Por conta de executar exercícios errados,e não ter o joelho e o tornozelo bem fortalecidos, e com isso eu acabei fazendo bastante fisioterapia, onde se resumia em: Fazer alongamentos e exercícios de fortalecimento com o tornozelo ou joelho, fazer fototerapia no local, depois fazer compressas para a termoterapia no local afetado, ou invés disso fazer hidroterapia com turbilhões de água.
Irei Citar duas atividades físicas que me ajudaram a desenvolver diversos aspectos: como a sair do sedentarismo,me ajudaram a ganhar força, resistência, e até mesmo no âmbito social, me ensinou a respeitar mais, a aprender melhor com os erros, a praticar mais em grupo,
Provavelmente se eu tivesse trabalhado
desde cedo com exercícios de fortalecimento,
e um melhor trabalho de mobilidade, eu não
tivesse feito tantas fisioterapias por conta disso
Movimento
Saúde
Benefícios
Libera
Serotonina
Efeitos positivos
Déficit de atenção
Hiperatividade (TDAH)
Síndrome do pânico
Depressão
Ansiedade
Regulação do sono
Bom humor
Endorfina
Melhor qualidade do sono
Alívio de dores e tensões musculares
Fortalecimento o sistema imunológico
Melhora da concentração
Aumento da disposição física e mental
Elevação do humor
Melhora da memória
A atividade física melhora a capacidade cognitiva, reduz os níveis de ansiedade e estresse, fornece mais energia e aumenta autoestima.
Físicos
Exercícios de velocidade
Melhoram a capacidade de resposta
rápida dos músculos, como sprints,
saltos e exercícios de agilidade
Exercícios de força
Aumentam a força muscular e a
densidade óssea, como
levantamento de pesos
Melhoram a amplitude de
movimento das articulações
e previnem lesões musculares
Exercícios de resistência muscular localizada
Fortalecem e tonificam os
músculos em áreas
específicas do corpo
Exercícios de resistência aeróbia
Aumentam a capacidade
do sistema cardiovascular
e respiratório
Bem-Estar
Social
É um estado em que como um todo desfruta de uma boa qualidade de vida no meio da sociedade.
Mental
É o equilíbrio emocional entre o interno e as vivências externas, ou seja, está ligado com a forma que lidamos com as emoções.
Físico
Capacidade de realizar atividades físicas e desempenhar papéis sociais sem limitações físicas ou experiências de dor corporal e indicadores de saúde biológicos.
Locomoção
Andar de bicileta
Eu pratico esse exercício como locomoção
quase que diariamente, principalmente pra ir
no serviço de maneira rápida.
Caminhada
A caminhada eu utilizo ela como meio
de locomoção mais nos fins de semana
quando vou sair, ou pra lugares próximos
a minha casa
Atividade Físicas
Muay THai
Musculação
Fisioterapia
Termoterapia
É realizada através de calor, podendo utilizar o calor húmido, bolsas de água quente, parafina ou parafango e ondas curtas
Hidroterapia
Consiste em fisioterapia em meio aquático (piscina ou tanque) ou com a utilização de equipamentos que envolvam água (turbilhão, hidromassagem, entre outros).
Fototerapia
Recorre-se à luz para realizar o tratamento, como por exemplo, os infravermelhos e o laser.
Cinesioterapia
É realizada através de alongamentos, mobilizações e fortalecimento muscular, e tem como base o próprio movimento corporal.
Fortalecimento Articular
Tornozelo
No tornozelo, os maiores problemas é
devido a falta de mobilidade, equilíbrio,
e fortalecimentos da panturrilha e da
musculatura do pé
Joelho
As formas de fortalecer a articulação do
joelho, se resumem a exercícios localizados
visando fortalecer a região em sua volta,
como: agachamentos, stiff, legpress, entre outros
