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Beneficios

Método continuo variable.

El método continuo variable ofrece una mayor evolución en la velocidad y en la coordinación cuando se compara con el entrenamiento a intervalos y la carrera continua. Por otro lado, cuenta con mucha flexibilidad para agregarlo en los planes de entrenamiento.

Método continuo uniforme.

Se trata de una carrera con cambios de ritmo o velocidades, sin descansos. Entre los beneficios principales está que mejora la resistencia y es ideal para romper la monotonía de la carrera continuo. Aunque no hay reglas establecidas sobre este tipo de entrenamientos, se debe procurar no excederse para evitar la fatiga.

Método continuo.

Optimizar el rendimiento cardiovascular. Mejorar la capacidad para consumir oxigeno. Perfeccionar la capacidad de consumir grasas para obtener energía y de esta manera ser más eficientes en la carrera.

ejercicios

Carreras cortas a gran velocidad

*Se controla el colesterol, la diabetes y la hipertensión arterial. *Se pierde peso sin pérdida de masa muscular. *Se previene la osteoporosis fortaleciendo los huesos. *Se tonifican y fortalecen los músculos. *Se fortalece el corazón y mejora el riesgo sanguíneo.

Abdominales

*Reduce el dolor de espalda. * Unos abdominales fuertes son beneficiosos para la espalda, especialmente la espalda media y baja. *Mejora la postura. *Ayuda a prevenir lesiones. *Mejora el equilibrio. *Respirar mejor.

*Recto abdominal: es el más anterior de los músculos abdominales. *Transverso abdominal: es el músculo más profundo de esta musculatura. *Oblicuo interno: si actúa desde un solo lado, hace una inclinación lateral y rotación del tronco hacia ese lado.

Levantamiento de pesas

`*Desarrollar fuerza. En primer lugar, el levantamiento de pesas puede ayudarte a desarrollar la fuerza, que a su vez puede ayudarte en otros deportes u otro tipo de esfuerzos. *Mejora la salud cardiovascular. *Protege tus articulaciones.

Los músculos involucrados cuando se realizan los movimientos del levantamiento de pesas (i.e., dorsiflexión del tobillo, extensión de las rodillas y caderas) son los extensores de la cadera y de la rodilla y los flexores plantares en la articulación del tobillo (5, 19).

Métodos de entrenamiento

Método continuo. Método continuo uniforme. Método continuo variable.

Características

Puede ser láctica o aláctica

Corta duración

Alta intensidad

Ausencia de oxígeno

Subtopic

Conceptualización

Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de duración reducida pero gran intensidad, en la que el metabolismo de los músculos no apela al oxígeno en el intercambio de energía.