Préparer un weekend avec ascension du Ventoux en velo route
Séance 2 sortie 3h 80 km 700 à 800 D+ avec côte longue (3 a 4 km ) en 2e moitié de parcours
Séance 1 sortie 2h30 60 km 600 D+ avec côtes moins de 1 km
Sujet secondaire
position
rester dans la file
freinage / sécurité
descentes, si prise de vitesse mains sur les leviers de frein, anticiper trajectoires
sur le plat mains sur les cocottes, prêt à freiner
communication
cycliste serre file signale
crevaison, incident mécanique
voiture arrière
cycliste leader signale tous les dangers
pietons, joggeurs, animaux
signalisation : stop, priorité
sol : nids de poule, bitume dégradé, plaques d'égout, ralentisseurs
travail propulsion
descentes : freinage adapté, trajectoires, récupération , hydratation
choix du braquet sur le plat, fréquence de pédalage
attente
package
préparation adaptée
NIVEAU
Motivation
Grimper un col mythique
Technique
intermédaire
hétérogénéité
ÂGE
Adulte actif
nouveaux venus dans le cyclotourisme
35 - 50 ans passé plutôt sportif
10/12 adultes
milieu socio professionnel aisé
ont leur matériel et équipement
NATURE
CE
