Integrantes:
Karen Andrea Caldera Osorio
Brissa Sofía Dupuy Punzo
Daniela Villeda Pérez
3A
Entrenamiento
Dependerá
del estilo de vida y edad
de la persona.
En un adulto mayor
la intensidad será
inferior con 10-12
En un adulto sano
la intensidad será
moderada con
8-12
Recuperación
Período de descanso
entre cada cada estímulo
para que el organismo
descanse, ya sea por
repetición o por sesión.
Pasiva: periodo de
inactividad
Activa: periodo de
esfuerzo de baja intensidad
Importancia en la
respuesta hormonal,
metabólica y
neuromuscular.
Fuerza máxima
3-4 sesiones
Entrenadas
2-3 sesiones
No entrenadas
2 sesiones
Frecuencia
Número de sesiones
en un entrenamiento
en un período de
tiempo.
Componentes de las cargas de entrenamiento
Duración
Cantidad de tiempo
durante el cual el
estímulo del entrenamiento
tiene un efecto sobre
el organismo.
Un trabajo excesivamente largo y de gran intensidad no será útil ya que sus efectos alcanzarán valores límites
Si la duración es demasiado corta puede no llegar a estimular al organismo al NO alcanzar el Umbral Mínimo de Excitabilidad
Volumen
Cantidad total
de ejercicio efectuado en
el entrenamiento.
Las cantidades más
comunes son:
Número de
series, o repeticiones
o kgs. levantados
Distancia
Tiempo
Intensidad
La Fuerza del estímulo que experimenta el individuo durante un esfuerzo.
Representado por
Máximo de
repeticiones
Entre mayor carga menos repeticiones
Entre menor carga más repeticiones
Peso
Adaptación a las cargas
de entrenamiento
Organización
Programación
Carga de entrenamiento
interconexión
secuencial
simultánea
distribución
concentrada
regular
Orientación
compleja
selectiva
Magnitud
duración
intensidad
volumen
parcial
global
Naturaleza
potencial
especificidad
específica
general
Formas y métodos
Clasificación de niveles
de carga
Carga excesiva
Carga entrenable
Carga de mantenimiento
Carga de recuperación
Carga ineficaz
3 Criterios
Carga mínima para un efecto
Efecto entrenable de la sesión
Carga entrenable más elevada
posible
Principios
*Duración
larga duración del ejercicio conduce
al efecto del entrenamiento
*Sumación
duración incompleta de los intervalos
de descanso
*Repetición
para una acción suficiente
debe realizarse un cierto numero
de repeticiones
Desarrollo continuo
Influencias
positivas
Medidas para
contrarrestar la
fatiga debe
considerar los efectos
de la carga
Estimulación de fatiga
*recuperación
*Supercompensación
Influencias
negativas
Personas no entrenadas
Efectos de las cargas
Retardado
Lento cambio en
el organismo
Es acumulativo
Fase de supercompensación
Supercompensación
Estado de
el trabajo y la regeneración
están bien coordinados
Compensación
Respuesta de fuentes bioquímicas
de energía
Inmediato
Reacción instantánea
que experimenta el
organismo
Interconexión:
Necesidad de continuidad
lógica
Sucesión:
paso fluidos en la utilización
preferentes de ciertas cargas
Interaccion entre entrenamientos
Negativas
Disminuye alteraciones
provocadas a la acción
anterior
Neutras
No genera efecto entrenante
ni interferente en la asimilación
de otro estímulo
Positivas
Aumenta cambios
provocados por
carga anterior
Cargas de entrenamiento
¿Qué son las cargas de entrenamiento?
Es la actividad física y/o psíquica en el desarrollo de la preparación, la cual produce efectos. "Representa el trabajo realizado durante el entrenamiento".
Características
Sistemas energéticos utilizados
Anaeróbioco aláctico
Anaeróbico láctico
Aeróbico
Especiales
*varias actividades
*capacidades especiales
*propias del deporte
Generales
*muchas actividades
*distintas capacidades
*son la base para el
desarrollo
¿Cuántos tipos hay?
Psicológica (carga física
sobre el psiquis)
Interna (carga biológica)
La movilización de sistemas conlleva a mayores capacidades psicológicas, bioquímicas y estructurales.
Se debe tomar en cuenta los efectos
que causa dentro del organismo.
Tiene efectos en sistemas y aparatos como alteraciones, modificaciones y desajustes.
Es la influencia de la carga
Externa (carga física)
Los diferentes métodos de entrenamiento pueden ser definidos para cuantificar carga interna o externa.
Debe de ser:
Actual
*completada por
cada atleta
*carga real
Prescrita
*base diaria
*corto plazo
Planificada
*antes del comienzo
*mediano y largo plazo
La medida es objetiva pues sus características son cualitativas y es independiente a la carga interna.
Cantidad de trabajo: Esta expresada
en parámetros (tiempo, ritmo, velocidad,
distancia y desnivel).
Organización
Cargas concentradas
*Etapas definidas en el
ciclo de preparación
*recomendada para
deportistas
*espacios cortos de tiempo
*secuencia metodológica
*descenso de índices funcionales
*aumento significativo del
rendimiento deportivo
Cargas diluidas
*distribución uniforme
*son reguladas
*Tiempo excesivo provoca agotamiento de
reservas de adaptación, limitando el progreso
*Tiempo corto limita posibilidades de adaptación, lo que impide máximo rendimiento deportivo
