CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

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POR: JUSTIN LIDIOMA

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Type in the name of the company you are going to have an interview with.

FLEXIBILIDAD

Métodos de entrenamiento de la flexibilidad

FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA (PNF)

Movimiento pasivo forzado: conducir lentamente la articulación hasta el nuevo límite articular, con la ayuda de un compañero, sin que el deportista haga fuerza.

Movimiento activo resistido: tensar el músculo estirado con la mayor intensidad posible contra la oposición del compañero (contracción isométrica). Duración entre 6-20 segundos.

Movimiento pasivo forzado: llevar con la ayuda del compañero, la articulación hasta el actual límite articular no doloroso. En esta posición relajarse y no realizar ninguna contracción muscular.

Método pasivo

En estos ejercicios se aplican fuerzas adicionales (compañero) para aumentar la amplitud de movimiento.

Método activo

el ejercicio es realizado por la propia acción muscula sin ayuda externa.

Método dinámico

se ejercita utilizando movimientos de flexión, extensión, abducción, rotación, circunducción, mediante rebotes (movimientos cortos e insistentes) y lanzamientos (movimientos amplios continuos).

Método estático

realiza el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos.

Factores que influyen con la flexibilidad

How would you describe yourself?


Type in a short description.

Factores internos

OTROS FACTORES El cansancio La temperatura corporal y ambiental El sedentarismo y falta de actividad La hora del día La herencia genética El sexo La edad La coordinación de los movimientos.

La movilidad articular, que es la capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean los mas amplios posibles.

La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los músculos y volver a la posición original.

Capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.

What are your hobbies?


What do you like to do in your free time? What was the last film you saw or the last book you read? Think of the activities that relax you the most. Fill in several hobbies.

Es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve, sin limitaciones de recorrido.

VELOCIDAD

BENEFICIOS DE LA VELOCIDAD

•Mejora del funcionamiento y la eficacia del sistema cardiovascular y respiratorio. •Mejora del tono muscular. •Incrementa notablemente la masa muscular provocando una mayor capacidad para resistir esfuerzos de corta duración. •Disminución del tiempo de reacción ante un determinado estímulo. •Mejora la velocidad de ejecución de un gesto concreto. •Indirectamente desarrolla otros aspectos como la coordinación y la fuerza.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

De la velocidad de traslación

De la velocidad gestual

De la velocidad de reacción

TIPOS DE VELOCIDAD

Traslación

capacidad de recorrer un espacio corto en el menor tiempo posible (carrera de 100 metros).

Gestual

capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible (normalmente nos referimos a gestos técnicos deportivos como pases, lanzamientos, remates, recepciones, etc.).

Reacción

capacidad de respuesta ante un estímulo en el menor tiempo posible o tiempo que transcurre desde que recibes un estímulo

Es la capacidad de desarrollar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

FUERZA

Are you qualified for this position?


Interviewers will want to know whether or not you are able to do the job.

Answer the questions from this section and see if you are the right person for this position.

Beneficios de la fuerza

What is the most compelling reason you should be hired?

Favorece el rendimiento deportivo

Amortigua los cambios del envejecimiento

Mejora la apariencia física

Previene lesiones

Aumenta el gasto de calorías

Mejora la postura corporal

Métodos de entrenamiento de la fuerza

What can you do for this job that other candidates can't? Why?

Sobrecargas

Multilanzamientos

Multisaltos

Ejercicios por parejas

Autocargas

En función de la acción

Which qualities were easily observed by your colleagues and/or your former/existing boss?

Type them in.

Fuerza explosiva

Fuerza resistencia

Fuerza máxima

Isotónica

What are your weaknesses?


Examples:

Al trasladar o vencer la resistencia se produce un desplazamiento muscular por contracción y estiramiento del músculo (por ejemplo: flexiones de brazos).

Isométrica

What strengths qualify you for this job?



Example:

Se mantiene la resistencia y no hay desplazamiento muscular (por ejemplo: empujar una pared)

RESISTENCIA

Research the company

You should find and learn as much as you can about the company where you are having an interview.

The interviewer will want to see what you know about them and why you chose the company.

Doing your homework will show that you are really interested.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

Métodos de trabajo fraccionado

What kind of innovations does this company have?


Type in several examples.

Circuit Training

Consiste en disponer alrededor de un espacio un número variable de «estaciones» que cada sujeto deberá recorrer realizando un ejercicio distinto en cada una de ellas.

Cuestas

Utiliza el accidente del terreno que le da nombre y participa de la mayor parte de las características del método interválico.

Interval-training

Consiste en la alternancia de esfuerzos y tiempo de reposo. Las distancias a recorrer oscilan entre 100 y 400 m.

Métodos de trabajo continuo

What is the company's turnover for last year?

Cross-paseo

Combina la marcha, la carrera el ejercicio gimnástico

Entrenamiento total

Combinación de ejercicios gimnásticos, saltos, juegos, etc

Fartlek

trabaja con la resistencia aeróbica y la anaeróbica. No existen las pausas, siempre debe mantenerse la carrera. Se buscan continuamente cambios de ritmo.

Carrera-continua

es el entrenamiento continuo por excelencia, elimina del entrenamiento anterior todo aquel esfuerzo que no sea en forma de carrera.

Métodos fraccionados

What products does this company have?


Type in several examples.

el sistema de trabajo consiste en la partición del esfuerzo en otros varios de intensidad variada intercalados con pausas de recuperación.

Métodos continuos

What is the size of this company?

se basan en la realización de un esfuerzo prolongado durante un amplio espacio de tiempo con una intensidad media o baja. No se admiten pausas.

ANAERÓBICA

What can you do for this company that someone else can't?


Type in several unique traits that will turn you into the perfect candidate for the position.

Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos, etc

Al detener la actividad el ritmo cardíaco demora en volver a la normalidad, pues en los músculos sigue faltando oxígeno

Esta actividad demanda de oxígeno en la sangre, ya que el corazón y los pulmones los proporciona

Realiza esfuerzos de intensidad elevada el mayor tiempo posible que suele ser corto.

AERÓBICA

What do you know about the company?


Type a short description of the company's background.

Ejemplos: andar a paso rápido, correr suavemente, ir en bicicleta, nadar, ir de excursión, bailar, patinar, ejercicios con música, circuitos aeróbicos, juegos y deportes.... cualquier actividad que se efectúe a ritmo moderado.

Mediante el esfuerzo físico el oxígeno fluye con normalidad en la sangre, una vez que se detiene la actividad el ritmo cardíaco desciende a niveles normales rapidamente.

Realiza esfuerzos prolongados, en intensidad media-baja

Capacidad

Why do you want to work for this company?


Think of what you can do for them, not of what they can do for you.

Mantener un esfuerzo continuado durante el mayor tiempo posible, retrasando la fatiga muscular.