PESO SALUDABLE
Se considera un peso saludable aquel que nos permite mantenernos en un buen estado de salud y calidad de vida. También se entiende como los valores de peso, dentro de los cuales, no existe riesgo para la salud de la persona.
Cómo saber si tengo un peso saludable
Criterios de evaluación del IMC:
Si su IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de "obesidad".
Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores correspondientes a "sobrepeso
Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores "normales" o de peso saludable
Si su IMC es inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a “delgadez o bajo peso".
Alimentación saludable
¿Por qué "5 al día" en Colombia?
El consumo de frutas y hortalizas en Colombia es muy bajo
Lacte a su bebé y apoye a las mujeres que deciden lactar
Una vida saludable comienza con leche materna.Una vida saludable comienza con leche materna.
Tome medidas para el manejo y conservación de los alimentos
Seleccione y prefiera alimentos integrales
Limite el consumo de sal en su alimentación
Evite el consumo de bebidas azucaradas
Aumente el consumo de frutas y de verduras
Vigile su peso corporal fácilmente
Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rápidas
Consuma alimentos variados y nutritivos diariamente
Actividad física
Aumente ya su nivel de actividad
Prevenga los riesgos potenciales de la actividad física
. Evite el uso del transporte motorizado, busque la forma de transportarse
por sus propios medios
Si es niño o adolescente, menor de 18 años, limite el tiempo dedicado a ver televisión, internet o videojuegos a menos de 2 horas al día
Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule 150 minutos de actividades físicas a la semana y no olvide realizar actividades de fuerza y equilibrio
Si es niño o menor de 18 años realice por lo menos 60 minutos de actividad física diariamente
Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo menos, dos veces por semana
Sume, por lo menos, 75 minutos de actividades físicas vigorosas o fuertes
Sume, al menos, 150 minutos semanales de actividades físicas moderadas,
si tiene más de 18 años
