Gesundheitsförderung für Eltern
GFE - Transfer als Dienstleistung
Lösungsansätze
Michelle als Model und Synchronstimme
- in der doppelten Rolle als Mutter und als Profi
- die angesprochenen Eltern sollen Lösungen für ihre Probleme identifizieren (erkennen) können
- Unterschied zum IG Influenzer - gleiche Probleme/ Hindernisse/ Hürden
- Überlegung: werden Lösungen von Menschen präsentiert, die die individuelle Problemkonstellation nicht kennen, kann ein gegenteiliger Effekt eintreten, der demotivierend wirkt und Menschen u.U. ins "das werde ich nie schaffen" manövriert
Die gezeigten Übungen lassen sich in den Alltag integrieren
- keine Yoga-Matte erforderlich (meistens)
- keine zusätzliche Anstrengung
- keine Übungen von IG Influenzern, bei denen von vorne herein das Gefühl entsteht "das schaffe ich nie" (demotivierend)
alle erdenklichen Kanäle und Ressourcen des Alltags werden genutzt
- ohne zusätzliche Kosten
- (fast) ohne zusätzlichen Aufwand
Niederschwelliger Zugang über die App, auch völlig Kaputt im Bett oder auf dem Sofa
Fragestellungen:
Wie lassen sich Eltern in der modernen Welt niederschwellig erreichen?
Die Kombination aus Lebensweise und digitalem Einfluss raubt vielen Eltern die letzten Spielräume, um etwas für sich selbst und die eigene Gesundheit zu tun.
Rollenverteilung GFE
- Michelle als Mutter von 3 Kindern kennt die Sorgen und Nöte von Eltern
- Michelle als (Schul-)Sozialarbeiterin kennt aus ihrer professionellen Perspektive die Dynamik zwischen gestressten Eltern und der negativen Wirkung auf Kinder
- Björn als Vater kennt die Sorgen und Nöte von Eltern
- Björn als Physiotherapeut kennt die körperlichen Reaktionen auf Stress und Überlastung sowie verschiedene Lösungsansätze aus einer fachlichen Perspektive
Die vielfältigen Lösungsansätze
- Physiotherapie
- Yoga
- Tai Chi / Chi Gong
- Kampfkunst
- Meditation
- Stressmanagement
sind für Eltern in ihrem ausgefüllten und herausforderndem Alltag nicht greifbar, zu Zeitaufwendig etc.
-> GFE als Dienstleistung: bestehende Ansätze aufgreifen und auf konkrete Problemstellungen anpassen
"Vorkauen in mundgerechte Häppchen"
Emotionale Stressreaktionen
Grundlagen Verständnis von negativen Gefühlen
wie lassen sich die Gehirnzentren für positive Gefühle bewusst aktivieren lernen?
Wir können lernen über unseren mentalen Fokus die Regionen des Gehirns zu aktivieren, die positive Gefühle hervorbringen
- das Motto ist "You can't be happy and sad at the same time"
- es gibt verschiedene Methoden: GFE greift Dankbarkeit und Mitgefühl auf
welche Gehirnzentren sind für negative Gefühle zuständig?
Der Gehirnbereich für unsere Gefühle ist das 'Limbische System'
- im Limbischen System sorgt der Mandelkern (Amygdala) für alle Formen von negativen Gefühlen
- ist der Mandelkern aktiv, produziert der Körper Stresshormone, um sich auf Flucht und Kampf vorzubereiten
- dabei spannt auch die Muskulatur an, woran sich der Zusammenhang zu Verspannungen an Wirbelsäule und Nacken erkennen lässt
welche Funktion haben negative Gefühle?
Negative Gefühle
- niemand möchte sie haben
- sie sind unglaublich wichtig
- Alarm-Funktion: als Eltern doppelt wichtig
- Negative Gefühle sichern das Überleben unserer Kinder, indem sie uns zur Sorge befähigen
Mitgefühlsmeditation
Welche Auswirkungen auf den Körper und das Stresserleben hat Mitgefühl?
- das Stresserleben kann sehr effektiv verändert werden
- die Stressreaktionen des Körpers werden verändert!
