Kategorier: Alla

av HASIER OTXOA VILLANUEVA för 4 årar sedan

279

INDARRA

Pada masa remaja, perkembangan kekuatan tubuh mengalami peningkatan yang signifikan, terutama pada usia 14 hingga 16 tahun. Pada tahap ini, latihan kekuatan yang optimal dapat mulai diterapkan, meskipun kekuatan penuh belum dapat dicapai sebelum usia tersebut.

INDARRA

INDARRA

Indar motak eta lanketak

Erresistentzia indarra
Lanketa: Hiru irupen mota: /laburra / ertaina /luzea
Iraupen luzeko esfortzu baten ondoren nekeari aurre egiteko giharrak duen gaitasuna
Abiadura indarra
Karga bat abiadura handienarekin gainditzeko giharrak duen gaitasuna
Lanketa: Ostean pisuak arindu eta kirol bakoitzari dagokion mugimendua landu
Indar gorena
Lanketa: 1. Hipertrofia: Giharren tamaina aldatzen da. . 2. Musukulubarneko koordinazioa
Indarra egiteko giharrak duen gaitasuna

Definizioa

Kanpoko indarrak gainditzeko giharrak duen gaitasunari deitzen zaio indarra.

Oinarrizko sistemak

Gihar uzkurketa
Filamentuak paraleloki mugitzenn direnean
Neuromuskular konexioa
Nerbio sistema da kontrakzioak kontrolatzen dituena

Superkonpentsazioa

Superkonpentsazioa da estres fisikoa jasan ondoren gure gorputzaren egokitzapenekin eta zaharberritzeekin zerikusirik duen guztia

Indarraren garapen biologikoa

14 eta 16 urteen artean
Indar Gorena ezin da landu 14 eta 16 urte baino lehen
Nerabezaroan
Indar gorena azkartzen da eta abiadura indarra ere bai
7 eta 10 urteen artean
Indarra ez da sako garatzen

Kontrakzio motak

Kontrakzio isotoniko eszentrikoa
Kanpoko erresistentziak giharraren indarra gainditu eta giharra luzatu egiten da.
Kontrakzio isotoniko zentrokidea
Kanpoko erresistentzia gainditzean giharra laburtu egiten da.

Indarraren entrenamenduko pauta metodologikoak

Etapa honen iraupena 8 eta 12 aste artekoa izatea gomendatzen da
Entrenamenduaren hasieran portzentaje txikiagoekin 2 minutuko etenaldiak lantzea gomendatzen da
Mugimendu-abiadurak bat etorri behar du ariketa behar bezala egitearekin, eta ez du azkarra izan behar muskuluetan
Testik ez duten ariketak errepikapenen bidez landuko dira
Testa osatzen duten ariketetarako bigarren mesozikloaren ondoren, 10 errepikapenetako testaren ehunekoa kalkulatzen da
Hasierako bi mesozikloetan ez da erabiltzen intentsitate-adierazle gisa altxatutako gehieneko pisuaren ehunekoa
Serieak eta errepikapenak 12 errepikapenetako 2tik 3ra bitartean hastea proposatzen da, eta karga 15 errepikapenetako 4 seriera arte handitzea
Entrenamendu saio bakoitzeko ariketa kopurua 6 eta 8 artekoa izango da
Serieak, txandakako errepikapenak eta ariketa kopurua

Gainentrenamendua

Pertsona ariketa fisikoa gehiegizko ari denean

Nerabeenban entrenamendu sistemarik egokienak

Zirkuitu orokorrak
Erresistentzia-Indarra eta indar-abiadura entrenatzeko da
Pilometria
Potentzia hobetzeko erabiltzen dira. Adibidez multijauziak
Gimnasioa
Pisu desberdinetako lastreak, bankuak, barrak, koltxonetak…
Autozama
Materialik gabe egin ahal dituzu

Mindomo

Om Mindomo
Hjälp
Kontakta oss
Prissättning
Public Tankekartor Galleri
Mind Map-mallar

Mer Info

Blogg
Användarvillkor
Sekretess Policy
Security
Accessibility
Security Policy

Vanliga frågor

Vad är tankekartor?
Skapa en tankekarta online
Tankekart Eksempel
Vad är konceptkartläggning?
Koncept Map Maker