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O que é o overtraining?
O overtranining acontece quando há uma súbita queda de desempenho do atleta, na maioria das vezes, ocasionada pelo treinamento em excesso e pela falta de descanso apropriado, esta condição é muito ruim, porque traz consequências físicas e psicológicas, que podem ser: dor no peito; falta de ar; estresse; sono ruim; variações de humor; cansaço excessivo, entre outros.
Porque é tão importante?
O descanso é necessário para permitir que o corpo repare essas lesões, reabasteça as reservas de energia, elimine os resíduos metabólicos e adapte-se aos estímulos do exercício. Sem o descanso adequado, o corpo pode sofrer fadiga muscular, diminuição do desempenho, aumento do risco de lesões e outros problemas de saúde.
Como fazer o descanso apropriado?
Dias de descanso completo, sem atividade física intensa. Treinos mais leves e de recuperação ativa. Alongamentos e massagens musculares. Boa alimentação e hidratação. Boa noite de sono, com pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite. Gerenciamento do estresse e da ansiedade. Escutar o seu corpo e respeitar os sinais de fadiga e cansaço.
Futsal
Para praticar futsal de forma correta, é importante se aquecer antes do jogo, usar um calçado adequado, manter a postura ereta, utilizar as técnicas corretas de passes, chutes e dribles, estar atento à movimentação dos outros jogadores e respeitar as regras do jogo.
No futsal, a bola é menor e mais pesada, o que exige uma maior habilidade técnica e rapidez nas jogadas, já que o espaço é mais limitado.
Futebol
Como praticar de forma correta e diferenças entre um e outro
Diferenças entre Futsal e Futebol
No futebol, a bola é maior e mais leve, o que possibilita um jogo mais dinâmico e com maior velocidade.
Como praticar de forma correta
Para praticar futebol adequadamente, é fundamental fazer um aquecimento prévio, utilizar calçados apropriados, manter uma postura ereta, empregar as técnicas corretas de passes, chutes e dribles, estar atento à movimentação dos companheiros de equipe e respeitar as regras do jogo. Adicionalmente, é necessário aprimorar a resistência cardiovascular e o fortalecimento muscular por meio de treinos específicos.
Ginástica rítmica
Vantagens de praticar
A ginástica rítmica envolve movimentos que exigem grande flexibilidade, o que ajuda a melhorar a mobilidade articular e a prevenir lesões musculares, a manipulação dos aparelhos e a execução dos movimentos requerem coordenação e concentração, o que ajuda a desenvolver a habilidade motora, os movimentos e exercícios da ginástica rítmica ajudam a fortalecer a musculatura do corpo, especialmente das pernas, braços, abdômen e costas, a ginástica rítmica envolve a expressão corporal e a criação de coreografias, o que estimula a criatividade e a autoexpressão.
Triatlo
Vantagens de praticar
O triatlo olímpico é uma forma intensa de exercício que envolve natação, ciclismo e corrida, o que ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e muscular, o triatlo olímpico envolve habilidades em natação, ciclismo e corrida, o que ajuda a desenvolver a aptidão física geral, o triatlo olímpico é uma competição desafiadora que pode ajudar a desenvolver a resistência mental e a superar limites pessoais, o triatlo olímpico envolve movimentos complexos e coordenados em três disciplinas diferentes, o que ajuda a melhorar a coordenação geral.
Exercícios de alta intensidade e curta duração
Como fazer ?
A duração deste treino varia de 10 a 30 minutos, a duração deste treino varia de 10 a 30 minutos, esse tipo de exercício geralmente combina treinamento aeróbico e de resistência e é considerado uma das maneiras mais eficientes de se exercitar.
Como trata-se de um treino mais intenso, o ritmo é essencial especialmente se você não deseja aumentar o risco de lesões, quando você começa a fazer um treino de alta intensidade e curta duração, você pode sentir dores musculares e isso é extremamente normal, concentre-se em exercícios que trabalham todo o seu corpo, de acordo com o seu nível de condicionamento físico atual ou apenas um pouco acima dele, é essencial garantir uma alimentação adequada antes de um treino, especialmente para iniciantes, para maximizar sua energia, você deve comer uma refeição leve de uma a duas horas antes do exercício, que consiste em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.
Exercícios de baixa intensidade e longa duração
São chamados muitas vezes de exercícios aeróbicos, O que é e como fazer ?
Os exercícios aeróbicos são aqueles que precisam do O² (Oxigênio) para produzir energia. A principal característica desse tipo de exercício é a intensidade baixa ou moderada e a duração longa.
É como fazer?
Comece com um ritmo leve e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração do exercício, escolha uma atividade que goste e que seja viável de praticar regularmente, respire profundamente e de forma regular, mantendo o ritmo do exercício, beba água antes, durante e depois do exercício, faça pausas para descansar quando necessário, para evitar a exaustão e lesões, faça um alongamento após o exercício para ajudar na recuperação muscular e prevenir lesões.
Execução técnica
A execução técnica envolve dominar as habilidades específicas da atividade física e praticá-las constantemente para aprimorar o desempenho.
Alongamentos estático
Como fazer corretamente?
Os alongamentos estáticos consistem em manter a mesma posição durante um período de 20 a 30 segundos. Segundo a evidência científica mais recente, verifica-se que após este tipo de alongamentos, os músculos produzem menos força não melhorando o rendimento muscular.
Contudo, os alongamentos estáticos podem e devem ser feitos, mas não antes do exercício físico. Devem sim ser realizados após a sessão de treino, como forma de retorno à calma e para o merecido descanso após um trabalho árduo.
Quando ele deve ser feito
Os alongamentos estáticos devem ser feitos após o aquecimento e durante ou após o exercício físico, quando os músculos estão quentes e flexíveis. É importante evitar fazer alongamentos estáticos frios, pois isso pode aumentar o risco de lesões musculares.
Muitas vezes na Migração pendular, ocorre que trabalhadores vão de bicicleta ou até mesmo andando em alguns casos para trabalhar em outro bairro ou outra parte da cidade, isto acontece principalmente em cidades grandes já que andar de carro se torna caro e cansativo pelo transito lento e estressante, por isso muitas pessoas terminam escolhendo meios de transporte diferente dos convencionais, já em cidades pequenas a locomoção acontece em carros e não pode se considerar movimento que ajude fisicamente.