- sich geliebt fühlen vom Leben hilft, Stressoren in Herausforderungen umzudeuten.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Mitgefühl und Mitleid?
- Mitleid: durch das eigene Leid das Leid des Gegenübers verstehen lernen
- Mitgefühl: den Wunsch entwickeln, dass das Gegenüber von seinem Leid erlöst wird.
Kann man Mitgefühl auch für sich selbst empfinden?
- ja, das ist auch das Wichtigste!
- aber auch mit das schwierigste
- daher übt man Mitgefühl mit Lebewesen, bei denen es einem leicht fällt
Geht es auch anders herum?
- ja, man kann auch an die eigenen Eltern oder Großeltern denken und sich vorstellen, wie sehr sie einen als kleines Baby geliebt haben und wie sehr sie sich für einen das Allerbeste für das kommende Leben gewünscht haben
Wie lässt sich Mitgefühl hervorrufen?
- indem man einen Menschen oder ein Tier denkt
- den man so sehr liebt, dass man demjenigen alles Glück, Freude, Gesundheit, Leichtigkeit und Wohlstand von Herzen wünscht
- und man sich an dessen Wohlergehen tief erfreut
Was ist Mitgefühl?
- positive Gefühle, die damit verknüpft sind, dass ein geliebtes Wesen Gesund und Glücklich sein kann
Mitgefühlsmeditation "METTA"
- gilt als wissenschaftlich best erforschte Meditationstechnik
- besteht neben der Achtsamkeitsmeditation als besonders leicht erlernbar und wirkungsvoll
Bewegungsgewohnheiten
Körperhaltung in den typischen Alltagssituationen als Elternteil
Liegen
Unverarbeitete Inhalte des Tages zeigen sich oft erst vor dem Einschlafen
- das richtige Tool-Kit zur Verfügung haben, um nicht von Sorgen übermannt zu werden und in die nächtliche Ruhe zu finden
Viele Eltern sind Abends beim zu Bett gehen so überlastet, dass sie unruhig schlafen
- durch verschiedene Techniken im Liegen das Nervenkostüm beruhigen und das Herz-Kreislauf-System ausgleichen
Die menschliche Wirbelsäule benötigt täglich 8 Stunden Entlastung von der Schwerkraft
- mit der richtigen Lagerung kann der regenrative Effekt wesentlich verbessert werden
Stehen und Bücken
Bücken FÜR den Rücken
- mit der richtigen Technik wird jeder Griff in die Spülmaschine zum Training
Durch kleine Haltungskorrekturen lernen, im Stehen völlig zu entspannen -> die kurzen Momente an der Bushaltestelle, auf dem Spielplatz, im Supermarkt zur Regeneration nutzen lernen
Stehen als die höchste motorische Leistung des Menschen
- Anstatt von Kampf mit der Schwerkraft - Freund mit der Schwerkraft
Sitzen als eine unnatürliche Körperhaltung, die bestimmte Verspannungen und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule und dem Schulter-Nacken-Bereich hervorruft
Übungen zum "dynamischen Sitzen"
- Entlastung und Regenration von Bandscheiben und Bändern der Wirbelsäule
- Entlastung und Aktivierung des Beckenbodens
Die richtige Körperhaltung im Sitzen
vom Kopf bis zu den Füßen
Körperhaltung als Grundlage für alle Arten von Stressmanagement
Das Zusammenspiel von Körperhaltung und Herz-Kreislauffunktionen für die Richtige Versorgung des Gehirns
Ist die Wirbelsäule in sich zusammengesunken, ist keine freie Atmung möglich, da das Zwerchfell angespannt ist
Beckenboden und Rückbildung
GFE greift alltagsnahe Beckenboden-Übungen auf
- der Schwerpunkt liegt auf der Wahrnehmung, Entspannung und Reorganisation von Durchblutung und Spannungsverhältnissen
- Übungen zur muskulären Aktivierung werden innerhalb eines ganzheitlichen Konzeptes als Element aufgegriffen.
Das Thema umfasst 3 Bereiche, weshalb es so wichtig ist:
- Wiederherstellung aller Organfunktionen: sowohl im Beckenbereich wie auch im Bereich der Wirbelsäule und der Bauchorgane.
