremiteta i nemogućnošću održavanja stabilne pozicije bez blagih kompenzacija
Ocjena 1
Sklek
visoko kvalitetna uspješna izvedba s vidljivom zahtjevnošću
prednoženje iz ležanja na leđima
pokret ide uredno preko 90 stupnjeva kod obje noge
iskorak na liniji
Ralog: izvedba savršena bez kompenzacije u kuku, trup stabilan, nema trešnje
prekorak preko trake
Ralog: izvedba savršena bez kompenzacije u kuku, trup stabilan
Ocjena 3
Overhead squat
razlog: pretklon prevelik
Ocjena 2
raditi vježbe izdržaja, u parovima, sa rastezljivom trakom
stabilnost doljnjih ekstremiteta iznimno bitna prilikom nagle promjene smjera kretanja
kvaliteta pokreta i ekonomičnost
prevencija ozljeda lokomotornog sustava
Aglinost
Jelena je za svoje godine iznad prosječna
testovi procjenjuju i razinu koordinacije kao svepristune sposobnosti
Hexagonal Obstacle Test
Jelenin rezultat 19,3 sec
svaka stranica šesterokuta 66 cm, što je kod djece podosta
3 kruga
procjena bilateralne agilnosti
koraci u stranu - bočna agilnost
testovi 93639 sa i bez okreta - čeona agilnost
iznimno bitna zbog stalnih promjena smjera kretanja, pogotovo kod brzih scenskih dijelova
Fleksibilnost
Static Flexibility Test- Shoulder and Wrist
45 cm Jelin rezultat
17.7 inča
Opis testa
normativi u inčima
prevencija ozljeda?
nije dokazano u literaturi
moja intrerpretacija: ako je mišić krut lakše dolazi do ruptura mišično-tetivnog sustava prilikom dinamičnog poketa, ako je prerastezljiv ima manjak stabilnosne jakosti što povečava mogućnost zglobno koštano- ligamentarne ozljede
fleksibilnost doljnjih ekstremiteta olakšava tehničko ispoljavanje gibanja
dinamičko istezanje važno za podizanje radne temperature tijela i povećanje mišićne ekonomičnosti za predstojeću plesnu aktivnost
pretklon na sjed raznožni
80cm
seat and reach
opis testa
Jelena: 12 cm
normativi su u cm
Važnija fleksibilnost doljnjih ekstremiteta
Brzina
startna brzina,max brzina i brzinska izdržljivost
test 60 metara
vrijeme
zadnjih 20 brzinska izdržljivost
drugih 20 maks. brzina
prvih 20 startna brzina i ubrzanje
startna brzina najbitnija
sve poddimezije brzine jako bitne, te zaključujemo da je maksimalna brzina najmanje bitna dimezija
startna brzina i ubrzanje također ima ogromnu važnost kod naglih kretnji
brzina reakcije bitna
komponenta koordinacije ili brzine?
Jako bitna kod izvedbi visokog tempa
JEDNADŽBA SPECIFIKACIJE MOTORIČKIH SPOSOBNOSTI
poznavanje najbtinijih motoričkih sposobnosti za uspjeh u plesu
na temelju toga usmjeravanje trenažnog procesa na razvoj najbitnijih kod djece mlađe, srednje i adolescentske dobi
orijentacija i selekcija
Subtopic
koordinacija
sve komponente koordinacije iznimno bitne
Funkcionalne sposobnosti
Anaerobne
Glikolitički kapaciteti
wingate test
omjer priutni s obzirom na specifične situacije
Fosfageni kapaciteti
važnost u nastupu prilikom čestih kratkih ekspolzivih kretnji
RAST
do 20 sekundi
Aerobne
Beep test često primjenjiv u dijagnostici
Tecumseh Step Test
rezultat i interpretacija
progresivni test opterećenja na pokretnom sagu
isplativ?
