Польза физических нагрузок:
The advantages and disadvantages are the pros and cons of a certain topic, that each person considers thoroughly before making a bigger decision.
Уменьшает аппетит.
Можно потреблять больше калорий, когда достигнут идеальный вес тела.
Уменьшает стресс и позволяет лучше справляться со стрессом.
Уменьшает депрессии.
Укрепляет мышечную систему, повышает плотность костной ткани и защищает от остеопороза.
Дает многие другие преимущества для здоровья (улучшает работу сердца и легких и т.д.)
Add here the topic you want to reflect on!
It can be a serious life-changing matter or even a decision on whether to buy a new car or not!
You can describe here why you need this decision or add any other considerations in this regard.
Противопоказания к занятием физической культурой:
При вегетососудистой дистонии. Не следует резко менять положение тела( Напр: из положения лежа-стоя).
При заболевании суставов (артриты,артрозы, остеохондрозы,межпозвоночные грыжи и др). Исключить прыжковые, статические и силовые нагрузки с большим весом. Хорошо подойдет аквааэробика, суставная гимнастика и пилатес, где происходит растяжение суставной сумки, легкая подкачка мышц и, следовательно, ускорение кровообращения и приток питательных веществ в больной сустав. Естественно, все это не в стадии обострения.
При близорукости. Более 6 диоптрий - исключить поднятие тяжести( натуживание). Не выполнять упражнения вниз головой( например: в упоре на локтях )
После ОРЗ. 50% нагрузки еще 2 недели, потом повышение до 80% и т. д.
При беременности. Отдельные занятия Фитнес-мама. С 12 по 38 неделю при отсутсвии акушерско-гинекологических заболеваний.
При повышенном давлении. Отлично - пилатес, йога, калланетика( при помощи дыхания по методу Бутейко, но без особых усилий).
Любое хирургическое вмешательство. Приступаем к занятиям не ранее, чем через 0,5 года.
Онкологические заболевания в прошлом( даже 10 лет назад!). Исключить виды фитнеса, где ускоряются обменные процессы (шейпинг).
Add your counterarguments here!
При варикозном расширении вен. Исключить приседания, выпады, прыжки; избегать статического напряжения-выполнять упражнения в умеренном темпе сидя, лежа. Отлично- плавание. Компрессионные чулки окажут свое действие.
Add your counterarguments here!
На тренировке следует соблюдать:
Тренировки желательно начинать с разминки. Это очень важно для начинающих, чтобы не нагружать резко организм. В такой разминке должна присутствовать растяжка. Постепенно организм привыкнет. Не стоит подвергать организм к таким нагрузкам, к которым он не готов.
Безопасность для суставов. При силовых упражнениях рекомендуется оставлять колени и локти немного согнутыми. Выполнять приседания нужно ниже 90 градусов. Кроме этого, в силовых занятиях поясница не должна прогибаться. Если гимнастика выполняется на пресс необходимо контролировать, чтобы поясница была прижата к полу. Важно знать, что правильно выполненные упражнения не приведут к болезням. Не нужно увеличивать нагрузку на позвоночник и суставы. Не должно быть чрезмерной нагрузки, а упражнения направлены на укрепление мышц.
Базовые правила для безопасности позвоночника. Для здоровья спины необходимо избегать сильных прогибов назад, наклонов в сторону. Избегать таких поз как березка или, например, держа гантели на плечах, над головой.
Интенсивность занятий. Физические нагрузки должны быть умеренными, так, чтобы перед глазами не возникало звездочек. Следует следить за пульсом и дыханием, которые должны оставаться в норме. Чрезмерная нагрузка может привести не к оздоровлению, а напротив к износу тела.
Add your pro arguments here!