- Ehehygiene, zum Wiedererlangen des sexuellen Lustempfindens
- Vorsorge vor altersbedingten Erkrankungen im Bereich der Beckenorgane
In der Alltags-Praxis zeigt sich, dass dieses Thema bei den meisten Müttern schnell in Vergessenheit gerät
Nach der Geburt hat sich in unserer Gesellschaft der Standart entwickelt, dass den Müttern von den Hebammen Beckenboden-Training zur Rückbildung des Geburtskanals vermittelt wird.
Niederschwelligkeit
Teilweise auch im Liegen vor dem Fernseher umsetzbar
Von der passiven zur aktiven Regeneration mit niederschwelligen Ansätzen
Welche Möglichkeiten bestehen noch, etwas für sich selbst zu tun, auch wenn die Akkus fast leer sind?
"Lazy Yoga" als neuester Trend der Yoga Bewegung
zuhause umsetzbar, wenn die Kinder schlafen
Trotz begrenzter Möglichkeiten beim den abendlichen Zeitfenstern, wenn die Kinder im Bett sind gibt es verschiedene Formen der Methoden, Techniken und Übungen - Körperlich, Mental und Emotional die von GFE aufgegriffen werden.
die körperlichen und psychischen Energiequellen laden sich nach Jahren des Auszehrens bei der nächtlichen Ruhe nicht mehr genügend auf
Eltern stehen häufig vor der Herausforderung, dass oft keine Energie mehr für einen selbst übrig ist, wenn man sich um die Bedürfnisse der Familie gekümmert hat.
minimaler zusätzlicher Aufwand
die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne wurde vor wenigen Jahren noch bei einer Minute angesiedelt
durch die mediale Überflutung wird die Langeweile abgeschafft
Als Eltern gilt es auch, sich zu verdeutlichen, welchen Nebeneffekt die eigene mediale Überflutung auf Kinder hat.
Der größte Wert in der Erziehung gilt als die ungeteilte und echte Aufmerksamkeit.
Fehlende echte Aufmerksamkeit macht Kinder unruhig und kann bei Kindern sogar schwere psychische Auffälligkeiten im Bereich von Hyperaktivität und Autismus hervorrufen.
die wichtigste Gegenmaßnahme ist es, täglich den sensorischen Input für das Gehirn aus dem Körperbewusstsein zu stärken und einen Prozess zu verfolgen, der nicht durch viele Nebenprozesse gestört wird.
Erwartet werden zunehmende psychische und neurologische Erkrankungen
die Langzeitfolgen sind noch nicht absehbar, die Prognosen äußerst negativ
Viele erlernte oder erlebte Inhalte werden somit nicht mehr in Netzwerke des Gehirns integriert
Langeweile gilt in den Neurowissenschaften als Voraussetzung für die Integration von neu erlerntem und für kreative Prozesse
Für das menschliche Gehirn gilt Multitasking als extrem ungesund
diese Entwicklung ist Besorgnis erregend und braucht dringend Gegenmaßnahmen
durch die mediale Überflutung liegt die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne mittlerweile vermutlich weit unter einer Minute
Komplexere Inhalte werden über viele kurze Videos verteilt
die Videos verzichten auf alles "Drumherum" und konzentrieren sich nur auf das Wesentliche
keine langen Erklärungen
Erklärvideos in App
Die Vermittlung von Lösungen per App stellt eine große Chance dar, um überlastete Eltern noch zu erreichen
Digitalisierung als einer der Hauptfaktoren für Problemstellungen von Eltern und Familien
Mentale Stressreaktionen
Alltags-Meditation
wie lassen sich Momente in der Wartschlange beim Supermarkt oder im Wartezimmer beim Arzt verwandeln, um vorhandene Ressourcen des Körpers wieder zu regenerieren.
