A malhação do futuro

Mer av detta

EXERCÍCIO DE INICIAÇÃO

av Victor Manuel Ramalho

NR's

av vinicius motta mottin

Biodinâmica CEF

av Marcela Coutinho

Desenho experimental

av Leticia Venancio

A malhação do futuro

Exercício Intenso Intervalado

Esporte que mais se usa a técnica

Corrida

Por quê?

O praticante alterna períodos de picos de corrida com intervalos nos quais a atividade é feita em intensidade mais baixa

Podem ser:

Combinar variados tipos de exercício

Um só tipo de exercício

Spinning

Natação

Objetivos

Reduzir a gordura corporal

Melhorar a condição cardiorrespiratória

Aumentar a capacidade do organismo de reagir ao stress físico e de se restabelecer mais rapidamente

Melhorar resistência e potência física

Aumentar intensidade

Curtas pausas de repouso

Intervalo de recuperação

Alguns minutos

Treinamento para modalidades

Predominância de trabalho aeróbico

Evolução do Fitness

Anos 90

Surgimento do Step

Degrau para fazer aeróbica

Menos lesões

Aeróbica coreografada

MAIS dança

Menos pulo

Versão light

Lesões

Anos 80

Jane Fonda

Símbolo da febre aeróbica

Protagonista

Vídeos de exercícios

Visual?

Polaina

Legging

Body

Aeróbica

Primeiras academias

Anos 70

Não existia academias

Pessoas se reuniam

Clubes

PRA QUE?

Pratica do Fisiculturismo

Objetivo era esculpir os músculos

Menor, pior

Maior, melhor

Core

Alguns equipamentos:

Prancha

Lembra uma prancha de surfe e exige equilíbrio e força

Medicine Ball

O aluno pode sentar-se sobre ela e elevar a perna, por exemplo

Como são os exercícios?

O que se quer?

Promover um desequilíbrio do corpo para que esses músculos de estabilização sejam ativados de forma conjunta

Períneo

Diafragma

Transverso do abdome

Multifídio

Fortalecer os músculos responsáveis pela sustentação do corpo

Treino que visa

Musculaturas profundas da região abdominal que não são treinadas nos exercícios convencionais

Fortalecer

Estabilizar

Ativar

Exercício Funcional

Equipamentos utilizados

Minitrampolim

Ao se movimentar sobre ele, o praticante tem ganho aeróbico e muscular e aprimora a concentração

Flying cords

Aprimorar a força e o equilíbrio

Bosu

Equilibrar sobre a plataforma, enquanto faz movimentos de fortalecimento muscular

Objetivo

Preparar o corpo de forma integrada

Para que?

envelhecimento

Pegar algo na prateleira

Levantar-se do sofá

Subir escadas

O que é?

o desenvolver ou manter aptidões

Neuromusculares

flexibilidade, resistência muscular e equilíbrio

Cardiorrespiratória

resistência e potência