¿CÓMO MEJORAR NUESTRAS HHSS?
HABLAR EN PÚBLICO
La puesta en escena: Vencer el miedo
Técnicas de relajación y respiración
Tener autoconfianza
Preparar la exposición
Ensayar el lenguaje no verbal
Preparar el contenido
Preparar el soporte
Conocer y dominar la escena
Tener una orientación sobre el número de audiencia, si conocemos o no a esta, etc
Familiarizarse con el lugar, conocer sus dimensiones, si habrá micrófono, etc
¿CÓMO FORTALECER EL AUTOESTIMA?
7. Marcarse unos objetivos propios.
6. Creer en nuestras propias posibilidades y desafiar nuestras autolimitaciones.
5. Aprender cuáles son nuestros puntos fuertes para fortalecernos aún más.
4. Rodearnos de personas que nos animen y apoyen.
3. No culpabilizarnos por las cosas
2. Aprender a apreciar lo que tenemos en vez de lo que no tenemos.
1. Centrarnos en las cosas positivas que nos pasan en la vida.
REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
4. Confrontación de ambos esquemas y, con base en ello, modificación de los esquemas de pensamiento.
3. Generación de pensamientos positivos
2. Análisis de los pensamientos para detectar los aspectos de la negatividad
1. Identificación de la distorsión cognitiva
LA EDUCACIÓN EMOCIONAL
TÉCNICAS
AFRONTAMIENTO (Técnica de inoculación al estrés)
5. Afrontamiento en la realidad
4. Creación de una lista de pensamientos para afrontar el estrés
3. Visualización en la imaginación
2. Jerarquización de sucesos estresantes
1. Aprendizaje de la relajación
REDUCCIÓN ANSIEDAD
Ejercicios de relajación
Ejercicios de respiración
MEJORAR LA EDUCACIÓN EMOCIONAL
Competencias para la vida y el bienestar
Competencia social, siendo asertivo, gestionando adecuadamente conflictos personales, etc
Autonomía emocional, desarrollando la autoestima, automotivandose, etc.
Regular las emociones, saber expresarlas de forma apropiada, capacidad de autogenerarse, etc
Tener conciencia emocional, es decir, saber reconocer las emociones propias e identificarlas.
OBJETIVOS
Desarrollar la competencia emocional para la mejora del bienestar personal y social.
Prevenir, en el sentido de proporcionar recursos y estrategias y así prevenir comportamientos inadecuados.
MEJORAR LA ASERTIVIDAD
TECNICAS
Técnica sandwich: Bueno+malo+bueno
Interrogación negativa
Pregunta asertiva: Se formula una pregunta para preguntar cómo podemos mejorar.
Aplazamiento asertivo: Ignorar la razón por la que otra persona pueda estar enfadada y aplazar la discusión hasta que las condiciones sean más favorables.
Banco de niebla: Cuando una persona busca pelear y tu no. Encontrar algo en lo que ambos estamos de acuerdo y darle la razón.
Enunciados en primera persona:
Se describe la conducta no deseada de la otra persona
Se explican los sentimientos negativos que dicha conducta produce
Se explica la conducta deseada
Confrontación asertiva: Cuando existe confrontación entre las palabras y los hechos de una persona. Con calma y serenidad:
Se describe a la otra persona lo que dice que hace y lo que realmente hace
Se indagan las causas para averiguar que ha pasado realmente
Se expresa con claridad lo que se desea.
Asertividad progresiva: Si la asertividad empática no da resultad, se hace necesario reemprender la misma técnica asertiva empática pero con mayor firmeza.
Asertividad empática: Una vez se ha reconocido la situación de otra persona, hay que afirmar con claridad los propios derechos y expresar los sentimientos aunque sean negativos.
Asertividad Negativa: Saber decir “no” en aquellas situaciones que se consideren inoportunas.
Asertividad positiva: Reconocer la parte positiva de los demás y expresarlo
Disco rayado: Repetir una frase hasta conseguir el objetivo. "No, gracias"
CONDUCTAS
Aceptar las críticas y derrotas
Jamás se debe llegar a las amenazas
No arrinconar a los demás
Guardar las disculpas para cuando sean necesarias
No enfadarse, tener educación
Planificar los mensajes
Tener una buena autoestima
MEJORAR LA EFICACIA COMUNICATIVA
DESARROLLAR LA ESCUCHA ACTIVA
BARRERAS
ACONSEJAR
IDENTIFICARSE
SOÑAR
JUZGAR
FILTRAR
ENSAYAR
LEER EL PENSAMIENTO
COMPARAR
OPTIMIZAR LA COM. NO VERBAL
CUIDAR LA APARIENCIA PERSONAL
GESTIONAR LAS DISTANCIAS
MANEJAR LOS GESTOS Y MOVIMIENTOS CORPORALES
EXPRESARSE ADECUADAMENTE
MEJORAR LA C.V.
Barreras:
Socioculturales
Diferencias socioculturales: religión, nivel económieco...
Físicas
Interferencias ambientales que obstaculizan la inf. Ej: el ruido
Fisiológicas
Estado de salud, discapacidad física o intelectual,...
Psicológicas
Prejuicios e inseguridades, timidez, miedo...
Distorsiones cognitivas
Lingüisticas
Adaptar el mensaje al nivel del receptor
Deficiencias léxicas, gramaticales y semánticas
Codificación y descodificación