der Transfer von verschiedenen Meditationstechniken in verschiedene Alltagssituationen
Dankbarkeit
die Fragestellung: "Wofür bin ich dankbar"
als Hilfestellung, um herauszufinden, was im Leben wirklich wichtig ist
lernen, die Gehirnzentren zu aktivieren, die für positive Gefühle zuständig sind
lernen, den eigenen Fokus auf den positiven Teil des Lebens zu richten
Selbstcoaching
Ziele formulieren und umsetzen
familiäre Ziele
den grauen Alltag mit Liebe, Freude und Dankbarkeit füllen
Gemeinsame Zeit erleben
der Familie Aufmerksamkeit schenken
berufliche Ziele
Beitrag an der Gesellschaft
erfüllende Tätigkeit
finanziell
gesundheitliche Ziele
Entspannung
Bewegung
Ernährung
persönliche Ziele
das Leben genießen und auskosten
weniger Stressempfinden
mehr Gelassenheit
das Gefühl, sich nicht voll und ganz selbst aufzugeben für die Familie
Resilienzförderung
die eigene Vision visualisieren
der eigenen Vision eine greifbare Form geben
ein Visionboard gestalten
was ist mir wichtig im Leben?
in ferner Zukunft
in naher Zukunft
im Moment
Widerstandsfähigkeit trainieren
Selbst-Empowerment: wann in der Vergangenheit war ich bereits erfolgreich, auch unter schwierigen Umständen?
Wie habe ich das gemacht?
Wie habe ich dazu meine Kräfte mobilisiert?
war ich danach Stolz auf mich?
wie habe ich mich danach gefühlt?
wie habe ich mich während dessen gefühlt?
wie habe ich mich davor gefühlt?
wie hat es sich angefühlt, meine Ziele zu erreichen?
aus Fehlern lernen
sich auf die eigenen Ziele zubewegen
lernen nach Vorne zu schauen
Körperliche Stressreaktionen
Atmen unter Belastung
für Eltern wird so das Thema "Bauch-Beine-Po" aufgegriffen
- viele Mütter erleben die "ruinierte Figur" nach der Schwangerschaft
- durch ein regelmäßiges Training der körperlichen Fitness steigert sich das Durchhaltevermögen eines herausfordernden Elternalltags
das muskuläre Training wird so gestaltet, dass schonende Bewegungsabläufe für die Gelenke eingeübt werden
durch die Atemtechniken wird der mentale Kontrollverlust, sowie die Hyperventilation verhindert
ein Lösungsansatz, der von Einsatzkräften der Polizei, Militär, Feuerwehr und Rettungsdienst aufgegriffen wird ist die Kombination von Atemübungen mit muskulärem Training
in extremen Belastungssituationen droht der Kontrollverlust durch überschießende Stressreaktionen des Körpers
Yoga
die Yoga Abfolge lässt sich im Tagesablauf zur Routine machen, da sie kaum zusätzliche Anstrengung erfordert
GFE greift ein bestehendes Yoga-System auf, das alle Organsysteme des Körpers durch sanfte Bewegungen mit allen wesentlichen Impulsen zur Regeneration versorgt
Tiefensensibilität
Das Training der Tiefensensibilität ist eine der wichtigsten Gegenmaßnahmen bei Multitasking, medialer Überschwemmung und 'Overpacing' durch emotionale Überforderung im Alltag.
Tiefensensibilität besteht aus dem sensorischen Input ins Gehirn durch Nervensignale aus den Gelenkflächen, Bändern, Sehnen, Muskeln und dem Bindegewebe
Bewegungsgewohnheiten lassen sich nachhaltig verändern durch Übungen, die sich mit der Tiefensensibiltät des Körpers befassen
Entspannungsübungen
die körperlichen Reaktionen auf Stress lassen sich durch unterschiedliche Entspannungstechniken regulieren
Entspannung im Stehen: Ausrichtung der Gelenke
Entspannung im Sitzen: Meditation, Atemübungen
Entspannung im Liegen: Autogenes Training/ Yoga
Entspannung in Bewegung: Yoga
Atemtechniken
bei den modernen Lebensumständen kommt es oft zu einer einseitigen Überregulation des Flucht- und Kampfsystems
aufgrund fehlender Bewegung findet der natürliche Ausgleich nicht statt
durch Atemtechniken lässt sich die Balance zwischen den beiden Anteilen herstellen
Das vegetative Nervensystem besteht aus den beiden Anteilen
- Flucht und Kampf System
- Regenration, Fortpflanzung und Verdauung