procjena VO2max
Harward Step test
Result = 30000 ÷ (pulse1 + pulse2 + pulse3)
usporedba s normativom
garmin connect
5 minutno podizanje na povišenje visoko 45 cm, svakih 2 sekunde jedno podizanje, mjerenje FS u prvoj, drugoj i trećoj minuti nakon testa
Mi smo pokušali ali je otkaz nastupio pa nismo bili u mogućnosti završiti test, Jelena je ipak nespremna za takav test
Važnost aerobne izdržljivosti kod dugotrajnih probi i treninga
Morfološka obilježja
sastav tijela
mišićaviji doljnji ekstremiteti od gornjih specifično za ples i za djevojčice
bioelektrične impedancije na stopalu
64% vode
BF % na temelju bioelektrične impedancije na stopalu
14%
ektomorf
postura
jako važna stabilnog trupa u plesu
blago kifotično dršanje
Brat pokazao vježbe jačanja torakalnog dijela leđa i vježbe smanjenja hipertonusa prednjeg gornjeg kinetičkog lanca koji povlači ramena u protrakciju
kvalitetna postura
BMI 18,2
visina
169,7
tjelesna masa
50,7
Zdravstveni status
obitelj
osigurati novce za članarinu i materijalne uvjete
ne pretjerana da se ne stvori preveliki pritisak na dijete
poticaj
Brat
JA
Sestra
Augustina
Otac
Ante
Majka
Zinka
velika podrška
hobiji
youtube
druženje s prijateljicama
aktivno provođenje slobodnog vremena
praćenje međunarodne plesne scene
ples 4 puta tjedno
anamneze
streptokok
pažnja na slabije dijelove lokomotornog sustava
prevencijski trening je trening stabilnosti i mobilnosti
fraktura prstiju najčešća
poznavanje pretrpljenih ozljeda
kronološka dob 12 godina
6 razred osnovne škole
ovisnosti
preveliko korištenje mobitela
stres
pred različite važne školske obaveze- jedva primjetno
često jako visok zbog bitnih natjecanja i visokog natjecateljskog pritiska
pred nastup
velika pred plesni ispit
poželjne aktivnosti za samnjenje stresa
san
vikendom 9h
radni tjedan 8h
poželjan san od minimalno 9 h dnevno
pubertet
na početku
prehrana
Najdraža hrana: McDonalds
bogat unos mikronutrijenata
dobar omjer makronutrijenata
vašan unos kalcija i vitamina D koji pozitivno utječu na longitudinalni koštani rast - mlijeko
bitan energetski suficit zbog energeskog viška koji se iskorištava za rast i razvoj koštanog sustava
dobar i dovoljan energetski unos
uravnotežena prehrana
Socio-ekonomski status
ima sve što joj treba
podrška obitelji
socijalne vještine
društvenost
ima puno prijateljica
Konativne dimenzije
Kod Jelene ples potiče sve ove konativne dimenzije
stalna težnja usavršavanju
optimistčnost
ne gubiti nadu
spremnost na žrtvu
promjena eventualnih pozicija na pozornici ili uloga u nastupu
upornost
presudna za uspijeh
angažiranost
vježba kao presudna pogloga uspjeha
direktnost
važno
pitati o eventualnim nejasnoćama
abicioznost za uspjehom
komunikativnost između Jelene i drugih plesačica
emocije
izlazak iz zone konfora- nastup nije ugodan
trema
probijanje emocionalne barijere
kontrola emocija
situacijske rekacije
dobra kontrola
promišljene
16teen personalities test
Kognitivne sposobnosti
jako bitna visoka razina kognitivnih sposobnosti kod svih dobnih kategorija
primanje informacija
interakcija s trenericom
učenje
brzo učenje novih tehničkih znanja
vizualizacija
anticipacija
ponavljanje nastupa u glavi pred nastup
predočavanje prostornih događaja i siutacija
inteligencija
taktička
iznimna važnost?
tehnička
iznimna važnost
odlična učenica
iznadprosječna
pažnja
kada joj padne pažnja brzopleto reagira
veća pažnja manje grešaka
koncentracija iznimno bitna kod učenja i nastupanja
Pamćenje
brzo pamćenje elemenata koreografije
potrebno
brzo pamti
